Ao contrário da crença popular, você não precisa fazer mudanças drásticas para perceber uma melhora na qualidade de sua vida. Ao mesmo tempo, você não precisa esperar muito para ver os resultados mensuráveis ​​resultantes de uma ação positiva.

Tudo o que você precisa fazer é dar pequenos passos e tomá-los consistentemente por um período de 100 dias.

Por que 100 dias?

Você pode perguntar por que 100 dias? Porque é assim que os pequenos passos que você toma gradativamente se tornam seus hábitos poderosos. (Na verdade, o poder desses pequenos hábitos está além da sua imaginação! Aqui está o porquê.)

60 pequenas maneiras de melhorar sua vida

Abaixo, você encontrará 60 pequenas formas de melhorar todas as áreas da sua vida nos próximos 100 dias.

Casa

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1. Crie um “Calendário de 100 Dias para Conquistar a Clutter”, escrevendo em um grupo de itens que você planeja organizar todos os dias, pelos próximos 100 dias. Veja um exemplo:

  • Dia 1: Revistas do Declutter
  • Dia 2: DVD do Declutter
  • Dia 3: Livros do Declutter
  • Dia 4: Aparelhos de cozinha Declutter

2. Viver pelo mantra: um lugar para tudo e tudo em seu lugar. Nos próximos 100 dias, siga estas quatro regras para manter sua casa em ordem:

  • Se você retirá-lo, coloque-o de volta.
  • Se você abri-lo, feche-o.
  • Se você derrubá-lo, pegue-o.
  • Se você tirá-lo, desligue-o.

3. Ande pela sua casa e identifique 100 coisas que você tem tolerado; conserte um a cada dia. aqui estão alguns exemplos:

  • Uma lâmpada queimada que precisa ser trocada.
  • Um botão que está faltando na sua camiseta favorita.
  • O fato de que toda vez que você abre o armário de cozinha superior, todos os recipientes de comida de plástico caem.

Felicidade

4. Siga o conselho oferecido por psicólogos positivos e escreva de 5 a 10 coisas pelas quais você é grato todos os dias.

5. Faça uma lista de 20 pequenas coisas que você gosta de fazer, e certifique-se de fazer pelo menos uma dessas coisas todos os dias pelos próximos 100 dias. Sua lista pode incluir coisas como as seguintes:

  • Comendo seu almoço fora.
  • Chamando seu melhor amigo para conversar.
  • Tomando o tempo para se sentar e ler um romance de seu autor favorito por alguns minutos.

6. Mantenha um registro de sua conversa mental, tanto positiva quanto negativa, por dez dias. Seja o mais específico possível:

  • Quantas vezes você se bateu durante o dia?
  • Você tem sentimentos de inadequação?
  • Você está constantemente pensando em pensamentos críticos dos outros?
  • Quantos pensamentos positivos você tem durante o dia?

Além disso, anote as emoções que acompanham esses pensamentos. Então, pelos próximos 90 dias, comece a mudar suas emoções para melhor, modificando sua tagarelice mental.

7. Nos próximos 100 dias, dê uma boa risada pelo menos uma vez por dia: pegue um daqueles calendários que tenham uma piada diferente para cada dia do ano, ou pare em um site que mostre seus desenhos favoritos.

Aprendizagem / Desenvolvimento Pessoal

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8. Escolha um livro que exija esforço e concentração e leia um pouco dele todos os dias, para que você o leia de capa a capa em 100 dias.

9. Faça questão de aprender pelo menos uma coisa nova a cada dia: o nome de uma flor que cresce em seu jardim, a capital de um país longínquo ou o nome de uma peça de música clássica que você ouve tocando em sua casa. boutique de roupas favorita como você compra. Se é hora de dormir e você não consegue identificar nada que aprendeu naquele dia, pegue seu dicionário e aprenda uma nova palavra.

10. Pare de reclamar pelos próximos 100 dias. Um par de anos atrás, Will Bowen deu uma pulseira de borracha roxa para cada pessoa em sua congregação para lembrá-los de parar de reclamar. “A conversa negativa produz pensamentos negativos; pensamentos negativos produzem resultados negativos ”, diz Bowen. Nos próximos 100 dias, sempre que você se surpreender com reclamações, pare.

11. Defina seu alarme um minuto antes todos os dias pelos próximos 100 dias. Em seguida, certifique-se de sair da cama assim que seu alarme tocar, abra as janelas para deixar entrar a luz do sol e faça alguns alongamentos leves. Em 100 dias, você estará acordando uma hora e quarenta minutos mais cedo do que você está acordando agora. Aprender como se motivar para acordar todos os dias aqui!

12. Nos próximos 100 dias, mantenha o Morning Pages, que é uma ferramenta sugerida por Julia Cameron. As Páginas da Manhã são simplesmente três páginas de escrita à mão, de fluxo de consciência, feitas na primeira hora da manhã.

