Isso descreve você:

Você fez algumas grandes mudanças em sua dieta e começou um bom programa de exercícios, mas não está perdendo peso. Ou você foi capaz de perder um pouco de peso, mas parece que você sempre o recupera … e então você se pergunta: “por que não estou perdendo peso?”

Pode haver algumas razões para isso.

A grande coisa a reconhecer, em primeiro lugar, é que você tomou a decisão de começar a ficar saudável. Este é o primeiro grande obstáculo a ser superado e, se você já começou a malhar ou a fazer mudanças em sua dieta, eliminou o maior obstáculo.

É muito mais fácil continuar comendo mal e sentar no sofá. O fato de você ter tomado medidas para melhorar a si mesmo e sua saúde, fala muito e será a força motriz por trás do seu sucesso.

Claro, todo mundo precisa de alguma informação extra e conhecimento para abordar a perda de peso da melhor maneira. Então, se você está se perguntando por que você não está perdendo peso, aqui estão 7 coisas que podem estar causando isso.

1. Trabalhando demais

Você começou uma nova rotina de exercícios e está aprendendo. É empolgante entrar em sintonia com seu corpo por meio de atividade física e receber feedback, sentindo-se melhor depois. Também é ótimo ver alguns aumentos de força e até um pouco de massa muscular magra.

Se você está gostando e vendo alguns pontos positivos, pode fazer sentido em sua mente começar a trabalhar mais e com mais afinco. Se três dias por semana são ótimos, por que não cinco? Por que não sete dias seguidos de treinamento de força e cardio?

Se uma hora de treino foi ótima, por que não fazer apenas duas? Ou três? Esta seria uma maneira segura de perder mais peso e ficar mais em forma.

Infelizmente, não funciona assim e é melhor deixar seu corpo descansar. Quando você treina demais, você pode fazer as coisas sobrecarregarem seu sistema nervoso central. Você coloca seu corpo em uma situação em que está constantemente estressado e liberando hormônios do estresse. Quando você não permite o descanso e a recuperação adequados, isso pode desequilibrar todo o seu corpo.

O excesso de treinamento pode levar a lesões, lágrimas e tensões musculares. Também pode enfraquecer o sistema imunológico e torná-lo mais propenso a doenças. Você quer evitar esta síndrome de overtraining para continuar perdendo peso.

Quando você está com os hormônios do estresse, é mais difícil perder peso, pois seu corpo quer preservar o que tem. Então, permita-se tempo para descansar e recuperar para melhorar sua aptidão e sua perda de peso.

2. Não dormir o suficiente

Isso vai pegar o primeiro ponto. Se você não está dormindo adequadamente, você pode criar essa mesma síndrome de overtraining em seu corpo.

Se você não está dormindo o suficiente, seu corpo começa a pensar que há algum tipo de trauma acontecendo, ou então por que você não estaria dormindo?

Isso também pode levar a níveis mais altos de hormônios do estresse e com o tempo eles podem ficar bastante desagradáveis. Eles podem levar a muita inflamação no corpo e podem estar no centro de muitas doenças ruins. Junto com isso, esses hormônios do estresse também fazem a perda de peso muito difícil e seu metabolismo também começa a desacelerar.

Você pode imaginar se você combina overtraining e falta de sono; Você pode muito bem beijar perder peso adeus.

Faça questão de conseguir pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite. Isso significa criar uma boa rotina de relaxamento, aderindo a ela e iniciando-a ao mesmo tempo todas as noites.

Procure eliminar a luz azul da eletrônica que pode atrapalhar o sono e evitar álcool e cafeína no final do dia.

Mantenha o seu quarto o mais escuro possível e toque no lado frio para promover um melhor descanso e rejuvenescimento. Com o corpo totalmente descansado e reparado, você prepara o terreno para uma melhor perda de peso e melhor condicionamento físico.

3. Não comer o suficiente

Isso pode parecer confuso, como se você estivesse comendo menos, você deve estar perdendo peso? Isso tudo volta ao metabolismo e, novamente, à questão do hormônio do estresse.

Pense na sua gordura corporal como fonte de combustível de reserva. Quando os tempos de estresse ou trauma atingidos, ele pode ser dividido e usado como energia pelo seu corpo.

Quando você restringe muitas calorias, seu corpo pensa que há outra forma de trauma, ou talvez uma seca, acontecendo, já que você não está se alimentando. O armazenamento de gordura corporal pode ser o seu caminho corporal para o plano de contingência.

Quando você não come o suficiente, o seu metabolismo diminui à medida que seu corpo não quer desperdiçar o que tem. Tudo se torna sobre a conservação neste momento e perder peso não vai estar no topo da lista de prioridades do seu corpo.

Adicione a este overtraining no ginásio e realmente pode parar sua perda de peso. Seu corpo estará lutando contra você para se apegar ao que tem. Este é o lugar onde lesões e doenças também podem acontecer como seu corpo pode estar tentando retardar as coisas, tanto quanto possível.

Permita-se ser alimentado e nutrido. Seu corpo precisa de combustível consistente para funcionar corretamente e perder peso.

4. Não Construindo Músculo

Não estamos falando de músculos gigantescos de fisiculturistas aqui, mas uma boa massa muscular magra pode fazer parte do que ajuda a perder peso.

Em primeiro lugar, apenas o ato de ter que construir o músculo através do treinamento de força vai levar um esforço de corpo inteiro. Isso queima muitas calorias que ajudarão na perda de peso.

