Nos dias de hoje, você se sente como um robô.

Você arrasta seus pés para o trabalho e tem que lidar com seu chefe. Você está apressando este ano mais uma vez para tentar ganhar mais dinheiro do que no ano passado.

Você chega em casa para crianças que sempre precisam de algo de você e todas as coisas que precisam ser feitas ao redor da casa mal lhe dão tempo para se conectar com seu cônjuge.

Você nem tem um momento para si mesmo e está começando a enfatizar você até o ponto de esgotamento.

Mas a vida não tem que ser assim.

E se houvesse uma solução simples comprovada cientificamente para diminuir seus níveis de estresse? Algo que vai limpar a sua mente de toda a desordem e ajudá-lo a se sentir renovado a cada manhã com mais foco e energia? Você está pronto para enfrentar o mundo?

Isso é exatamente o que a meditação faz.

De fato, mais de 50 anos de pesquisas científicas descobriram um monte de evidências de todos os diferentes benefícios da meditação que mudam a vida. Aqui estão 15 maneiras meditando regularmente foi mostrado para melhorar significativamente a sua função cerebral e humor.

1. Você se torna fluente em tomar boas decisões.

Se você está estressado com frequência, provavelmente teve esses momentos em sua vida em que tomou decisões ruins como resultado. Quer sejam os detalhes que você perdeu por um projeto importante ou um grande erro cometido que afetou negativamente outras pessoas, você sabe como é quando não está no seu melhor.

O que está sendo prejudicado em momentos como esse é uma habilidade chamada função executiva. Simplificando, a função executiva é a parte do seu cérebro que ajuda você a obter resultados para as metas que você está tentando alcançar. É o que ajuda você a fazer coisas como gerenciar seu tempo, prestar atenção, planejar, organizar e lembrar detalhes.

Estudos têm mostrado evidências convincentes de que ajuda pessoas que têm habilidades de funcionamento executivo prejudicadas de condições como transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH). Um estudo conduzido pela Dra. Lidia Zylowska mostrou que 78% dos participantes adultos com TDAH tiveram uma redução dos sintomas gerais de TDAH quando usaram regularmente práticas de meditação.

2. Você se torna um especialista em lidar com o estresse.

Momentos de estresse desencadeiam sua amígdala, também conhecida como seu “cérebro de lagarto”. É a parte primária do seu cérebro que está associada ao medo e à emoção e sua função principal é ajudá-lo a sobreviver.

Altos níveis de estresse podem fazer você entrar no modo de cérebro de lagarto, onde é dominado pela amígdala. Pode ser descrito quando alguém “abre a tampa” e é controlado por emoções avassaladoras, como medo ou raiva. Pense nisso como vezes em que você esteve em uma discussão acalorada ou com medo de algo que possa te machucar.

Quando você está nesse modo, outras partes importantes do seu cérebro, como o córtex pré-frontal, que é a parte do seu cérebro que é capaz de pensar em nível superior, como tomada de decisões, autoconsciência, empatia e moralidade, são transformadas. fora

Como a amígdala não é tão boa no raciocínio lógico para as situações menos objetivas da vida diária, a meditação pode ajudar a diminuir seus níveis de estresse primeiro tirando você do cérebro de seu lagarto e voltando a estar no momento presente, o que o capacita a responder ao estresse de uma maneira muito melhor.

Por exemplo, você pode estar no modo de cérebro de lagarto pensando o tempo todo sobre como sobreviver ganhando mais dinheiro, mas através da meditação, você se conecta com o que é mais importante, apesar de todo o estresse. Você percebe, antes que seja tarde demais, que tem ignorado as coisas mais importantes, como se conectar com seus filhos e manter intimidade com seu cônjuge.

Exames de ressonância magnética mostraram que, após oito semanas de prática de mindfulness, a amígdala parece encolher. E à medida que a amígdala encolhe, o córtex pré-frontal se torna mais espesso.

Basicamente, a ciência mostrou que a meditação pode ajudá-lo a se tornar melhor em lidar com o estresse, ativando a parte do cérebro que toma melhores decisões.

3. Você naturalmente se lembra de informações úteis.

Imagine um momento em que você disse a si mesmo uma lista de itens que queria comprar na mercearia sem anotá-la fisicamente. No momento em que você chega à loja, você se esquece de alguns desses itens.

É quando sua capacidade de memória de trabalho ficou aquém. Você usa sua memória de trabalho quando precisa colocar uma nota em sua mente para poder usá-la em um futuro próximo. O problema é que, às vezes, essas notas se apagam quando você precisa.

Se a sua memória de trabalho é a informação que ocorre nessas notas adesivas mentais, então sua capacidade de memória de trabalho é quanto tempo você pode manter essas notas adesivas antes que elas caiam. Quanto mais tempo você tiver que manter as informações, mais tempo terá para que o raciocínio e a compreensão ocorram.

