De repente, um furacão de classe 5 surge do nada e literalmente destrói sua vida; você descobre que sua saúde está falhando; seu melhor amigo comete suicídio. Estes não são cenários de um programa de TV ou filme – são tempos difíceis que muitas pessoas enfrentam em todo o mundo e, mesmo que você não esteja lidando com algo tão importante, ainda está em estado de total desespero.

Recue por um segundo. Ainda é possível ler isso ou alguém o lê para você. Para perceber o fato de sua existência e o que isso significa agora mesmo faz parte da jornada não apenas para a recuperação, mas para a felicidade.

Quando você está em estado de felicidade, como é isso? Onde você está, há alguém com você, você está relaxado, há um perfume incrível pairando no ar?

Mesmo que o conselho que estou lhe dando não o coloque em um estado de felicidade, ele ajudará você a se aproximar de um lugar onde a felicidade é possível.

Abaixo, você descobrirá os primeiros passos para a recuperação – as primeiras ações essenciais que você deve tomar para se recuperar de um estado de desespero. Em seguida, você receberá dicas sobre como manter a estabilidade psicológica assim que houver alguma distância entre você e o que estiver causando o desespero. Finalmente, você compreenderá um ponto de vista filosófico que ajudará você a ajudar os outros quando eles estiverem em um estado de desespero como o seu.

Pronto para passar por este momento difícil em sua vida e emergir uma pessoa melhor? Vamos fazer isso.

1. Você não está sozinho – clame por ajuda

Primeiro, saiba disso: o isolamento é perigoso enquanto você está desesperado.

Se você quebrar e fizer algo que não pode levar de volta, há uma boa chance de que ninguém esteja ajudando você a pensar de forma diferente.

Cerca de 70% das pessoas que cometem suicídio não são submetidas a tratamento de saúde mental, e as taxas de suicídio entre 34 e 65 anos aumentaram 33% desde o ano 2000. Se as pessoas que se mataram conseguissem tratamento, poderia ter salvado suas vidas.

Encontre um conselheiro. Se você não tem seguro de saúde e vai custar muito, pesquise opções gratuitas de aconselhamento em sua comunidade. Experimente a Linha Direta de Referência de Tratamento da SAMHSA, 1-877-SAMHSA7 (1-877-726-4727), se você estiver perdido.

Ou ligue para um membro da família ou amigo se você simplesmente precisar de alguém para conversar. Mesmo que você não consiga desabafar completamente, conversar com alguém é melhor do que a alternativa de carregar um fardo tão pesado.

Uma ressalva: não tente substituir seus amigos e familiares por um terapeuta real. Não é saudável para você e para eles, porque há apego emocional demais.

Em resumo, você vai sobrecarregá-los demais e eles podem lhe dar conselhos tendenciosos. Um conselheiro lhe dará conselhos objetivos que podem ajudar imensamente.

2. Pesquise-se e seja honesto sobre absolutamente tudo

Agora que você identificou alguém para conversar, é hora de seguir estes passos importantes:

  1. Dê uma olhada em sua vida e pergunte se há algum problema físico e externo em andamento em seu ambiente, tornando as coisas piores.
  2. Examine sua dieta e estilo de vida para fatores que afetam o seu bem-estar (mais sobre isso em breve).
  3. Examine seus pensamentos e procure os tipos de pensamentos, ou os pensamentos muito específicos, que estão causando desespero.

Neste ponto, ajudará a ir ao médico e fazer um exame físico. Descubra onde você está biologicamente. Talvez você não esteja consumindo vitaminas ou nutrientes suficientes, ou esteja recebendo muito de algo. Você pode não estar fazendo exercícios suficientes. Seja honesto com o médico.

Seja honesto com seu conselheiro. Não retenha nada ao descrever suas experiências passadas, bem como pensamentos e hábitos diários.

Seja honesto com sua família e amigos. Você precisa dizer a eles como se sente, não importa o quanto seja difícil. Isso faz parte de um dos passos mais importantes para a recuperação: reconhecer seus sentimentos.

