Depressão pós-parto (PPD) atinge cerca de 15% das mulheres ao redor do parto. Além disso, estima-se que esse transtorno de humor afeta 1% a 26% dos novos pais. As causas de que são pensadas para ser ligadas às mudanças hormonais, genética, doença mental prévia e a mudança óbvia na circunstância.

O estigma da saúde mental – com ou sem o apoio dos membros da família e dos profissionais de saúde – muitas vezes impede as mulheres de procurar ajuda para o seu PPD. Neste artigo, mostrarei 10 maneiras de começar a superar o PPD.

Sintomas de depressão pós-natal

A depressão pós-parto é definida como transtorno depressivo, começando a partir da gravidez até o primeiro ano de vida da criança. Os sintomas da depressão pós-natal são os mesmos da depressão. Para receber um diagnóstico do médico, 5 sintomas devem ser mostrados durante um período de duas semanas. Os sintomas e critérios são:

  • Sentimentos de tristeza, vazio ou desespero, quase todos os dias, durante a maior parte do dia ou a observação de um humor deprimido por outros.
  • Perda de interesse ou prazer em atividades
  • Perda de peso ou diminuição do apetite
  • Mudanças nos padrões de sono
  • Sentimentos de inquietude
  • Perda de energia
  • Sentimentos de inutilidade ou culpa
  • Perda de concentração ou aumento da indecisão
  • Pensamentos recorrentes de morte, com ou sem planos de suicídio
  • Falta de interesse ou prazer em atividades habituais
  • Baixa libido
  • Fadiga, diminuição de energia e motivação
  • Autocuidado ruim
  • Retraimento social
  • Insônia ou sono excessivo
  • Diminuição da capacidade de tomar decisões e pensar com clareza
  • Falta de concentração e falta de memória
  • Medo de que você não pode cuidar do bebê ou medo do bebê
  • Preocupe-se em prejudicar o eu, o bebê ou o parceiro

Caso você, um amigo ou seu parceiro mostre algum desses sinais, recomendo que você procure orientação médica.

Causas da Depressão Pós-Natal

Vale a pena notar aqui que há uma diferença entre o que é comumente conhecido como “The Baby Blues” e depressão pós-natal.

O blues pós-parto, comumente conhecido como baby blues, é um transtorno de humor pós-parto transitório caracterizado por sintomas depressivos mais leves do que a depressão pós-parto. Este tipo de depressão pode ocorrer em até 80% de todas as mães após o parto. O Baby Blues deve limpar dentro de 14 dias, se não é provável um indicador de algo mais em profundidade.

Não se sabe exatamente o que causa a depressão pós-natal, no entanto, existem alguns fatores correlacionados. Esses fatores têm uma correlação próxima e não demonstraram causar PPD:

  • Depressão pré-natal ou ansiedade
  • Uma história pessoal ou familiar de depressão
  • Sintomas pré-menstruais moderados a graves
  • Eventos de vida estressantes experimentados durante a gravidez
  • Azuis da maternidade
  • Trauma psicológico relacionado ao nascimento
  • Trauma físico relacionado ao parto
  • Natimorto ou aborto espontâneo anterior
  • Fórmula-alimentação, em vez de amamentar
  • Cigarros
  • Baixa autoestima
  • Puericultura ou estresse da vida
  • Baixo suporte social
  • Má relação conjugal ou estado civil único
  • Baixo status socioeconômico
  • Problemas de temperamento infantil / cólica
  • Gravidez não planejada / indesejada
  • Níveis elevados de prolactina
  • Depleção de ocitocina

Um dos preditores mais fortes do PPD paterno é ter um parceiro com DPP, com pais desenvolvendo PPD em 50% das vezes quando a parceira tem DPP.

Formas de Superar a Depressão Pós Natal

1. Procure ajuda médica

À medida que o conhecimento do PPD cresce, mais e mais médicos estão se tornando conscientes dos indicadores e fatores de risco. Isso significa que os profissionais de saúde estão procurando sinais logo na primeira consulta de pré-natal.

Se estiver em risco, informar ao seu provedor no início da gravidez significa que você receberá apoio e cuidados extras durante o processo. É melhor procurar tratamento o mais rápido possível.

