Você já esgotou seu corpo com vários exercícios e dietas da moda, a fim de obter os resultados desejados? Talvez você esteja cansado, não consiga encontrar tempo para se exercitar ou, talvez, seu trabalho tenha se atrapalhado e estressado?

O problema pode ser que você está gastando energia desnecessária fazendo exercícios que contradizem o que seu corpo precisa para obter os resultados desejados. Depois de entender seu tipo de corpo, você começará a entender por que menos é mais e maximizará seu tempo de treinamento.

Tudo o que você precisa saber sobre o melhor plano de fitness para o seu tipo de corpo está aqui.

Os 3 tipos diferentes de corpo

Primeiro de tudo, existem três tipos de corpo:

  1. O fino ectomorfo
  2. O endomorfo espesso
  3. O mesomorfo muscular

Crédito da foto: steemit.com

Se você não está ciente dessas categorias, yVocê provavelmente está treinando seu corpo de uma forma que não suporta seu tipo de corpo e, portanto, você é letárgico, você não pode ganhar massa muscular, e você não pode perder peso para salvar sua vida. É provável que você esteja trabalhando demais em seu corpo, em vez de permitir que ele faça o trabalho que deveria fazer.

Parte da minha preparação para este artigo foi uma longa caminhada na pista de caminhada altamente povoada de Los Angeles, Runyon Canyon. Enquanto eu caminhava, avaliei o corpo de cada pessoa com quem entrei em contato. Não surpreendentemente, a maioria dos caminhantes tinha uma mistura de tipos de corpo. Por exemplo, eu vi uma mulher cujo corpo era mais musculoso em seus braços, ombros e costas – um mesomorfo -, mas a parte inferior do corpo armazenava mais gordura nas coxas, quadris e nádegas – a de um endomorfo. Eu também vi um homem que era magro e musculoso que o colocou na categoria ectomorfo-mesomorfo.

Então, enquanto os três tipos de corpo são um bom guia para identificar o tipo de treino que você precisa, tenha em mente que existem variáveis. Em alguns casos, pode ser necessário treinar seu corpo de maneira diferente para o tronco e para o corpo. Ou seja, realize uma combinação de treino tipo corpo.

O plano de fitness para o corpo endomórfico

Se você tem o corpo de um endomorfo, cuidado! Seu corpo provavelmente armazena mais gordura do que os outros dois tipos de corpo.

O truque é encurralar a gordura no passe. Em outras palavras, faça cardio regularmente, quase diariamente, e faça exercícios de treinamento de peso que queimam gordura.

Exercícios como altas repetições e baixo peso aceleram seu metabolismo, especialmente se você for mulher. Para treinamento com pesos, concentre-se nos grupos musculares maiores, como coxas, glúteos e costas. Quanto maior o grupo muscular, mais calorias você vai queimar.

Além disso, exercícios multi-articulares para a parte inferior do corpo funcionam melhor. Por exemplo, um agachamento envolve os joelhos e os flexores do quadril, enquanto a extensão da perna envolve apenas os joelhos:

Se você não é um rato de academia, andar de bicicleta e caminhar também são movimentos multi-articulares que queimam calorias.

Se você ficar consistente, você verá os quilos derreterem.

O plano de fitness para o tipo de corpo ectomorfo

Então, se você é alto, magro e tem pouca massa muscular? Bem, isso faria de você um ectomorfo. Você provavelmente tem um metabolismo rápido, muita energia e come o que quiser, o que de muitas maneiras é uma bênção, mas de outras formas uma maldição.

Se ganhar massa é o seu objetivo, você terá que trabalhar tão duro para mantê-la como uma pessoa cujo metabolismo é lento e quer perder peso.

Então, qual é a solução para um ectomorfo? Menos cardio, mais levantamento de peso e mais comida!

A nutrição é extremamente importante para o ectomorfo magro. Você deve comer dentro de uma hora de seu treino com uma refeição composta de carboidratos complexos, como arroz integral, proteína – como frango ou peixe – e vegetais de folhas verdes, preferencialmente couve ou espinafre que estão cheios de potássio. Seu corpo precisa de potássio, especialmente depois de um treino, para reabastecer eletrólitos.

Como o ectomorfo tem um metabolismo veloz, você precisará levantar peso pesado, fazer repetições baixas e fazer pausas prolongadas, cerca de três a cinco minutos, entre séries de no máximo cinco, com quatro exercícios diferentes, que também são mencionados. como “Conjuntos Gigantes”.