A meditação demonstrou melhorar sua capacidade de memória de trabalho.

Um estudo teve cerca de 200 adolescentes atribuídos a uma prática de meditação mindfulness, yoga, ou foram listados na lista de espera como um grupo de controle. Os resultados mostraram que os adolescentes participantes do grupo de meditação tinham capacidade de memória de trabalho significativamente melhor do que os participantes dos outros grupos.

4. Você se torna um falador incrivelmente suave.

Se você já teve um tempo em que estava conversando com alguém e teve dificuldade em encontrar as palavras certas para expressar o que estava tentando dizer, teve um momento em que sua fluência verbal não era a melhor.

A fluência verbal, conforme definida pelo especialista em habilidades verbais, Min Liu, é a “capacidade de encontrar as palavras certas no momento certo ou na situação certa”.

Quando sessenta e três estudantes da Universidade da Carolina do Norte, em Charlotte, sem experiência em meditação se ofereceram para uma experiência que estudou os efeitos da meditação em sua fluência verbal, os resultados mostraram que houve uma melhora significativa na fluência verbal daqueles que praticaram a meditação mindfulness quem não fez. E para adicionar a esses resultados impressionantes, o grupo que meditou só fez isso por 20 minutos por dia durante um período de quatro dias.

5. Você desenvolve um foco semelhante ao laser.

Com todas as informações ao alcance dos nossos dedos nesta era digital, é fácil se distrair. Estamos expostos a uma média de 10.000 anúncios de marketing por dia e é difícil discernir quais são as coisas importantes nas quais devemos nos concentrar. O artificial DD. a cultura que criamos nos fez ter períodos de atenção significativamente menores devido à sobrecarga de informações.

Além disso, a maioria das pessoas acha difícil concentrar-se porque está fazendo isso dessa maneira errada.

Levar apenas 20 minutos por dia durante cinco dias para meditar melhorou a atenção de uma pessoa, o que mostra o poder de simplesmente fazer uma mudança sutil e passar uma pequena fração do seu dia simplesmente estando presente.

6. Você superpoderia seu cérebro.

Todas as dobras de assinatura que você vê na superfície externa do cérebro, que se parecem com estradas sinuosas, foram formadas para ajudar a aumentar a velocidade da comunicação das células cerebrais. A formação dessas dobras é conhecida como giroificação. Como seu cérebro não tem espaço dentro do seu crânio para ficar maior, ele sofre giroção para aumentar a capacidade de sua função cerebral.

Meditadores de longo prazo demonstraram ter uma maior quantidade de gyrifcation em comparação com aqueles que não praticam meditação. Mais interessante, uma correlação direta foi encontrada entre a quantidade de giro e o número de anos de meditação, que é a prova da capacidade de nosso cérebro continuar crescendo mesmo quando adultos.

Isso significa que, quanto mais você medita, mais rápido e eficiente seu cérebro se torna no processamento de informações, o que pode ser especialmente útil em momentos em que você precisa pensar rápido. (Falando sobre pensar rápido, um cérebro digital como este vai realmente beneficiar muito o seu poder cerebral!)

7. Você é melhor em resolver problemas.

Quando seu cérebro está resolvendo um problema desafiador, é necessário concentrar a atenção no que é mais importante em uma grande quantidade de informações.

Um exemplo simples de seu cérebro no trabalho envolvido em tal resolução de conflito é quando você está em uma festa barulhenta conversando com um amigo. Se o seu cérebro não detectou e resolveu todos os estímulos conflitantes ao seu redor, ajudando você a ignorar todo o barulho ao seu redor e se concentrar no seu amigo, você provavelmente teria uma sobrecarga sensorial.

O mesmo princípio se aplica quando você enfrenta desafios maiores de resolução de conflitos. Você precisa determinar o que é mais importante e concentrar sua atenção nele.

Múltiplos estudos mostraram que os participantes de grupos que participaram de práticas de meditação tiveram desempenho mais alto em avaliações que testaram habilidades de resolução de conflitos em comparação com grupos que não fizeram isso.

Isso mostra por que aqueles que meditam geralmente têm um nível de estresse mais baixo. Seus cérebros são mais adeptos à resolução de conflitos.

8. Sua criatividade começa a florescer.

A Harvard Business Review conduziu experimentos que mostraram que 10 a 12 minutos de práticas de meditação conscientes foram suficientes para estimular a criatividade. A maioria dos participantes que faziam parte do braço de meditação do estudo relatou que isso os ajudou a “limpar a mente, focar mais na tarefa em mãos e encontrar soluções originais”.