Se for detectado tardiamente ou não, a condição pode piorar. Os especialistas também descobriram que as crianças podem ser afetadas pelo PPD não tratado de um dos pais. Essas crianças podem ser mais propensas a distúrbios do sono, comprometimento do desenvolvimento cognitivo, insegurança e acessos de raiva freqüentes.

2. Terapia

Esta é a primeira linha de defesa contra a depressão pós-natal e geralmente será prescrita junto com a medicação. Cerca de 90% dos casos de depressão pós-natal em mulheres são tratados com uma combinação dos dois tratamentos.

Você não precisa fazer nada especial para se preparar. Seu conselheiro fará perguntas sobre sua vida e é importante que você responda honestamente. Você não será julgado pelo que disser, e o que quer que você fale será apenas entre vocês dois. Seu conselheiro lhe ensinará como olhar para algumas coisas de maneira diferente e como mudar certos hábitos para se sentir melhor.

A terapia é personalizada para todos, mas as mulheres em aconselhamento para depressão pós-parto frequentemente discutem tópicos incluindo; quem você está sentindo, seu comportamento, suas ações e sua vida. (Se você precisar de suporte imediato, ligue para a Linha de Acesso e Crise de San Diego em (888) 724-7240. A ligação gratuita está disponível 24 horas por dia, sete dias por semana.)

3. Medicação

Houve alguns estudos de medicamentos para o tratamento da DPP, no entanto, os tamanhos das amostras foram pequenos, assim, a evidência é geralmente fraca.

Algumas evidências sugerem que as mães com DPP responderão de forma semelhante às pessoas com transtorno depressivo maior. Há evidências que sugerem que os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) são um tratamento eficaz para a DPP.

No entanto, um estudo recente descobriu que adicionar a sertralina, um ISRS, à psicoterapia não parece conferir qualquer benefício adicional. Portanto, não está completamente claro quais antidepressivos são mais eficazes para o tratamento da DPP.

Atualmente, não há antidepressivos aprovados pela FDA para uso durante a lactação. A maioria dos antidepressivos é excretada no leite materno. No entanto, há estudos limitados mostrando os efeitos e a segurança desses antidepressivos em bebês amamentados.

4. Comunicação com o parceiro

Não se culpe, seu parceiro, amigos próximos ou parentes. A vida é dura neste momento, e cansaço e irritabilidade podem levar a brigas.

“Ter uma chance” em seu parceiro pode enfraquecer seu relacionamento quando ele precisa ser mais forte. Pode ser um grande alívio falar com alguém que entenda.

Passar um tempo com o seu parceiro fazendo atividades que você tanto gosta, como dar um passeio, pode realmente ajudar. Essa mudança de estado, a partir da locação em movimento, pode elevar significativamente o humor, ao mesmo tempo em que fornece um “campo neutro” para abrir a comunicação.

Seja honesto com seu parceiro e mostre maneiras pelas quais ele pode apoiá-lo melhor nesse período, mesmo que seja apenas conversa ou que você tenha tempo de tomar um banho.

5. Autocuidado e descanso

Não tente ser “super-mulher”. Tente fazer menos e certifique-se de não ficar muito cansado. É comum que as mulheres sejam especialistas em “estar ocupado” e “fazer tudo”.

Descanse enquanto o bebê está dormindo e realmente reserve um tempo para se priorizar. Ao longo da vida, se você está constantemente distribuindo energia, você ficará desequilibrado. É importante tornar-se consciente da energia de uma pessoa e certificar-se de dar a si mesmo a energia em primeiro lugar, antes de dar a devida atenção é imperativo.

Seu corpo acaba de passar pelo trauma do parto, que é muito estressante. Por isso, precisa de tempo para recuperar, por isso é importante ter tempo para si mesmo. Coisas simples como uma xícara de chá, tomar banho ou ouvir música realmente ajudarão.

6. Suplementação (especialmente DHA)

O Wort de São João é um remédio herbal disponível em farmácias. Há evidências de que é eficaz na depressão leve a moderada. Parece funcionar da mesma maneira que alguns antidepressivos, mas algumas pessoas acham que tem menos efeitos colaterais.

Um problema é que a erva de São João pode interferir na maneira como os outros medicamentos funcionam. Se você estiver tomando outros medicamentos, você deve conversar com seu médico. Isto é muito importante se estiver a tomar a pílula contraceptiva oral. O Wort de St John pode impedir que a sua pílula funcione. Isso pode levar a uma gravidez não planejada.

