Entre trabalho, família, tarefas domésticas, hobbies, amigos, leitura, e-mails, telefonemas e todas as outras tarefas diárias, será que sentir como se acrescentar uma alimentação saudável à lista fosse simplesmente impressionante? Eu quase posso ouvir seu gemido através desta página; “Planejamento de refeição? Quem tem tempo para isso?

Ei, entendi. A vida fica maluca! E, às vezes, a ideia de acrescentar uma alimentação saudável à mistura soa … bem … avassaladora. Mas e se você pudesse encontrar uma maneira de comer saudável de uma maneira que dificilmente ocupasse mais tempo do que dirigir até Chipotle para mais um Burrito Abatido?

Se você puder se relacionar com isso (por favor, diga que não é só eu), então continue a ler! Porque estou prestes a mostrar-lhe as mais rápidas e saudáveis ​​ideias de refeição que você pode fazer rapidamente e que transformarão a sua saúde como você sabe agora!

Com estas ideias frescas e divertidas dos 25 melhores vencedores, você descobrirá que suas refeições se transformam em obras culinárias saudáveis ​​em menos do que o tempo que levaria para assistir ao seu programa de TV favorito!

Então, vá em frente e pegue seu laptop e pop em seu episódio favorito, enquanto eu mostro-lhe as melhores receitas na internet que você pode fazer em 30 minutos ou menos!

Receitas De Café Da Manhã

1. 8 horas de aveia durante a noite

Desde aveia durante a noite tem sido um longo tempo favorito de muitas pessoas, simplesmente tinha que fazer a lista! Mas este site em particular deve surpreender o seu interesse. Com apenas alguns pequenos ajustes, você pode transformar sua rotina matinal maçante em um saboroso e novo tratamento todas as manhãs!

Confira essas receitas incríveis da Life Made Sweeter para refeições que o deixarão animado para acordar todas as manhãs!

Confira a receita aqui!

2. Ovo sem Grão em um Buraco

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Se você já teve Egg in a Hole (AKA Pirates Eye) crescendo, então você sabe que nada bate uma manhã nostálgica com um dos seus favoritos de infância!

Este Egg in a Hole livre de grãos é uma maneira infalível de energizar sua manhã com proteínas e vegetais ao mesmo tempo em que traz o conforto da infância. Isso é uma reviravolta em um clássico antigo que você não vai querer perder!

Confira a receita aqui!

3. Café Chia Pudim

Chia Pudding é praticamente um nome familiar comum nos dias de hoje. No entanto, este fez a lista especificamente porque é feito com, para simplificar, a mistura mais incrível já inventada: Café!

Esta receita genial não é apenas super fácil de pegar e ir, mas também poupa um passo extra; Pegando uma xícara de café da Starbucks no caminho.

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4. Panquecas de Proteína

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Esta receita tem sido um grampo na minha casa! Desde que meu marido está sempre à procura de refeições com alto teor de proteína antes do seu ocupado turno das 6 da manhã, as panquecas de proteína, muitas vezes, acabam sendo o seu favorito! Agora, não me entenda mal, eu amo um bom e velho smoothie! No entanto, existem alguns dias que só precisam de algo um pouco mais substancial!

Uma vez que esta receita embala a mesma quantidade de proteína enquanto ainda lhe dá uma boa quantidade para mastigar, torna esta receita um candidato perfeito!

Confira a receita aqui!

5. Beleza Gelatina

Se você quer algo rápido, cheio e rico em proteína, então a beleza Jello pode ser o caminho a percorrer para você!

Uma vez que a gelatina é composta de quase 100% de proteína, você terá a estabilização de açúcar no sangue que você precisa na primeira hora da manhã. É embalado com água, tornando-se extremamente hidratante.

E, além disso, a gelatina é uma forma de colágeno que é necessária para cabelos, pele e unhas bonitas.

Confira a receita aqui!

6. Batido de Proteína Snickerdoodle

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Falando de smoothies, você definitivamente vai querer dar a este um tiro! Este batido de proteína fará você relembrar snickerdoodles recém-assados, sem nunca quebrar sua dieta!

Como smoothies são tão rápidos e fáceis de fazer, eles são uma ótima opção para adicionar à sua rotina de café da manhã! E este definitivamente deveria fazer a lista.

Confira a receita aqui!

7. Taças de Batido de Sereia

No meio de nossas vidas malucas, às vezes pode ser difícil lembrar de parar e aproveitar os pequenos momentos da vida. As cores brilhantes e bonitas nesta taça smoothie irá ajudá-lo a fazer exatamente isso!

Com apenas 5 minutos para fazer esta bela criação, você terá um pouco de tempo para desfrutar da sua bela refeição e refletir sobre o que o resto do dia trará.

