Você vai ao ginásio para treinar seus músculos. Você corre para fora ou faz caminhadas para treinar sua resistência. Ou talvez você não faça nada disso, mas ainda assim gostaria que você se exercitasse mais.

Bem, aqui está como treinar uma das partes mais importantes do seu corpo: o seu cérebro.

Quando você treina seu cérebro, você irá:

  • Evite situações embaraçosas. Você se lembra do rosto dele, mas qual era o nome dele?
  • Seja um aprendiz mais rápido em todos os tipos de habilidades diferentes. Não há problema para você escolher um novo idioma ou uma nova habilidade de gerenciamento.
  • Evite doenças que atingem quando você envelhece. A doença de Alzheimer não afetará você.

Então, como treinar seu cérebro e melhorar suas habilidades cognitivas?

1. Trabalhe sua memória

Twyla Tharp, uma renomada coreógrafa de Nova York, apresentou o seguinte exercício de memória:

Quando ela assiste a uma de suas performances, ela tenta lembrar as primeiras doze a catorze correções que quer discutir com seu elenco sem anotá-las.

Se você acha que isso é algo menos que um feito, pense novamente. Em seu livro O hábito criativo ela diz que a maioria das pessoas não consegue se lembrar de mais de três.

A prática de lembrar de eventos ou coisas e depois discuti-las com os outros foi realmente apoiada por estudos de aptidão cerebral.

Atividades de memória que envolvem todos os níveis de operação do cérebro – recebendo, lembrando e pensando – ajudam a melhorar a função do cérebro.

Agora, você pode não ter dançarinos para corrigir, mas você pode ser obrigado a dar feedback sobre uma apresentação, ou seus amigos podem perguntar o que você viu coisas interessantes no museu. Estas são ótimas oportunidades para treinar praticamente o seu cérebro, flexionando os músculos da memória.

Qual é a maneira mais simples de se ajudar a lembrar o que você vê? Repetição.

Por exemplo, digamos que você acabou de conhecer alguém novo:

“Olá, meu nome é George”

Não responda apenas com “Prazer em conhecê-lo”. Em vez disso, digamos “Prazer em conhecê-lo, George.”

Consegui? Boa.

2. Faça algo diferente repetidamente

Ao fazer algo novo de novo e de novo, seu cérebro conecta novos caminhos que ajudam você a fazer isso de maneira melhor e mais rápida.

Pense em quando você tinha três anos de idade. Você certamente era forte o suficiente para segurar uma faca e um garfo muito bem. No entanto, quando você estava comendo sozinho, estava criando uma bagunça.

Não foi uma questão de força, entende? Era uma questão de cultivar mais e melhores caminhos neurais que o ajudariam a comer sozinho como um adulto.

E adivinha? Com bastante repetição você fez isso acontecer!

Mas como isso se aplica à sua vida agora?

Digamos que você seja um procrastinador. Quanto mais você não procrastina, mais você ensina seu cérebro a não esperar o último minuto para fazer as coisas acontecerem.

Agora, você pode estar pensando “Duh, se não procrastinar poderia ser tão fácil!”

Bem, isso pode ser. Ao fazer algo realmente pequeno, que você normalmente não faria, mas está na direção de realizar essa tarefa, você começará a criar esses novos caminhos neurais preciosos.

Portanto, se você estiver adiando a organização da sua mesa, basta pegar um papel e colocá-lo no lugar certo. Ou você pode ir ainda menor. Olhe para um pedaço de papel e decida onde colocá-lo: Lixo? Armário direito? Outra sala? Dê a alguém?

Você não precisa limpar esse papel; você só precisa decidir o que precisa fazer com isso.

Isso é o quão pequeno você pode começar. E, no entanto, esses caminhos neurais ainda estão sendo construídos. Gradualmente, você vai se transformar de um procrastinador em um tomador de ação no momento.

3. Aprenda algo novo

Pode parecer óbvio, mas quanto mais você usar o seu cérebro, melhor será seu desempenho.

Por exemplo, aprender um novo instrumento melhora sua habilidade de traduzir algo que você vê (partitura) para algo que você realmente faz (tocar o instrumento).