3. Conheça os sentimentos que o levam a um sentimento de desespero

Sentimentos de desespero, depressão ou ansiedade não existem no vácuo – pensamentos negativos levam a sentimentos de desconforto ou agitação sutil. Isso se encaixa em uma atitude negativa que lentamente corrói você. Quando algo realmente ruim acontece, uma atitude negativa se transforma em pânico, desespero ou desespero.

Quais são os pensamentos e sentimentos negativos que você teve no passado? Quais são os que você está abrigando agora?

Isso não é uma questão de culpa. Esses pensamentos e sentimentos não podem deixar de borbulhar para a superfície. No entanto, quando você se debruça sobre eles, eles criam caminhos em seu cérebro.

Eventualmente, uma vez que algo catastrófico acontece – como acontecerá, porque isso é vida – sua mente fica sobrecarregada porque você se treinou para deixar os sentimentos ruins assumirem o controle. Um excesso de sentimentos ruins por um período contínuo de tempo cria desespero.

4. Agora ajuste sua perspectiva

Você está lidando com uma situação contínua que é incrivelmente difícil de lidar. Desesperar é reagir à falta de esperança.

“Mas esta situação é realmente difícil” você diz. Sim; não espere muito de si mesmo.

Para lidar com a situação é reconhecer a dureza disso. Dê a si mesmo uma pausa por se sentir mal – qualquer um se sentir mal em sua situação.

Lá, isso é uma grande parte: você começou a pensar em como os outros podem se sentir. Você pode expandir ainda mais. Adote uma perspectiva mundial ainda mais distante.

Não há outras pessoas no mundo passando por momentos difíceis também? Na verdade, não existem situações piores, grandes catástrofes, tempos traumáticos quando as pessoas sofrem com perda e devastação completas? Como você se sentiria na situação deles? Você certamente não iria culpá-los.

Em última análise, a mente humana determina o nível de sofrimento que uma pessoa perpetua após um evento traumático. Nesse sentido, há esperança porque sua mente é maleável. É como um osso quebrado.

Dê tempo para curar, tome as ações necessárias, não seja duro com isso.

5. Aproveite os Exercícios de Autocuidado

Autocuidado é algo que você faz sem amarras estressantes. Essas são coisas que você faz por você e pelo seu bem-estar. Isso pode parecer egoísta, mas o cuidado próprio é, na verdade, um pilar básico da saúde psicológica. Dr. Maria Baratta diz:

“Incorporar o autocuidado todos os dias ajuda a servir como uma armadura para proteger a energia de que precisamos para sobreviver e prosperar… O autocuidado ajuda muito a controlar o estresse e a viver sua melhor vida. ”

Aqui estão algumas sugestões de auto-atendimento:

  • Priorize um horário de sono consistente e durma bem todas as noites.
  • Diga não às coisas que estão estressando você e não são essenciais para o seu bem-estar.
  • Priorize a ingestão de alimentos saudáveis ​​e gaste um pouco mais de sua comida saudável favorita favorita.
  • Faça mais pequenas pausas no trabalho e reserve um tempo para simplesmente descomprimir depois do trabalho.
  • Reserve tempo todos os dias para fazer algo de que realmente goste.
  • Considere a meditação ou outras práticas espirituais para acessar o seu eu espiritual
  • Ame a si mesmo – pense nas suas qualidades pessoais e reflita sobre o que o torna amável.

Além disso, considere menos – considere o minimalismo como uma forma de autocuidado. Segundo o autor Kendra Yoho:

“Ao nos livrarmos das coisas que importam pouco na vida, ficamos com as coisas que mais importam”.

Particularmente em seu espaço pessoal, um excesso de coisas que você não precisa não pode criar estresse. Declutter seu quarto e torná-lo tão confortável, habitável e agradável quanto possível.

Você entendeu a ideia. O autocuidado pode ser criativo, confortável, divertido – o que você quiser, o que ajuda você a reabastecer.

6. Desafie-se a agir em vez de reagir

Agora que você está mais distante do seu desespero, é hora de continuar curando de forma proativa.