13. Nos próximos 100 dias, faça questão de alimentar sua mente com pensamentos, palavras e imagens que sejam mais consistentes com quem você quer ser, o que quer ter e o que deseja alcançar. Você sabe o que mais te motiva? Encontre sua resposta aqui.

Finanças

14. Crie um plano de gastos (também conhecido como orçamento). Acompanhe cada centavo gasto nos próximos 100 dias para garantir que você esteja seguindo seu plano de gastos.

15. Vasculhe a internet em busca de dicas de frugalidade, escolha dez das dicas que você encontra e aplique-as nos próximos 100 dias. Aqui estão algumas possibilidades:

  • Vá ao supermercado com dinheiro e uma calculadora em vez de usar seu cartão de débito.
  • Faça um inventário antes de ir ao supermercado para evitar comprar itens repetidos.
  • Escale o cabo para trás.
  • Pergunte a si mesmo se você realmente precisa de um telefone fixo.
  • Consolide recados em uma viagem para economizar gás.

Acompanhe quanto dinheiro você economizará nos próximos 100 dias aplicando essas dicas.

16. Nos próximos 100 dias, pague por tudo com papel-moeda e mantenha as alterações que receber. Em seguida, coloque todo o seu troco em um pote e veja quanto dinheiro você pode acumular em 100 dias.

17. Não compre nada que não seja absolutamente necessário por 100 dias. Use qualquer dinheiro que você economizar fazendo isso para fazer o seguinte:

  • Pague sua dívida, se tiver alguma.
  • Coloque-o em direção ao seu fundo de emergência de seis meses.
  • Comece a reservar dinheiro para investir.

18. Reserve uma hora todos os dias pelos próximos 100 dias para dedicar-se à criação de uma fonte de renda passiva.

Gerenciamento de tempo

19. Nos próximos 100 dias, leve um caderno com você em todos os lugares para manter sua mente organizada. Melhor ainda, pegue você mesmo este cérebro digital. Registre tudo, para que seja armazenado em segurança em um lugar, fora de sua cabeça, onde você pode decidir o que fazer com ele mais tarde. Inclua coisas como as seguintes:

  • Idéias para escrever atribuições.
  • Datas de compromisso.
  • Para listar itens

20. Acompanhe como você gasta seu tempo por 5 dias. Use as informações coletadas para criar um orçamento de tempo: a porcentagem do tempo que você deseja dedicar a cada atividade em que você se envolve regularmente. Isso pode incluir coisas como:

  • Transporte
  • Tarefas domésticas
  • Lazer
  • Atividades geradoras de renda

Certifique-se de manter seu orçamento de tempo pelos 95 dias restantes.

21. Identifique uma atividade de baixa prioridade que você pode parar de fazer pelos próximos 100 dias e dedique esse tempo a uma tarefa de alta prioridade.

22. Identifique cinco maneiras pelas quais você perde tempo regularmente e limite o tempo que você gastará nessas atividades todos os dias pelos próximos 100 dias. Aqui estão três exemplos:

  • Não assista mais do que meia hora de televisão por dia.
  • Não gaste mais do que meia hora por dia em sites de mídia social, como Facebook, Twitter e StumbleUpon.
  • Não gaste mais de vinte minutos por dia jogando video games.

23. Para os próximos 100 dias, pare de multitarefa; faça uma coisa de cada vez sem distrações.

24. Nos próximos 100 dias, planeje seu dia na noite anterior.

25. Nos próximos 100 dias, faça a coisa mais importante em sua lista de tarefas, antes de fazer qualquer outra coisa.

26. Nas próximas 14 semanas, faça uma revisão de cada semana. Durante sua revisão semanal, responda o seguinte:

  • O que você realizou?
  • O que deu errado?
  • O que deu certo?

27. Nos próximos 100 dias, passe alguns minutos no final de cada dia organizando sua mesa, arquivando papéis e certificando-se de que sua área de trabalho esteja limpa e arrumada, para que você possa entrar em uma mesa arrumada no dia seguinte. .

28. Faça uma lista de todos os compromissos e obrigações sociais que você tem nos próximos 100 dias. Em seguida, retire uma caneta vermelha e risque tudo o que não lhe traga alegria ou ajude-o a percorrer o caminho para alcançar seus principais objetivos de vida. Este guia sobre priorização irá ajudá-lo a descobrir o que é mais importante para você.

29. Nos próximos 100 dias, toda vez que você mudar para uma nova atividade ao longo do dia, pare e pergunte a si mesmo: “Esse é o melhor uso do meu tempo neste momento?”

Saúde

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30. Perder um quilo de gordura requer queimar 3500 calorias. Se você reduzir sua ingestão calórica em 175 calorias por dia pelos próximos 100 dias, terá perdido 5 quilos nos próximos 100 dias.

31. Nos próximos 100 dias, coma cinco porções de vegetais todos os dias.

32. Durante os próximos 100 dias, coma três porções de fruta de cada dia.

33. Escolha um alimento que constantemente sabota seus esforços para comer de forma mais saudável – seja o cheesecake decadente da padaria na esquina, a pizza de prato fundo ou as batatas fritas favoritas – e coma peru frio pelos próximos 100 dias.