Aprender uma nova língua expõe seu cérebro a uma maneira diferente de pensar, uma maneira diferente de se expressar.

Você pode até literalmente pegar um degrau além disso, e aprenda a dançar. Estudos indicam que aprender a dançar ajuda os idosos a evitar o mal de Alzheimer. Nada mal, né?

Além disso, você pode tornar o aprendizado 10 vezes mais rápido com um cérebro digital.

4. Siga um programa de treinamento cerebral

O mundo da Internet pode ajudá-lo a melhorar sua função cerebral enquanto está sentado comodamente em seu sofá. Um programa clinicamente comprovado como o BrainHQ pode ajudá-lo a melhorar sua memória, ou pensar mais rápido, apenas seguindo seus exercícios de treinamento do cérebro.

5. Trabalhe seu corpo

Você sabia que este estava vindo, não sabia? Sim, de fato, o exercício não apenas trabalha o seu corpo; Também melhora a aptidão do seu cérebro.

Mesmo fazendo exercícios rápidos por 20 minutos, facilita o processamento de informações e funções de memória. Mas não é só isso – o exercício realmente ajuda seu cérebro a criar essas novas conexões neurais mais rapidamente. Você aprenderá mais rápido, seu nível de alerta aumentará e obterá tudo isso movendo seu corpo.

Agora, se você ainda não é um praticante regular, e já se sente culpado por não estar ajudando seu cérebro exercitando mais, tente um programa de exercícios de treinamento cerebral como o Exercise Bliss.

Lembre-se, assim como discutimos no item 2, treinando seu cérebro para fazer algo novo repetidamente, você está realmente mudando a si mesmo permanentemente.

6. Passe tempo com seus entes queridos

Se você quer ótimas habilidades cognitivas, então você precisa ter relacionamentos significativos em sua vida. Conversar com os outros e interagir com seus entes queridos ajuda você a pensar com mais clareza e também pode melhorar seu humor.

Se você é um extrovertido, isso significa ainda mais peso para você. Em uma aula na Universidade de Stanford, aprendi que os extrovertidos realmente usam conversas com outras pessoas para entender e processar seus próprios pensamentos.

Lembro que a professora nos disse que depois de um teste de personalidade ter dito que ela era extrovertida, ficou surpresa. Ela sempre pensou em si mesma como introvertida. Mas então, ela percebeu o quanto conversar com outras pessoas a ajudava a moldar seus próprios pensamentos, então ela aceitou seu recém-descoberto status de extrovertida.

7. Evite palavras cruzadas

Muitos de nós, quando pensamos em condicionamento cerebral, pensamos em palavras cruzadas. E é verdade – palavras cruzadas melhoram nossa fluência, mas estudos mostram que elas não são suficientes por si mesmas.

Eles são divertidos? Sim. Eles afiam seu cérebro? Na verdade não.

Claro, se você está fazendo isso por diversão, então, por todos os meios, vá em frente. Se você está fazendo isso por aptidão cerebral, então você pode querer escolher outra atividade

8. Coma direito – e certifique-se de que o chocolate preto está incluído

Alimentos como peixe, frutas e verduras ajudam o cérebro a ter um ótimo desempenho. No entanto, você pode não saber que o chocolate amargo dá ao seu cérebro um bom impulso também.

Quando você come chocolate, seu cérebro produz dopamina. E a dopamina ajuda você a aprender mais rápido e lembrar melhor. Para não mencionar, o chocolate contém flavonóis, antioxidantes, que também melhoram suas funções cerebrais.

Então da próxima vez que você tem algo difícil de fazer, certifique-se de pegar uma mordida ou duas de chocolate escuro!

A linha de fundo

Agora que você sabe treinar seu cérebro, é hora de começar.

Não apenas consuma este conteúdo e continue com sua vida como se nada tivesse mudado. Coloque este conhecimento em ação e torne-se mais inteligente do que nunca!

Se você está tentando melhorar seu cérebro a longo prazo, você definitivamente não pode perder este conselho exclusivo sobre Como aumentar o poder do cérebro, aumentar a memória e tornar-se 10x mais inteligente.

Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com


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