Além disso, o estilo de treinamento que ajuda a construir músculos – um estilo de alta intensidade – vai colocar seu corpo em um estado melhor, hormonalmente. Seu corpo será capaz de queimar calorias muito depois do treino ser feito. Seu metabolismo agora será maior e perder peso será mais viável.

Junto com isso, apenas ter mais músculo aumenta sua capacidade de queimar calorias. O músculo magro é metabolicamente ativo mesmo em repouso, então, quando você tem mais músculos, queima mais calorias, mesmo se estiver parado.

5. Não comendo bastante proteína

Você provavelmente ouve sobre proteína o tempo todo e seu principal objetivo não é apenas construir músculos.

A proteína é importante para muitas funções diferentes no corpo; da construção de hormônios e da estrutura, função e regulação dos tecidos e órgãos do corpo.

A proteína também tem um efeito termogênico, o que significa que é preciso calorias para comer e digerir.

Você já ouviu falar do “suor de carne”? Esta é a função termogênica em ação, pois é preciso muita energia para o corpo digerir e absorver proteína. Este ato de síntese de proteína muscular pode ser um grande queimador de calorias no corpo.

O próximo benefício é que apenas comer proteína durante o dia também pode aumentar o seu metabolismo de 80 a 100 calorias por dia. Isso tem outro efeito positivo, pois faz com que você coma várias centenas de calorias a menos por dia de outras fontes de alimento.

A proteína ajuda a te encher e te manter satisfeito. Você sentirá menos fome em vários momentos do dia e poderá consumir menos calorias para ajudar a perder mais peso.

A proteína também pode ser boa para conter os desejos e pode manter o açúcar no sangue mais estável. Dessa forma, você não conseguirá esses grandes picos e quedas que podem levá-lo a desejar mais carboidratos e, possivelmente, ganhar mais peso.

É uma boa ideia obter uma boa porção de proteína no café da manhã, pois isso pode ajudar você a perder peso. Você vai ficar cheio pela manhã e menos propenso a se voltar para aquele lanche no meio da manhã ou desejos por açúcar.

6. Comer Demasiado

Se você levou a sério a perda de peso, provavelmente está mais ciente de suas porções de comida e ingestão de calorias. Todo o problema de contagem de calorias é um pouco complicado e não é tão simples quanto as calorias em calorias e nem todas as calorias são criadas iguais. 100 calorias de nozes vão agir de forma diferente em seu corpo do que 100 calorias de uma Coca-Cola.

Mas ainda é importante estar ciente de quanto você está comendo, pois isso pode surpreender a quantidade de calorias que você está ingerindo e sem saber.

A primeira grande coisa, para perder peso, é parar de beber suas calorias. Isso significa cortar refrigerantes, sucos, bebidas esportivas, cafés especiais, etc. Essas são calorias que agem rapidamente e que não deixam você mais faminto. Você consumiu centenas de calorias sem saber realmente, pois não há estrutura sólida de proteína e fibra para ajudar a mantê-lo satisfeito.

Uma vez que essas bebidas são todas de açúcar, elas podem aumentar o açúcar no sangue levando a um acidente. Esta fase de choque é onde você tende a desejar mais desses carboidratos de ação rápida na forma de açúcares simples ou carboidratos refinados. Isso vai dificultar a perda de peso, faça um favor a si mesmo e troque as bebidas para a água.

Você pode tentar acompanhar suas calorias por alguns dias apenas para ter uma idéia de onde você está. A partir daqui, você saberá como precisa reestruturar as coisas.

Tome amêndoas, por exemplo, eles são um grande lanche saudável e ter um pequeno punhado pode ser ótimo. Mas diga que você faz isso várias vezes ao longo do dia. Apenas uma xícara de amêndoas tem cerca de 530 calorias, o que pode ser mais do que você planejava.

Você não precisa ser escravo para rastrear alimentos e calorias, mas ter uma ideia geral de onde está e ajustar conforme necessário.

7. Comer muitos carboidratos

Você pode estar cansado de ouvir sobre tudo a ver com carboidratos, mas quando se trata de você não perder peso, você precisa estar ciente deles.

Se você está tendo problemas para perder peso ou tem problemas de açúcar no sangue, como diabetes tipo 2, talvez queira reduzir a quantidade de carboidratos.

Isso é algo que você quer conversar com seu médico, mas a maioria dos carboidratos a que estamos expostos não é necessária.

Coisas como pão branco, arroz branco, farinha branca e açúcar branco, etc. não fornecem nutrição e têm alto índice glicêmico. Isso mantém o açúcar no sangue elevado e dificulta a perda de peso.

Manter as coisas baixas em carboidratos pode ter efeitos positivos sobre os níveis de triglicérides e colesterol, além de controlar o açúcar no sangue e perder peso.

Carboidratos baseados em seu treino ainda podem ser ótimos para energia, mas olhem para as melhores escolhas. Apontar para coisas como aveia de corte de aço, arroz selvagem, batata doce e quinoa.

Resumindo

“Por que não estou perdendo peso?” É uma pergunta comum ouvida em academias e clubes de saúde em todos os lugares. Pode haver alguns motivos pelos quais compartilhamos aqui, mas é fácil retomar seus objetivos de fitness e perda de peso.

Talvez seja necessário começar a dormir mais, observar as calorias líquidas, acrescentar mais dias de descanso e observar os carboidratos. De qualquer maneira, deve haver algumas soluções para o motivo pelo qual você não está perdendo peso.

Crédito da foto em destaque: rawpixel via unsplash.com

Categorias: Life Hack

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