Se você estiver realizando os exercícios corretamente, usando uma forma lenta e controlada, seu corpo começará a aquecer devido à energia usada durante os exercícios. E quando seu corpo precisa de energia, ele começa a procurar por recursos armazenados como músculos. Nós não queremos isso. Portanto, três a cinco conjuntos são fundamentais.

Comece com peso leve para aquecer os músculos, com 15 repetições. Descanse por um minuto. Em seu primeiro “Giant Set”, realize 12 repetições com uma carga de peso na qual você pode (apenas) realizar 12 repetições. Descanse por cinco minutos.

Em seu próximo conjunto, faça 10 repetições com uma carga de peso na qual você pode (apenas) executar 10 repetições. Descanse por cinco minutos. Obter a imagem? Realize outros dois conjuntos com as instruções anteriores, caindo para oito, depois seis repetições.

Com a combinação de nutrição adequada e treinamento de peso, você deve ver resultados dentro de um mês.

O plano de fitness para o tipo de corpo mesomorfo

No mesomorfo – O físico que todo mundo quer. Um corpo equilibrado e simétrico, o mesomorfo não precisa trabalhar muito para reter os músculos.

O mesomorfo não é sem seus desafios, no entanto. Porque este tipo de corpo ganha peso rapidamente, é propenso a ficar inchado quando muitos carboidratos são consumidos. O mesomorfo deve consumir proteínas e vegetais para manter seu físico muscular.

Enquanto o mesomorfo atinge a sala de musculação algumas vezes por semana, observa sua dieta e alonga-se para alongar os músculos volumosos, eles não precisam se matar com muita atividade cardiovascular. Cardio anaeróbio explosivo, como o HIIT (High Intensity Interval Training) por até 20 minutos, é ideal.

Supersetting é o amigo do mesomorph. Como o mesomorfo é capaz de reter a massa muscular, ele só precisa esculpir seu físico para expor o músculo. Por exemplo, treinos rápidos compostos por 15 repetições por parte do corpo, sem descanso entre eles, irão aguçar o quadro mesomorfo.

Fique longe de treinamento de peso pesado, reduzir suas sessões de cardio, e você verá um físico esculpido em nenhum momento.

Conselhos essenciais para sua dieta

Apenas exercícios corporais não funcionarão. A nutrição é um componente chave para fazer seu corpo funcionar como uma máquina bem lubrificada. A seguir, você verá que os três tipos de corpo têm sua própria fórmula, composta de exercício e alimentação adequada para maximizar os resultados. Sua dieta deve ser baixa em açúcar. O açúcar se transforma em gordura e retarda o processo de queima de gordura.

Portanto, fique longe de carboidratos simples, como doces, e carboidratos complexos “ruins”, como arroz branco, massa branca, farinha branca e pão branco. Estes são carboidratos refinados que causam um aumento nos níveis de açúcar no sangue, fazendo com que nosso corpo anseie mais do mesmo.

Até algumas frutas são melhores para você do que outras. Por exemplo, peras e maçãs são mais pobres em açúcar do que papaia e abacaxi. Em vez disso, coma carboidratos “bons”, como grãos integrais fibrosos, vegetais e grãos que digerem lentamente na corrente sanguínea. Quanto mais lenta a digestão desses “bons” carboidratos, menos fome você terá ao longo do dia.

Palavras finais

Agora que você sabe o que é preciso para alcançar resultados, você pode começar a levar a aparência do seu corpo para o próximo nível. Não há mais restrições de tempo devido a uma agenda lotada e falta de energia, porque agora você tem as ferramentas adequadas para transformar seu corpo e economizar tempo.

Não é necessário gastar até duas horas em um treino. Simplesmente identifique seu tipo de corpo e implemente um plano nutricional e de exercícios que reflita um endomorfo, ectomorfo, mesomorfo ou qualquer combinação dos três.

Além disso, considere obter um teste de IMC (Índice de Massa Corporal) para que você saiba a quantidade de gordura que seu corpo tem.

Lá você tem isso! Saber qual plano de condicionamento físico é melhor para o seu tipo de corpo evita que você fique frustrado e leve seu corpo para onde você sempre quis que ele estivesse.

Crédito da foto em destaque: Fotografia Gades via unsplash.com

Categorias: Life Hack

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