O aprimoramento da memória é importante em três aspectos: produtividade, crescimento pessoal e prevenção. Não importa se você está trabalhando no crescimento de sua empresa ou carreira, nivelando sua vida ou antecipando-se a problemas futuros de saúde, os métodos simples de aprimoramento de memória deste artigo podem ajudar ou prejudicar seus esforços.

Se você analisar um pouco o aprimoramento da memória, verá que há categorias diferentes nas quais você pode se concentrar.

Neste artigo, vamos examinar três categorias: Nutrição (o que colocamos em nossos corpos), Físico (o que fazemos com nossos corpos) e Mental (ferramentas e truques que podemos usar para treinar nossos cérebros).

Nutrição

Para muitos, o que colocamos na nossa cara é amplamente descontrolado. Se filtramos o que comemos ou bebemos, geralmente é perder peso. Mas grande parte da nossa nutrição afeta nosso cérebro, o que afeta nosso recall.

No trabalho, seu cérebro é um grande trunfo. Se você é esperto ou confuso, isso afetará sua produtividade. O aprimoramento da memória oferece uma faixa mais suave para você executar enquanto realiza grandes projetos para sua empresa.

1. Água para Melhoria da Memória

O primeiro ingrediente no aprimoramento da memória, nutricionalmente, é a água. Beber mais água é um problema tão comum que eles criam aplicativos apenas para ajudá-lo a rastrear sua ingestão de água.

Muitos se repreendem sabendo, em um sentido geral, que devem beber mais água porque é bom para você. Mas quando se trata de aprimoramento de memória, há benefícios específicos para beber mais água.

Enquanto o corpo é composto de 60% de água, o cérebro é composto de 73% de água. Um estudo realizado pelo American Journal of Clinical Nutrition descobriu que “a água potável melhorou a memória e concentrou a atenção”.

Isso é tão fácil de adicionar à sua rotina diária para melhorar a memória. Encontre a maneira mais fácil de beber água e inserir isso no seu dia.

Para mim, eu bebo mais água de uma garrafa de água. Sem minha garrafa de água minha ingestão de água cai mais da metade. Depois de encontrar o modo de beber mais água, leve esse método consigo durante o dia e até mesmo para a cama, para que esteja pronto para você na manhã seguinte.

2. Gorduras para Melhoramento da Memória

Assim como a água, as gorduras também formam uma grande parte do nosso cérebro. As gorduras alimentam nosso cérebro com energia lenta que permite que ele funcione em níveis ótimos. Assim, para o aprimoramento da memória, encontrar o equilíbrio adequado de boa gordura na sua dieta faz a diferença.

Um artigo publicado pela Harvard Health Publishing descobriu que “gorduras poliinsaturadas podem ser os heróis na batalha alimentar para preservar a memória”. Essas gorduras podem ser encontradas em nozes, azeite e peixe.

Isso não significa que você precise beber um litro de óleo de peixe. Você pode começar simplesmente reorganizando o que come e observar a clareza mental que encontra. Em vez de carboidratos no café da manhã, experimente ovos e bacon. Em vez de um lanche de açúcar refinado à tarde, substitua-o por um punhado de nozes.

Você não precisa ir aos extremos, apenas comece a brincar com a sequência de sua comida ao longo do dia e descubra onde sua mente mais se beneficia com mais gorduras.

3. Suplementos para Melhoria da Memória

Melhorar a sua memória também pode acontecer através de suplementos como suplementos de óleo de peixe. A indústria de suplementos é enorme e há muitas alegações sobre a melhoria da função cognitiva que não são fundamentadas em estudos clínicos.

Se os suplementos são interessantes para você para melhorar a memória, o melhor curso de ação é pesquisar suas opções. Procure por estudos cegos e duplamente cegos se você quiser suplementos com resultados medidos e imparciais.

Como em qualquer um desses métodos, sempre pesquise e teste para ver o que funciona melhor para você.

4. Jejum Intermitente para Aprimoramento da Memória

Em ascensão nos últimos anos é o jejum intermitente. Comum no espaço de perda de peso, o jejum intermitente também mostrou benefícios para a química do cérebro e do corpo.

O jejum intermitente pode ser feito de várias maneiras. Um dos protocolos mais comuns é jejuar por 16 horas e consumir sua quantidade normal de calorias diárias em uma janela de alimentação de 8 horas.

Muitos relatam clareza mental de jejum intermitente e estudos mostram porque o cérebro funciona bem em um estado de jejum.

Com o benefício do aumento do hormônio do crescimento e os efeitos curativos do jejum intermitente, vale a pena melhorar a capacidade mental.

