Você se sente ocupado e cansado ou exausto o tempo todo? Ou você tem problemas para aproveitar ao máximo o seu tempo, porque você luta para ficar alerta durante o dia?

Seja devido à falta de sono ou porque sua mente está excessivamente preocupada, muitos de nós desejamos ter mais energia e concentração para passar o dia.

Alguns de nós escolhemos a rota do café, tomando xícaras de café durante o dia para ficarmos atentos e produtivos. Outros optam por dormir no fim de semana na esperança de “recarregar” nossos corpos.

Mas e se eu lhe dissesse que todas essas são formas temporárias, se não ineficazes, de aumentar a energia?

Começando sua manhã na nota direita

Em vez disso, se você realmente deseja ser mais produtivo no dia a dia, precisa encontrar uma maneira sustentável de renovar os níveis de energia do seu corpo diariamente. E é realmente muito simples.

Começa a partir do momento em que você acorda. Está certo, Você sabia que começar a manhã na nota certa determinará o quanto você é produtivo para o resto do dia? Ainda, muitas pessoas não veem a importância ou precisam ter uma rotina matinal.

Na maioria das manhãs, nós acordamos provavelmente ainda nos sentindo cansados ​​da noite anterior, e podemos até nos esforçar para sair da cama. Se você apertar snooze, você acaba correndo quando você finalmente acorda.

Para muitos, levantar-se e sair da cama é realmente tudo o que é necessário todas as manhãs. Mas como você acorda cada dia e sua rotina matinal ou a falta dela, afeta drasticamente seus níveis de sucesso em todas as áreas da sua vida.

Apresentando a rotina matinal

Hal Elrod, ultramaratonista e autor de A manhã do milagre diz que as manhãs focadas e produtivas são transferidas para dias de sucesso e, por fim, para vidas bem-sucedidas. Isso ocorre porque ter uma rotina cria estrutura, elimina distrações e, eventualmente, forma um hábito em que ela se torna automática, de modo que você não precisa nem pensar nisso. Outro grande motivo para criar uma rotina matinal é evitar a fadiga mental.

Muitas vezes lutamos para passar o dia, porque só temos uma certa quantidade de energia e força de vontade quando acordamos todas as manhãs, e isso é lentamente drenado com decisões à medida que o dia passa. Isso é especialmente verdadeiro se você tomar centenas de pequenas decisões pela manhã que afetarão a maneira como você toma decisões pelo restante do dia. Não é de admirar que você esteja se esforçando para se concentrar no escritório até as 16h. Então, com isso em mente, tente e tenha a primeira hora do seu dia variar o mínimo possível em relação à rotina.

Em seguida, mostrarei a você como implementar uma rotina matinal ideal que permitirá que você passeie pela manhã de forma rápida e sem esforço. É uma estrutura para ajudá-lo a planejar e priorizar ações diferentes que ajudarão você a se sentir energizado e a conservar o máximo de energia possível pelo resto do dia (onde a ação real acontece).

Mas tenha em mente que não é um cronograma. Em vez disso, trata-se de encontrar a melhor ordem para realizar ações diferentes, o que ajudará você a se sentir mais energizado ao longo do dia para obter produtividade máxima.

Prepare seu corpo

Então vamos começar com a primeira parte da rotina matinal preparando seu corpo. Preparar seu corpo pela manhã significa pular o motor do corpo para que a energia que você acumulou durante o sono esteja pronta para ser liberada para o dia seguinte.

Uma crença comum é que, se você dormir o suficiente, sentir-se-á automaticamente renovado na manhã seguinte. Mas também tenho certeza de que muitos de vocês sabem que nem sempre é esse o caso.

Então, o que eu quero mostrar é que existem outras medidas concretas que você pode tomar todas as manhãs para começar seus níveis de corpo e energia.

Tome um corredor por exemplo. Antes de uma corrida, um corredor normalmente aquece, talvez com uma corrida de lazer ou algo para preparar seus músculos e corpo para a competição real. Assim, da mesma forma, depois de uma boa noite de sono, nosso corpo tem uma energia que está pronta para ser usada no novo dia. Mas, se não “aquecermos” ou começarmos o nosso motor, não poderemos usar efetivamente essa energia.

Os benefícios de preparar seu corpo quando você acorda são que você se torna mais alerta, o metabolismo de seu corpo começa a chutar e você é capaz de usar sua energia de forma mais eficaz. Reunimos sete ações-chave que você pode incorporar em sua manhã para despertar seu corpo para o dia seguinte.

1. Acordar a tempo

O primeiro é Acorde a tempo todos os dias. Isso ajuda você a regular seu ciclo de sono com o relógio interno do seu corpo.

2. Abra suas cortinas

Próximo, abra suas cortinas no momento em que você se levanta. A exposição à luz natural ajuda a acelerar o relógio interno do seu corpo.

3. Faça sua cama

É simples assim! Fazer sua cama não apenas garante que você está fora da cama, mas também demonstra disciplina e ordem.

4. Reidratar seu corpo

A quarta ação a ser tomada, uma importante que é freqüentemente negligenciada, é reidratar seu corpo com pelo menos 2 copos, ou 16 oz de água, a primeira coisa depois de sair do seu quarto. Manter-se hidratado não só ajuda a acelerar o metabolismo, mas, mais importante, após 6 a 8 horas sem qualquer líquido, seu corpo precisa se reidratar.

5. Faça alguns alongamentos de luz

Quando a reidratação estiver fora do caminho, a seguir faça alguns alongamentos leves ou um treino rápido de 10 minutos. Manhã se estende ou um treino leve ajuda para te acordar de tonto e flexível. Um pouco de atividade física também melhora a saúde mental e reduz a tensão ou dores no corpo que poderiam ter se desenvolvido a partir dos dias anteriores.