34. Para os próximos 100 dias, coma de um prato menor para ajudar a controlar o tamanho da porção.

35. Para os próximos 100 dias, compre 100% de sucos naturais em vez do tipo com adição de açúcar e conservantes.

36. Nos próximos 100 dias, em vez de bebidas carbonatadas, beba água.

37. Crie uma lista de 10 refeições de café da manhã saudáveis ​​e fáceis de consertar.

38. Crie uma lista de 20 refeições saudáveis ​​e fáceis de preparar, que podem ser consumidas no almoço ou no jantar.

39. Crie uma lista de 10 lanches saudáveis ​​e fáceis de consertar.

40. Use suas listas de refeições saudáveis ​​de café da manhã, almoços, jantares e lanches para planejar suas refeições para a semana antes do tempo. Faça isso pelas próximas 14 semanas.

41. Nos próximos 100 dias, mantenha um registro de alimentos. Isso ajudará você a identificar onde está se desviando do cardápio planejado e onde está consumindo calorias extras.

42. Nos próximos 100 dias, faça pelo menos vinte minutos de exercício diário.

43. Use um pedômetro e caminhe 10.000 passos, todos os dias, pelos próximos 100 dias. Cada passo que você dá durante o dia conta para os 10.000 passos:

  • Quando você caminha para o seu carro.
  • Quando você anda da sua mesa para o banheiro.
  • Quando você caminha para conversar com um colega de trabalho e assim por diante.

44. Configure um gráfico de peso e coloque-o em seu banheiro. Todas as semanas, durante as próximas 14 semanas, acompanhe o seguinte:

  • Seu peso.
  • Sua porcentagem de gordura corporal.
  • Sua circunferência da cintura.

45. Para os próximos 100 dias, configure o seu relógio para emitir um bipe uma vez por hora ou configure um lembrete do computador para garantir que você beba água regularmente ao longo do dia.

46. ​​Nos próximos 100 dias, faça um ritual diário para mediar, respirar ou visualizar todos os dias para acalmar sua mente.

Seu relacionamento

47. Durante os próximos 100 dias, procure ativamente algo positivo em seu parceiro todos os dias e anote-o.

48. Crie uma página de recados de todas as coisas que você e seu parceiro fazem juntos nos próximos 100 dias. No final dos 100 dias, dê ao seu parceiro a lista que você criou de coisas positivas que você observou sobre eles todos os dias, assim como a página de recados que você criou.

49. Identifique três ações que você realizará todos os dias, pelos próximos 100 dias, para fortalecer seu relacionamento. Estes podem incluir o seguinte:

  • Diga “eu te amo” e “Tenha um bom dia” para o seu outro significativo todas as manhãs.
  • Abrace seu outro significativo assim que você se vê depois do trabalho.
  • Vá para uma caminhada de vinte minutos todos os dias depois do jantar; mãos dadas.

Social

50. Conecte-se a alguém novo todos os dias pelos próximos 100 dias, seja cumprimentando um vizinho com quem você nunca falou antes, seguindo alguém novo no Twitter, deixando um comentário em um blog que você nunca comentou antes, e então em.

51. Nos próximos 100 dias, faça questão de associar-se com pessoas que você admira, respeita e quer ser.

52. Nos próximos 100 dias, quando alguém fizer ou disser algo que o incomoda, tire um minuto para refletir sobre sua resposta, em vez de responder imediatamente.

53. Nos próximos 100 dias, nem pense em julgar até que você tenha ouvido os dois lados da história.

54. Nos próximos 100 dias, um tipo de ação é feito por alguém todos os dias, por menor que seja, mesmo que esteja enviando uma bênção silenciosa para eles.

55. Para os próximos 100 dias, faça questão de elogiar e aprovar aqueles que o merecem.

56. Nos próximos 100 dias, pratique a audição ativa. Quando alguém estiver falando com você, mantenha-se focado no que está dizendo, em vez de ensaiar em sua mente o que você vai dizer a seguir. Parafrase o que você acha que os ouviu dizer para ter certeza de que não os interpretou de forma incorreta e incentive-os a elaborar em todos os pontos sobre os quais você ainda não tem clareza.

57. Pratique empatia pelos próximos 100 dias. Se você não concorda com alguém, tente ver o mundo a partir da perspectiva deles; Coloque-se no lugar deles. Seja curioso sobre a outra pessoa, sobre suas crenças e sua experiência de vida, e sobre o processo de pensamento que eles seguiram para chegar a suas conclusões.

58. Nos próximos 100 dias, fique em sua própria vida e não se compare a ninguém.

59. Para os próximos 100 dias, coloque a melhor interpretação possível sobre as ações dos outros.

60. Nos próximos 100 dias, lembre-se de que todos estão fazendo o melhor que podem.

Crédito da foto em destaque: rawpixel via unsplash.com


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