Fisica

Como tratamos nossos corpos é tão importante quanto o que colocamos em nossos corpos.

Nosso cérebro precisa tanto de exercício quanto de descanso para ter o melhor desempenho. Parece que estamos fazendo isso ao contrário, trabalhando nosso cérebro horas extras com uma sobrecarga de tarefas e interrupções enquanto sentamos em nossas mesas, em nossos carros ou em nossos sofás e não dormem o suficiente.

5. Dormir para melhorar a memória

Nos extremos, é fácil ver que, com a privação de sono, sua memória sofre dramaticamente. Mas com nossas vidas ocupadas, muitos de nós não pensam no sono como uma ponte para o aprimoramento da memória.

Um estudo realizado pelo Beth Israel Deaconess Medical Center descobriu que “uma boa noite de sono desencadeia mudanças no cérebro que ajudam a melhorar a memória”.

Se você tiver problemas para dormir, aqui estão algumas dicas úteis para dormir melhor:

  • Desligue seus dispositivos uma hora antes de dormir
  • Medite por 10 minutos antes de dormir
  • Eliminar álcool ou cafeína antes de dormir
  • Tente um suplemento natural como a melatonina
  • Aceite esta rotina noturna para descansar melhor à noite

Dormir o suficiente é um caminho fácil para o funcionamento do cérebro. Se você não está dormindo o suficiente, a parte mais difícil pode ser desafiar seus padrões ou crenças limitantes que o impedem de dormir.

6. Exercício para Melhoria da Memória

O exercício é ótimo para o funcionamento do cérebro. Como citado no Harvard Health Blog “um estudo realizado na University of British Columbia, os pesquisadores descobriram que o exercício aeróbico regular parece aumentar o tamanho do hipocampo, a área do cérebro envolvida na memória verbal e no aprendizado”.

O exercício pode ser tão simples quanto uma caminhada de 10 minutos ou até 5 minutos de alongamento. O foco aqui é que, ao ativar seu corpo, você ativa sua mente.

Se você não se exercita atualmente, comece pequeno e trabalhe bem. Aqui estão 5 maneiras de ajudar você a fazer tempo para o exercício.

Se você se exercitar muito, encontre maneiras de trazer a atenção plena à sua atividade física para melhorar a memória.

7. Massagem para Melhoria da Memória

A massagem é uma ponte para a atenção plena. O tempo pára, seu corpo relaxa e seu cérebro se abre para o seu potencial.

Muitas vezes o que impede nossa memória e função cognitiva é a ocupação da vida. Temos muitas tarefas em nossas listas de tarefas. Nossos padrões de vida deixaram pouca ou nenhuma margem de tempo e espaço para nossas mentes relaxarem. Este é um ambiente impossível em que colocamos nossas mentes.

A massagem pode ser um excelente padrão para a conversa caótica em nossas mentes, criando um ambiente para o cérebro respirar e melhorar nossa memória.

8. Meditação para Melhoria da Memória

Semelhante à massagem, a meditação permite que nosso cérebro respire e acalme a conversa caótica.

Uma vantagem da meditação sobre a massagem é a rapidez com que podemos acessar uma mente mais calma. No entanto, embora muitas pessoas digam que desejam fazer meditação, é difícil manter a mente e relaxar na tranquilidade que a meditação pode proporcionar.

Meditação, na sua forma mais simples, é simplesmente respirar. Você não precisa de frases especiais ou de se sentar em determinadas posições. Para começar, sente-se em uma posição confortável e respire profundamente por apenas cinco minutos. Os pensamentos vão e vêm. Apenas traga-se de volta para se concentrar em sua respiração.

Você também pode tentar com este Guia de 5 minutos para meditação: em qualquer lugar, a qualquer momento.

Ao fazer isso diariamente, você começará a notar o quanto se sente renovado em tão pouco tempo.

Mental

Nosso cérebro pode ser treinado. Como um músculo, quanto mais o usamos, mais forte ele fica. Incorporada na frase “aprimoramento da memória” está a ideia de que queremos melhorar, não apenas manter, como funciona nosso cérebro.

Além das disciplinas físicas e mentais, podemos treinar nosso cérebro com ferramentas, criando um caminho mais rápido para um cérebro mais forte.

Os hacks abaixo são comuns e bem estabelecidos no aprimoramento da memória. Adicione-os à sua rotina diária e observe a diferença na sua clareza mental.

9. Batching para Melhoria da Memória

Geralmente usado para melhorar o fluxo de trabalho, o envio em lote refere-se a tarefas semelhantes em blocos de tempo consolidados. Por exemplo, em vez de verificar e-mails durante o dia, você verificaria os e-mails uma vez pela manhã e uma vez à tarde.