Confira a receita aqui!

Receitas De Almoço

8. Raw Nori Wraps

Se você está procurando por refeições ridiculamente saudáveis ​​que não exigem mais esforço do que construir um sanduíche, esta refeição é uma idéia perfeita para você!

Jam embalado com vegetais e nutrientes, estes envoltórios nori lhe dará uma sensação de sushi sem ter que carregar em arroz branco (ou repartir o seu orçamento!) Claro, se você é alguém à procura de algo um pouco mais substancial, você sempre pode jogue um pouco de carne ali e termine o dia.

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9. Envoltório de Salada de Grão de Bico com Abacate

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Meus queridos amigos, deixe-me apresentar-lhe o envoltório de couve. AKA seu novo melhor amigo em sua jornada de fitness! Não só eles são nutrientes densos e uma grande opção de baixa caloria, mas couve também fornecem um substituto rápido e fácil para juntar uma refeição de uma forma tão fácil como rolar um burrito.

Claro, você pode embalar com qualquer um dos seus recheios favoritos. Peru e alface, salada de frango, ou tofu e pimentão, mas eu sempre fui um otário para grão de bico e abacate, assim este fez o topo da lista!

Confira a receita aqui!

10. Tigelas de Frango “Sushi”

Com arroz de couve-flor como base, você vai se sentir como se estivesse comendo uma refeição pesada em carboidratos, mas por metade das calorias! Essa tigela de sushi é projetada para ter gosto de uma tigela de poke, mas é substituída por frango, para que você não tenha que se preocupar em caçar uma cutucada de verdade.

Acho que você vai se apaixonar pelos sabores picantes desse prato baseado na Ásia.

Confira a receita aqui!

11. Taças de Burrito de Frasco de Mason

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Se você já foi para Chipotle, então você sabe que não há nada como a mistura de arroz e feijão coberto com os melhores favoritos mexicanos para fazer a sua água na boca!

Felizmente, esta receita combina todos os melhores aspectos de uma tigela de burrito com uma opção on-the-go! Este é definitivamente um para adicionar à sua preparação de refeição!

Confira a receita aqui!

12. Collard Wraps

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O Collard Wraps é delicioso e fresco, mas é um dos almoços mais rápidos e saudáveis ​​que você pode fazer! Esta lista de instruções irá guiá-lo através de como fazer um embrulho incrível sem ter que correr para a loja!

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13. Salada Taco Magra em Frasco

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Quem não ama uma boa salada de taco? Eu cresci com saladas de taco todos os domingos. Era nosso grampo da família e ainda tem um lugar em meu coração por causa disso!

Esta receita se destacou entre os demais por dois motivos. # 1- Parecia delicioso! # 2- É a opção perfeita para você!

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14. Envoltório de salada de atum com azeite

Claro, onde seria este post sem pelo menos uma receita de atum? Atum fornece a proteína perfeita de baixa caloria que vai deixar você sentir-se cheio até a próxima refeição! Diga adeus às comidas noturnas!

Confira a receita aqui!

Receitas De Jantar

15. tigelas de potência

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Isso se tornou uma escolha fácil para mim porque eu adorei o quanto ela é versátil! Você pode trocar os legumes assados, dependendo do que você tem na sua geladeira, e é uma refeição poderosa e saudável para aqueles dias frios e chuvosos. Esta é definitivamente uma receita que você vai querer marcar!

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16. Frango Assado Pesto

Todo mundo precisa de um jantar saboroso de vez em quando! Se você está tentando perder peso ou massa muscular, este frango lhe dará tudo que você precisa para se sentir completo e saciado enquanto constrói o músculo magro e elegante!

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17. Quebra de Alface

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Envoltórios de alface são uma ótima opção para reduzir a ingestão de carboidratos para qualquer refeição! Este é um dos meus principais hacks que eu uso consistentemente para almoços rápidos que são extremamente saudáveis! Por causa disso, este wrap cremoso de alface de frango com abacate foi rápido para chamar minha atenção! Obrigado Heavenly Oven por colocar esta incrível receita lá!

Confira a receita aqui!

18. Prato Antipasto In-A-Pinch

Se você está sempre em apuros para um jantar, então este prato antipasto tem coberto! Com não mais de 20 minutos necessários para jogá-lo juntos, este prato se tornará um novo grampo e salva-vidas para seus planos de refeições procrastinadas!

A melhor parte, porém, é que mesmo com tão pouco tempo para se preparar, a beleza no prato é a certeza de impressionar a todos de uma forma que os fará pensar que você despejou horas nesse prato!