A meditação da atenção plena faz com que as idéias fluam diretamente para o neocórtex, que é onde todo o seu pensamento criativo acontece. Não é surpresa alguma por que algumas das empresas mais importantes introduziram a meditação no local de trabalho como resultado:

“A Walt Disney Company adotou cedo a meditação no local de trabalho, pois percebeu um aumento dramático na criatividade depois que os funcionários meditavam sobre soluções criativas. A General Mills é outra empresa que relata melhorias na inovação como resultado de ficar parado e ter salas de meditação disponíveis para seus funcionários. O Google tem um programa de mindfulness chamado “Search inside Yourself” e construiu um labirinto para meditações de caminhada consciente. “

9. Você mata sua ansiedade e experimenta mais paz.

Cerca de 6,8 milhões de americanos sofrem de Transtorno Geral de Ansiedade (GAD) e, mesmo que você não seja um deles, provavelmente você se preocupa com algo na maioria dos dias.

Quando a preocupação se torna uma parte normal de sua vida diária, ela pode prejudicá-lo e você acaba perdendo o sono, ficando tenso e com uma mente agitada que não fica parado.

A meditação tem sido estabelecida há muito tempo como um antídoto para a ansiedade. Pesquisadores da Wake Forest Baptist recrutaram quinze voluntários saudáveis ​​com níveis normais de ansiedade diária para testar essa teoria. Os participantes não tiveram experiência anterior de meditação. Depois de participar de quatro aulas de meditação de 20 minutos de atenção plena, foi relatado que a ansiedade era visivelmente reduzida em todas as sessões que eles meditavam.

As imagens do cérebro tiradas desses indivíduos revelaram que a meditação estava proporcionando alívio da ansiedade ao ativar o córtex cingulado anterior, que é uma parte do cérebro que ajuda no controle da preocupação. As varreduras também revelaram diminuições na massa cinzenta da amígdala, que é a parte do cérebro que desempenha um papel importante na ansiedade e no estresse.

10. Seu cérebro fica jovem para sempre.

A maioria dos neurônios em seu cérebro está contida dentro de uma porção conhecida como substância cinzenta. É dentro da massa cinzenta que acontecem coisas essenciais como memória, emoções, fala, tomada de decisão e autocontrole.

Depois de chegar aos 30 anos de idade, seu cérebro começa a encolher lentamente. Mas as evidências mostram que aqueles que mantêm o cérebro em forma ao se engajar em práticas de meditação regulares podem impedir o encolhimento.

Um estudo da UCLA mostrou que, em meditadores de longo prazo, a perda de massa cinzenta relacionada à idade foi menos pronunciada em comparação com aqueles que não meditaram. As imagens cerebrais dos participantes que estavam meditando por uma média de 20 anos mostraram até mais volume de massa cinzenta em todo o cérebro do que o esperado.

11. Você se torna ótimo em se adaptar às mudanças.

A flexibilidade cognitiva é a função vital que tem sido descrita como a capacidade de adaptar comportamentos em resposta a mudanças ocorridas no ambiente.

Imagine que se você começou a viver em um novo país, seu nível de flexibilidade cognitiva determinará a rapidez com que você pode se ajustar a todas as mudanças no ambiente, como ter o volante do lado oposto do carro, aprender o idioma local e descobrir as nuances da nova cultura.

Os praticantes de meditação tiveram um desempenho significativamente melhor do que os não-praticantes de meditação, conforme examinado em um estudo que trouxe participantes através de exercícios que testaram a flexibilidade cognitiva. O estudo indicou que a atenção plena está intimamente ligada a melhorias na flexibilidade cognitiva.

Então, se você está tendo problemas para se adaptar a uma nova situação, talvez um pouco de meditação resolva seu problema.

12. Você começa a ganhar sua batalha com o blues.

Uma revisão de pesquisa publicada no Journal of American Medical Association (JAMA) de Medicina Interna em janeiro de 2014 mostrou que a meditação era tão eficaz quanto um antidepressivo.

Outro estudo sobre a meditação mindfulness publicado por psicólogos da Universidade de Exeter descobriu que é melhor do que drogas ou aconselhamento para depressão. Eles descobriram que, após quatro meses de meditação, cerca de 75% dos pacientes se sentiam bem o suficiente para parar de tomar antidepressivos.

Mesmo que você não esteja sofrendo de depressão clínica, a meditação elevará seu humor se você estiver se sentindo para baixo.

13. Você fica mais forte e sente menos dor.

Nos ensaios clínicos, a meditação da consciência plena reduziu a dor crónica em 57% e os meditadores experientes podem reduzi-la em mais de 90%. Estudos de varredura do cérebro mostram que a meditação pode alterar fisicamente a estrutura do cérebro, de modo que ele não sinta mais dor no mesmo nível de intensidade.