6. Entre no chuveiro

Depois de terminar seu treino leve, é hora de entre no chuveiro! Eu sei que isso pode soar quase redundante, mas você ficará surpreso ao descobrir que algumas pessoas não tomam banho de manhã! Em vez disso, eles podem levá-los à noite antes de dormir.

Tomar um banho de manhã ajuda o seu corpo a acordar e é sempre bom começar o dia sentindo e cheirando bem!

7. Tome um bom café da manhã

Por último, mas não menos importante, antes de sair para o trabalho, é importante Tenha um bom café da manhã. Comer um café da manhã nutritivo, sem dúvida, ajudará a dar um impulso adicional aos seus níveis de energia.

Além disso, você não ficará faminto quando estiver perto da hora do almoço, o que significa que você terá mais controle sobre não comer demais durante o almoço.

Organizando sua mente

O que acabamos de passar são maneiras de preparar seu corpo fisicamente pela manhã. Mas há um pouco mais que você pode fazer para garantir que aproveite ao máximo o seu dia sem se sentir lento ou exausto. E isso é aprender organize sua mente– pensamentos, ações e planos pendentes, para que sua energia seja priorizada para o dia.

Uma mentalidade comum que muitas pessoas têm é simplesmente aceitar as coisas à medida que surgem, ou improvisar durante o dia. Mas você sabia que simplesmente tomar um extra 3-5 minutos todas as manhãs para fazer reflexões intencionais e planejamento para o dia pode economizar horas no final do dia?

Também te dá motivação e unidade adicional para fazer mais com o dia seguinte. Cada minuto gasto no planejamento salva até dez minutos de execução. Portanto, se você levar de 10 a 12 minutos para planejar seu dia, esse pequeno investimento de tempo economizará até duas horas em tempo perdido e um esforço difuso ao longo do dia.

1. Comece fazendo 5 minutos reflexão.

Isso pode ser feito enquanto você toma seu café da manhã, se quiser economizar na hora. Refletir ajuda você a limpar sua mente e permite que você pense nas metas de longo prazo que definiu para si mesmo. Use esse tempo para se perguntar se você está mais perto de alcançar essas metas.

Anote seus pensamentos, se necessário, pois é um fluxo de consciência do que quer que esteja em sua mente e, essencialmente, um despejo de ideias sobre negócios, vida e outras decisões. Tudo o que você quiser limpar sua mente fará seu cérebro funcionar e pensar de forma mais criativa.

Quando terminar, o próximo passo para ajudar na limpeza de sua mente é examinar sua lista de afazeres. Se você tiver uma lista de tarefas digitais em seu dispositivo móvel, examine-a para ver quais são as tarefas que você precisa realizar hoje.

Existem tarefas ou tarefas existentes ainda não concluídas? Priorize-os para ver o que é mais urgente. Isso levará apenas um ou dois minutos para declutter.

2. Quando isso for feito, você pode agora planeje seu dia.

Sempre coloque a tarefa mais importante em primeiro lugar para garantir que ela seja feita. Tente não marcar reuniões ou compromissos até o final da tarde, se possível, pois suas manhãs são geralmente as horas sagradas de pico de produtividade.

Você quer ser capaz de usar toda a barra de energia que você tem, e a cafeína da manhã (se você toma café) para as tarefas mais importantes.

3. Depois de concluir a classificação e a organização, é hora de fazer algumas leitura de lazer.

Isso pode ser uma rápida 15-20 minutos de se atualizar sobre as notícias diárias, navegar artigos on-line ou ler um livro. Fazendo algumas leituras pela manhã, você está alimentando sua mente com conhecimento e inspiração.

Ler livros sobre mentalidade, crescimento pessoal e negócios, por exemplo, também pode lhe dar inspiração e fazer sua criatividade fluir para o dia.

Se você acha que não tem tempo para fazer isso em casa, tente fazê-lo enquanto viaja para o trabalho, se pegar o transporte público. Se você caminhar ou dirigir para o trabalho, pode tentar ouvir podcasts ou audiolivros como alternativa.

4. Antes de sair de casa, embalar lanches saudáveis levar para o trabalho.

Por mais trivial que isso pareça, estar preparado é parte de organizar sua mente para se preparar para o dia seguinte.

Ter lanches no escritório ajudará a preencher suas lacunas pré e pós almoço, e isso ajudará a garantir que você tenha um suprimento constante de energia ao longo do dia e evitar a queda da tarde.

5. Por fim, deixe bastante tempo para o seu deslocamento diário.

Deixe espaço para possíveis atrasos no trânsito ou problemas de transporte, para que você não venha trabalhar com nervosismo ou apressado, pois isso irá diminuir o seu humor, que é um grande sugador de energia.

Comece o seu dia com as rotinas certas

Espero que você concorde que ter uma rotina matinal é a melhor maneira de dar o pontapé inicial e garantir que você tenha um fluxo constante de energia para ajudá-lo a se manter produtivo ao longo do dia.

Com cada nova rotina é preciso tempo e prática, você pode querer fazer um pouco de tentativa e erro com a rotina sugerida para se sentir confortável com ela.

Ter um fluxo constante de energia é vital para ajudar você a ficar alerta e no controle durante todo o dia. Não perca a oportunidade de fazer mais só porque está com falta de energia ou concentração.

Além de ter uma rotina matinal, existem outras rotinas que você pode experimentar em diferentes momentos do dia que ajudarão você a gerar ou conservar energia.

Como sua produtividade está intimamente associada aos seus níveis de energia, é importante encontrar novas formas de manter seu corpo energizado. Se você gostaria de aprender sobre as outras rotinas, por que não se inscreve em nossa newsletter hoje?

Crédito da foto em destaque: Japheth Mast via unsplash.com


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