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19. Salada de Camarão e Abacate

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Todos nós já ouvimos dizer que reduzir os carboidratos no final do dia é uma ótima maneira de reduzir a gordura da barriga e aumentar a capacidade de dormir! Isso faz deste Camarão e Abacate uma ideia perfeita para o jantar!

Com quase nenhum carboidrato neste jantar rápido e fácil, você vai para a cama sentindo-se relaxado e cansado para uma boa noite de descanso.

Confira a receita aqui!

20. Um Pan Zucchini Lagsana

Quem não gosta de uma refeição de panela? Se você está esperando para fazer as sobras, ou alimentar toda a sua família, esta refeição é uma opção perfeita para um jantar rápido e gourmet que todos com certeza vão adorar! Quem saberia que você está comendo um dia inteiro de legumes no processo?

Confira a receita aqui!

21. Folha Pan Mahi Fajitas

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Jantares panela folha são uma ótima maneira de desfrutar de todo o sabor de um assado sem o incômodo de realmente assar! Esta receita Fajita é tão simples como cortar os ingredientes, temperar e estalar no forno!

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22. Frango à Panela com Folha de Estilo Grego

Outra panela de folha favorita é este frango grego! A aparência desta refeição saborosa fará com que sua família pense que você estava cozinhando por horas! Eles nunca vão adivinhar que você levou apenas 5 minutos para preparar tudo e colocá-lo no forno!

Confira a receita aqui!

23. Sweet Chili Camarão Zoodles

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Estes camarão Veggie Noodles vai ter você desejo comida saudável todas as noites! Com não mais do que 15 minutos necessários para cozinhar, esta refeição se tornará um alimento básico que você poderá facilmente espremer em seu estilo de vida agitado!

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24. Linguiça de Salsicha e Repolho

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Há algo sobre o conforto de uma frigideira que todos nós desejamos! Eles são uma ótima opção, pois você pode facilmente jogar um usando o que você tem em sua geladeira. Este foi particularmente convidativo! Alguém mais está com fome?

Confira a receita aqui!

25. Instant Egg Rolls em uma tigela

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Eu não conheci uma única pessoa que não ama rolos de ovo! Quando eu descobri que eu era celíaca, rolinhos de ovo eram uma das primeiras comidas que remorso pensei!

Se você está no mesmo barco, então você vai ficar feliz em experimentar este rolinho de ovo em uma receita de tigela! Os sabores desta receita farão você sentir que não está perdendo nada! Mas é especialmente saudável!

Confira a receita aqui!

Dicas Bônus

  • Encontre um dia para preparar a refeição. Se você sabe que será pressionado pelo tempo durante a semana, prepare-se para o sucesso antes que a loucura ocorra!
  • Estocar em frascos de pedreiro. A maioria dessas receitas podem ser jogadas em um frasco de mason para refeições rápidas em qualquer lugar! Se você não tem nada saudável por perto, será tentador alcançar a gaveta de junk food. Planeje com antecedência, tornando a escolha mais saudável a mais acessível.
  • Fora da vista, longe da mente. O que você vê primeiro é o que você está mais propenso a comer! Coloque seus itens mais saudáveis ​​nos lugares mais visíveis. Dessa forma você vai manter-se de comer mastigando doces e começar a procurar a fruta em vez disso.
  • Mantenha lanches saudáveis ​​à mão. Você nunca deve passar fome. Se você fizer, mais cedo ou mais tarde isso levará à compulsão. Lanches saudáveis ​​(como lanche de nozes ou cenoura) ajudarão a acalmar sua fome sem quebrar sua dieta.
  • Combine todas as refeições com proteínas e gorduras saudáveis. Isto irá manter o seu nível de açúcar no sangue estável! Se você tem muitos doces sozinho, você vai encontrar-se bater e desejar mais tarde no dia.
  • Faça sucos com antecedência. Meu marido e eu sempre começar o nosso dia com água morna de limão seguido de suco vegetariana pura! Para facilitar, sumo antecipadamente e colocamos nossas misturas em potes de pedreiro. Isso torna mais fácil pegar rapidamente no dia seguinte!

Pensamentos finais

Sim, comer saudável às vezes pode parecer um aborrecimento, mas lembre-se de que a energia e a produtividade que você recebe dele retornarão um investimento 10 vezes maior do que o inicialmente investido! E, se você fizer certo, não vai demorar muito tempo!

Se você seguir estas dicas, truques e receitas, você estará comendo consistentemente saudável sem se sentir pressionado pelo tempo! E se você precisar de mais ideias, estou sempre aqui para ajudá-lo!

Crédito da foto em destaque: Maddi Bazzocco via unsplash.com

Categorias: Life Hack

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