É importante notar também que o óleo de peixe (contendo DHA) está sendo mostrado para correlacionar com menores instâncias de PPD. O consumo de DHA durante a gravidez – em níveis razoavelmente atingidos pelos alimentos – tem o potencial de diminuir os sintomas de depressão pós-parto ”, concluem os pesquisadores liderados por Michelle Price Judge, PhD, RD, membro do corpo docente da Escola de Enfermagem da Universidade de Connecticut.

7. Movimento

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, você deve consultar seu médico e encontrar um especialista pré e pós-natal totalmente qualificado. Dito isto, há muito movimento que pode ser feito antes de “bater na academia”, como caminhar.

Não só o fato de estar fora lhe beneficia positivamente, obtendo um pouco de ar fresco e vitamina D. O mesmo é dito para o seu bebê, que provavelmente dormirá melhor quando estiver fora. O exercício faz com que suas endorfinas atuem, o que ajuda a aliviar os sintomas da depressão. Também pode fazer com que você se concentre em algo para si mesmo. Em uma análise de dados de 1996 a 2016, os pesquisadores descobriram que as mães que permaneceram fisicamente ativas após o nascimento experimentaram menos sintomas depressivos. Em contraste, um estudo descobriu que as mulheres que levavam um estilo de vida mais sedentário eram, em geral, mais propensas a experimentar depressão pós-parto em primeiro lugar.

O tipo de treino não importa muito. Yoga para mulheres grávidas, alongamento e cardio são essencialmente iguais em termos de fazer você se sentir melhor.

8. Grupos de Socialização e Suporte

Vá a grupos locais para novas mães ou grupos de apoio pós-natal. Seu visitante de saúde pode informá-lo sobre grupos em sua área. Você pode não sentir vontade de ir a esses grupos se estiver deprimido.

Veja se alguém pode ir com você. Você pode achar útil o apoio de outras novas mães. Você pode encontrar algumas mulheres que se sentem da mesma maneira que você.

9. Aceite Ajuda

Algumas culturas acreditam que os sintomas de depressão pós-parto ou doenças semelhantes podem ser evitados através de rituais de proteção no período após o nascimento. As mulheres chinesas participam de um ritual conhecido como “fazer o mês” (confinamento) no qual passam os primeiros 30 dias após o parto descansando na cama, enquanto a mãe ou a sogra cuida das tarefas domésticas e dos cuidados com as crianças.

Embora isso possa parecer extremo, vale a pena notar que poder aceitar ajuda de seus amigos, parceiros e familiares pode ser extremamente benéfico.

10. Evite fumar, beber e drogas

O que pode parecer senso comum, mas você pode ser tentado pelo “conserto” de curto prazo.

Não use álcool ou drogas. Eles podem fazer você se sentir melhor por um curto período de tempo, mas isso não dura. Álcool e drogas podem piorar a depressão. Eles também são ruins para sua saúde física.

Pensamentos finais

A maioria das mulheres melhora sem tratamento dentro de 3 a 6 meses. Uma em cada quatro mães com PND ainda está deprimida quando o filho tem um ano de idade. No entanto, isso pode significar muito sofrimento.

O PND pode estragar a experiência da nova maternidade. Pode prejudicar seu relacionamento com seu bebê e parceiro. Você pode não cuidar do seu bebê, ou de si mesmo, como faria quando está bem.

O PND pode afetar o desenvolvimento e o comportamento do seu filho mesmo após o término da depressão. Então, quanto mais curto durar, melhor.

Às vezes, há uma razão óbvia para o PND, mas nem sempre. Você pode se sentir angustiado ou culpado por se sentir assim, como esperava ser feliz em ter um bebê. No entanto, o PND pode acontecer com qualquer pessoa e não é sua culpa.

Nunca é tarde demais para procurar ajuda. Mesmo se você estiver deprimido por um tempo, pode melhorar. A ajuda de que você precisa depende da gravidade da sua doença. O PND leve pode ser ajudado pelo aumento do apoio da família e dos amigos.

Crédito da foto em destaque: Derek Thomson via unsplash.com

Categorias: Life Hack

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