Clínicas de dor no hospital agora prescrevem meditação mindfulness para ajudar pacientes que sofrem de todos os tipos de doenças, como câncer, artrite e doenças cardíacas.

Assim como muitos outros estudos que pesquisam os benefícios da meditação, você pode ver os resultados da meditação em um curto espaço de tempo, mesmo que nunca tenha feito isso antes.

A Wake Forest University conduziu um estudo que levou 15 participantes saudáveis ​​e realizou exames cerebrais enquanto induzia dor. Um instrutor certificado conduziu-os através da meditação da atenção plena ao longo dos quatro dias seguintes e, no quinto dia, houve uma redução de cerca de 40 por cento nas classificações da intensidade da dor enquanto meditavam em comparação com quando não estavam.

14. Sua capacidade de autocontrole sobe em outro nível.

Se você já se viu se alimentando das tentações de comer aquele pote de sorvete quando está fazendo dieta ou acendendo o cigarro quando está tentando parar, a meditação pode ser exatamente o que você precisa para lhe dar aquele extra. impulso de autocontrole.

De fato, a meditação pode até ajudar as pessoas a se recuperarem de vários tipos de vícios. A meditação ativa o córtex cingulado anterior e pré-frontal, que são as partes do cérebro relacionadas ao autocontrole.

Um estudo mostrou que os fumantes que foram designados para fazer 5 horas de meditação, distribuídos em duas semanas, mostraram uma redução de 60% no tabagismo em comparação com os fumantes que não meditaram.

15. Você ganha uma sensação geral de felicidade em outro nível.

Se você já experimentou a experiência prazerosa dos “corredores altos”, então você sabe como é ter uma liberação de endorfinas em seu cérebro. Embora as endorfinas sejam neurotransmissores que seu corpo usa como um analgésico natural, ela também é responsável pela sensação geral de felicidade que você às vezes sente.

Quando um estudo comparou 11 corredores de elite e 12 meditadores altamente treinados, os resultados mostraram que ambos os grupos apresentavam níveis notoriamente elevados de endorfinas após a corrida e a meditação. Mais interessante, os efeitos agradáveis ​​da liberação de endorfina foram medidos nesses grupos e o grupo de meditação teve uma pontuação maior.

O que é ainda melhor é que quando você medita, você realmente faz tempo e espaço para pensar sobre o seu propósito e o que o motiva. E sabe o que? Quando você encontra o seu propósito de viver, fica ainda mais feliz!

Dê uma olhada neste artigo e descubra o que o motiva para que você possa duplicar sua felicidade:

Como se motivar e ser feliz todos os dias quando você acorda

A maneira mais fácil de começar a meditar

Além de todos esses incríveis benefícios de meditação, a meditação é fácil de fazer e você pode fazer isso agora mesmo.

Veja as instruções passo-a-passo simples e simples que você pode implementar imediatamente para começar a experimentar os benefícios da meditação:

  1. Reserve 5-10 minutos
  2. Encontre um espaço seguro com pequenas distrações.
  3. Sente-se confortavelmente em uma cadeira ou no chão com as costas retas.
  4. Respire profundamente algumas vezes pelo nariz e pela boca
  5. Feche os olhos ou foque o seu olhar no objeto que você escolheu.
  6. Respire normalmente e gentilmente traga seu foco para a respiração.
  7. Se sua mente vagar, direcione-a suavemente para se concentrar na respiração.
  8. Quando terminar, tire um momento para deixar os efeitos da sua meditação afundarem antes de começar o dia.

Se você quer mais orientação ao vivo ou gostaria de aprender mais sobre meditação, o Headspace é um aplicativo incrível que eu uso regularmente. Eles fazem um trabalho incrível de explicar o que é meditação e orientá-lo sobre como fazê-lo, mesmo que você seja totalmente novo no conceito.

O caminho para o seu melhor eu

A melhor solução para ser mais feliz na vida não é tentar facilitar as coisas, mas tornar-se mais forte. A meditação irá desenvolver a força mental que você precisa e elevar o seu humor.

Imagine-se começando seu dia se sentindo pronto e preparado para assumir o que vem. O estresse continua batendo na sua porta, mas você deixa entrar e manda de volta.

Você pode se concentrar no que é mais importante para você e se sentir intimamente conectado a si mesmo novamente. Você se sente como se estivesse no seu auge. Você não é mais um zumbi sem mente que passa pela vida em transe. Você está finalmente vivendo em vez de apenas existir.

Então, pare um pouco, pratique estar presente e mergulhe tudo. Agora você acabou de descobrir como manter sua vida bonita.

Se você quiser mais conselhos sobre como acordar feliz todos os dias, Como se motivar e ser feliz todos os dias quando você acorda é uma ótima leitura!

Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com

Categorias: Life Hack

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