Você pode ver como limitar as distrações pode criar um ambiente para que seu cérebro se concentre no que está à mão.

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que o cérebro médio leva mais de 20 minutos para reorientar após uma interrupção. Mais importante ainda, eles descobriram que uma nova interrupção acontece a cada 11 minutos, fazendo com que seu cérebro nunca alcance totalmente. Isso fatiga seu cérebro e prejudica sua memória.

Com os lotes, você está simplesmente reduzindo a quantidade de interrupções que seu cérebro precisa gerenciar, tornando-o disponível para o trabalho que você deseja fazer.

10. Jogos para Melhoria da Memória

Jogos cerebrais podem manter a mente afiada. Se você joga em papel ou em um aplicativo, os jogos de memória podem ser divertidos.

Há um debate sobre se jogos como palavras cruzadas realmente aumentam a sua memória, mas está surgindo uma pesquisa que mostra que o “treinamento cerebral” é uma solução eficaz.

Como músculos em crescimento, quando você empurra seu cérebro além de suas habilidades atuais, você o força a crescer. Quando usado para empurrar seu cérebro para o próximo nível, os jogos cerebrais são uma ótima maneira de melhorar sua mente.

11. Aplicativos para aprimoramento de memória

Semelhante aos jogos, os aplicativos são ótimos treinadores da mente. Há uma grande variedade de aplicativos específicos para melhorar a memória e exercitar seu cérebro.

Escolhido pela Medical News Hoje, dentre centenas de aplicativos de treinamento cerebral, aqui estão os 5 principais aplicativos para treinamento cerebral:

Você também pode conferir mais aplicativos de treinamento do cérebro aqui para treinar sua mente e melhorar a memória.

Em pontos de preço diferentes, você vai querer encontrar um que funcione melhor para você. Se você estiver ocupado, os aplicativos podem ser uma ótima solução durante os períodos de espera pequenos do seu dia.

12. Dispositivos mnemônicos para aprimoramento de memória

A imaginação é uma ferramenta poderosa. Os dispositivos mnemônicos usam a reprodução de palavras para tornar mais fácil lembrar de coisas como nomes e listas.

Tipos populares de mnemônicos incluem: Música, rima, expressão / palavra, conexão, ortografia e imagem.

Veja um exemplo de um dispositivo mnemônico de imagens que pode ser usado para recuperação imediata:

Usando os números de 1 a 10, você encontrará uma palavra rimada com cada número e depois colocará o item que deseja lembrar na imagem que criou em sua cabeça.

Nosso exemplo será para uma lista de compras, mas você pode usar isso para nomes, aniversários, projetos de trabalho ou testes:

Um rima com corrida. Então eu imagino uma pista de cavalo com um cavalo correndo na pista. O primeiro item da minha lista de compras é de azeitonas, então coloco uma lata de azeitonas de tamanho humano na sela do cavalo correndo.

É importante que você torne os itens dessas visualizações memoráveis, como uma lata de azeitonas de tamanho humano no topo de um cavalo.

Palavras de rima comum para este dispositivo mnemônico em particular são:

  • Uma corrida
  • Dois, zoológico
  • Três árvores
  • Quatro, porta
  • Cinco, colmeia
  • Seis varas
  • Sete paraisos
  • Oito, portão
  • Nove vinho
  • Dez, den

Se você tem 20 coisas para lembrar, você pode começar a usar cores para separar os grupos de dez. Por exemplo, se eu tiver 20 coisas na minha lista de compras, as 10 primeiras visualizações podem estar em vermelho e a segunda, usando as mesmas palavras que rimam, pode estar em amarelo.

Experimente e você verá a rapidez com que isso funciona. A mente é poderosa, especialmente quando usamos imagens e imagens que contam histórias. Os dispositivos mnemônicos são simplesmente hacks que usam imagens e imagens que nos contam histórias fáceis de lembrar.

Pensamentos finais

É hora de tornar este artigo acionável. Você tem muitas opções quando se trata de aprimoramento de memória. O verdadeiro truque agora é escolher um.

Analisando suas metas atuais de produtividade, crescimento pessoal e prevenção, você pode restringir seu foco aos métodos que melhor suportam essas metas.

Volte através deste artigo e encontre três a cinco métodos que mais lhe interessam. Em seguida, observe sua programação e decida como você adicionará esses métodos às suas rotinas diárias e semanais para melhorar o ambiente do seu cérebro.

Com todas as ferramentas e pesquisas, nunca houve um momento melhor na história para treinar nossos cérebros. Seu caminho para a memória aprimorada está agora em suas mãos.

Crédito da foto em destaque: Philipp Mandler via unsplash.com


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