A possibilidade de se tornar esgotado já chegou ao seu radar?

Burn out pode acontecer com qualquer um de nós. Isso pode acontecer como um resultado direto de um ambiente de trabalho tóxico ou pode surgir em nós à medida que despejamos toda a nossa energia em fazer o trabalho que amamos. De qualquer forma, quando os sinais de burnout se tornam aparentes, eles tendem a parecer iguais. Além disso, ajustes devem ser feitos para reverter o burnout e impedi-lo novamente no futuro.

Comportamentos e hábitos que podem levar ao esgotamento incluem ficar acordado por longas noites trabalhando em projetos, dizendo sim a cada pedido ou oportunidade, assumindo trabalho extra dos colegas de trabalho e diminuindo as conexões com sua família e amigos fora do trabalho.

Forças externas, como liderança ineficaz, expectativas pouco claras, cultura de trabalho tóxico, alta carga de trabalho persistente, e nenhum espaço para crescimento podem aumentar.

Quando surgem sinais de esgotamento, você lentamente começa a fazer as coisas de maneira diferente. Há uma chance de você nem perceber o que está acontecendo.

Tenha em mente que queimar pode imitar outras condições, como depressão ou transtorno de ansiedade. Por favor, consulte o seu médico confiável para descartar qualquer uma dessas condições.

Continue lendo para alguns sinais importantes de burnout:

1. Mau desempenho e perda de autoconfiança

Declínios perceptíveis no desempenho do trabalho e confiança em sua capacidade de concluir tarefas anteriormente dominadas são sinais de esgotamento.

O ritmo do ambiente de trabalho pode parecer mais rápido e mais exigente do que nunca. O objetivo de você fazer um trabalho de classe mundial pode diminuir, na esperança de que você mal se dê bem. Você pode ter decidido que olhar para o espaço ou procurar um novo emprego parece ser uma alternativa melhor ao trabalho.

O desempenho insatisfatório do trabalho pode se tornar uma rotina e, muitas vezes, deixa a pessoa imaginando como isso se tornou um problema em primeiro lugar. Você pode até pensar que seu chefe vai te chamar para fora do seu desempenho mais cedo ou mais tarde.

Estratégia de retorno:

Pense na motivação que você teve quando foi contratado ou quando estava realizando seu trabalho com facilidade. Pense em seus pensamentos e ações que permitem que você tenha um bom desempenho. A capacidade de realizar ou em torno deste nível ainda está ao alcance.

Faça um plano para eliminar distrações no trabalho. Além disso, antes de ir trabalhar, verifique se você está bem descansado e eliminando as interações de drenagem de energia.

2. Pessimismo

Falar sobre o incrível trabalho que você fez deu lugar a conversas negativas. Constantemente reclamando de pequenas tarefas que não o incomodaram no passado é um sinal de pessimismo. Seus colegas de trabalho podem até apontar que você tem sido cada vez mais negativo com sua comunicação ultimamente.

Sua visão da vida, especialmente do trabalho, está nos lixões. É mais difícil encontrar coisas positivas para dizer.

Estratégia de retorno:

Mesmo no meio do esgotamento, seu tempo deve ser gasto em pensamentos que se movem para frente.

Mude a maneira como você está olhando para sua situação atual. Seu corpo fará tudo em seu poder para se certificar de que suas ações estão em alinhamento com sua mentalidade e pensamentos.

Portanto, pensamentos negativos e autodestrutivos precisarão passar por uma reformulação produtiva. Um alto nível de conscientização deve ser iniciado. Auto coaching-se através do pensamento negativo pode ser o primeiro passo na conscientização.

Quando você se pega tendo pensamentos negativos, primeiro pergunte a si mesmo “Como isso me faz sentir?” Em seguida, decida se esses sentimentos o levarão mais perto de seus objetivos e prioridades ou se você evitará agir.

Se os seus pensamentos não se movem para a frente, pergunte a si mesmo como é que pensar e sentir o oposto disso se parece? Pode parecer estranho no começo, mas continue até que os pensamentos positivos estejam na vanguarda do seu pensamento mais uma vez.

3. Sentir-se insatisfeito

Às vezes, o local de trabalho é conhecido por ser um ambiente de ritmo acelerado e de alto estresse. Sentir-se parte da equipa e as suas contribuições para a sua equipa podem realmente ajudar a aumentar o seu nível de cumprimento.

Todos temos coisas em que somos bons ou interessados. Quando nossos talentos e pontos fortes são destacados em um ambiente, prosperamos à medida que fazemos as coisas.

Quando somos constantemente excluídos de conversas vitais, nos sentimos irrelevantes e como se as coisas estivessem acontecendo conosco e não em nome de nós.

Estratégia de retorno:

Converse com a pessoa responsável e discuta suas preocupações. Confidir com um colega de trabalho confiável e experiente antes de se encontrar com seu chefe ajudará a tornar sua comunicação com seu chefe justa e objetiva.

Estabeleça metas e prazos com seu chefe ou líder de equipe para ajudar a aumentar sua realização. Acompanhe seu plano de ação em suas metas.

Tenha em mente que haverá algum nível de comprometimento, mas conscientizar seu chefe sobre seu ponto de vista e sentimentos é um passo importante para se sentir realizado e sentir-se um membro contribuinte de sua equipe.

4. Má qualidade do sono

Ficar acordado até tarde da noite, mexendo e girando, pensar no trabalho do seu dia pode realmente afetar sua qualidade de sono. Estudos mostraram que apenas algumas horas de sono perdido são prejudiciais ao nosso desempenho e capacidade mental.

Estratégia de retorno:

Tente definir uma rotina de dormir e cumpri-lo. Certifique-se de que o ambiente do seu quarto ofereça uma boa noite de sono.

A mídia social nunca dorme e é melhor reduzir ou eliminar seu tempo de mídia social cerca de 1 hora antes de ir para a cama. A luz azul interfere na sua capacidade de sentir sono e bagunça o seu ciclo de sono. Sua eletrônica pode ser configurada para mudar para uma luz mais suave antes de dormir.

5. Dread

O pensamento do trabalho envia-lhe uma pirueta de pensamentos negativos e sensações corporais. Você se pergunta se isso vai acabar e a quantidade de tensão em seu pescoço está no auge de todos os tempos.

A sensação de pavor pode fazer com que você se retire de suas atividades diárias para refletir sobre a ideia de voltar ao trabalho. Sentimentos de pavor roubam tempo valioso.

Estratégia de retorno:

Desenvolva uma rotina para relaxar e praticar a respiração profunda.

Considere um pequeno exercício de respiração que você pode praticar no trabalho se o medo ou a sobrecarga se arrastarem. Entre em um quarto vazio ou no banheiro, feche os olhos e faça 10 grandes respirações profundas. Controle sua respiração enquanto inspira e expire completamente. Observe que hora do dia você está precisando se afastar para respirar e começar a agendar suas rotinas.

Massagens no pescoço na hora de dormir ou massagens terapêuticas também podem ajudar a relaxar o corpo e prepará-lo para a semana de trabalho pela frente. Tenha em mente que o auto-atendimento é uma necessidade.

6. Você ataca mais

Você percebe que você é de temperamento curto e ataca seus entes queridos mais do que o habitual. Quando você está com esgotamento, você pode se sentir menos paciente com certas coisas e com seus entes queridos.

Você sabe que eles não merecem esse tratamento e você quer controlar esse comportamento para restaurar o ambiente de apoio amoroso que está acostumado a ter.

Estratégia de retorno:

Esteja ciente de que seus entes queridos podem não entender como seu ambiente de trabalho está afetando você.

Pense em como você se sentiria se fosse o destinatário de interações irritáveis ​​quando não tivesse a imagem completa do que estava acontecendo.

Tire um tempo para explicar sua situação com seu sistema de suporte. Além disso, busque serviços através de seu trabalho ou de forma independente, a fim de preservar os relacionamentos dentro de seu sistema de suporte.

Seus amados estão lá para apoiá-lo. Eles não devem ser especialistas para controlar seus pensamentos e sentimentos – nem devem ser esperados para cumprir esse papel.

7. Exaustão

A frase que este trabalho está “sugando a vida de mim” toca um sino? Esgotamento mental é totalmente aparente quando o trabalho tomou seu pedágio em você.

Estar cansado demais para fazer tarefas domésticas simples ou participar de eventos que uma vez você amou é um sinal de exaustão.

Estratégia de retorno:

Defina metas pequenas para agir diariamente em suas prioridades. Se suas prioridades incluem manter uma área de estar limpa ou sair com seus amigos uma vez por semana, atenha-se aos seus planos.

Você descobrirá que seu humor está melhorado e que você não está tão esgotado quando estiver fazendo as coisas de acordo com suas metas e prioridades.

Pensamentos finais

Burn out pode se aproximar de você. Pode ser causado por comportamentos pessoais, hábitos ou ambientes de trabalho tóxicos. Independentemente dos fatores que levam ao burnout, os sinais de burnout são os mesmos.

A consciência é o primeiro passo para saber o que está acontecendo. O próximo passo é tomar medidas com base nos sinais específicos que você está exibindo.

A recuperação do burnout pode parecer identificar o culpado que fez com que você se queimasse, para que você possa continuar progredindo em seu trabalho.

A recuperação também pode exigir que você faça uma saída estratégica de sua situação atual para restaurar sua tranquilidade e se recuperar totalmente – e nunca olhar para trás.

Crédito da foto em destaque: Niklas Hamann via unsplash.com


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