Quando você está reagindo, está deixando as circunstâncias controlarem você; quando você está agindo, você está assumindo o controle e mudando sua vida.

Existem muitas ações que você pode realizar. Laz Versalles, escritor da Accesa Labs, participou no Whole Life Challenge e mudou a sua vida.

Antes que ele aceitasse o desafio, Laz descobriu que seus níveis de colesterol e glicose estavam tão altos que ele estava a caminho de um ataque cardíaco ou diabetes. Segundo Laz:

“Para aqueles que não estão familiarizados, o Whole Life Challenge (WLC) é um programa de bem-estar focado em sete práticas diárias que dão aos jogadores a chance de ganhar pontos em cada categoria com o objetivo de criar hábitos saudáveis ​​ao longo da vida. As sete categorias são Nutrição, Exercício, Mobilidade, Hidratação, Sono, Reflexão e Bem-Estar. ”

Um regime como o Whole Life Challenge vai além do autocuidado porque você está se esforçando para levá-lo ao próximo nível.

Chame isso de Self Care 2.0. O exercício deve figurar proeminentemente entre seus novos hábitos. Mesmo que os tempos ainda sejam difíceis, você está indo além, olhando para a próxima atividade, não para o seu desespero.

7. Encontre uma maneira de ajudar alguém

Agora que você já se ajudou, é hora de ajudar outra pessoa. Esta é outra maneira de olhar para fora. Olhe além de seus momentos difíceis e veja o que você pode fazer para apoiar outras pessoas em sua comunidade.

Aqui estão algumas ideias para ajudar os outros:

  • Voluntário na cozinha da sopa de abrigo para sem-teto
  • Junte-se a um grupo de apoio de pares
  • Voluntário para os esforços de limpeza em toda a cidade
  • Voluntário no Boys and Girls Club local
  • Voluntário com a cidade Parks and Recreation department
  • Observe quais de seus vizinhos precisam de ajuda e ofereçam seus serviços
  • Voluntário na casa de um velho
  • Voluntário em uma igreja

A lista poderia continuar e continuar. Além de usar seus olhos e ouvidos, use uma útil pesquisa na Internet para identificar organizações que precisam de voluntários em sua comunidade.

8. Aprenda um instrumento

Há muitos benefícios em aprender um instrumento que é difícil de acreditar. Se você já sabe jogar um, aprenda um novo. Tocar música beneficia o cérebro mais do que qualquer outra atividade. Aqui estão alguns dos benefícios surpreendentes:

  • Você será mais mentalmente alerta.
  • Você melhorará sua conexão com outras pessoas.
  • Você aprimora suas habilidades de memória e alfabetização.
  • Você experimentará mais momentos de felicidade.
  • Seus sentidos aumentarão porque você será melhor em processar vários eventos sensoriais de uma só vez. Em outras palavras, seu nível de atenção melhorará.
  • Você aumentará o fluxo sanguíneo para o cérebro, e seu cérebro se recuperará melhor do que fez com que você se desesperasse em primeiro lugar.
  • Você diminuirá seus níveis de estresse e depressão.
  • A função executiva do seu cérebro – sua capacidade geral de processar e reter informações – melhorará.

Você já esteve em um show onde você se divertiu, e você olhou para a banda ou performer e havia um olhar único, mesmo feliz, em seu rosto? Esse visual é a representação visual do que a música faz pelo seu cérebro.

Sim, aprender um instrumento é um desafio – mas esse é o ponto.

9. Faça um amigo, pegue o que você aprendeu e compartilhe

Você está no caminho proativo para passar por um período seriamente difícil em sua vida. Você descobriu que é olhar para fora de si mesmo e se fortalecer com força e determinação. Eventualmente, os tempos difíceis terminam e você se sente emocionalmente estável. Agora é hora de compartilhar.

Essa etapa é uma extensão que pode ser a mais difícil, porque você estará realmente trabalhando para perceber quando alguém está passando por um momento difícil. Em vez de simplesmente dizer que tudo ficará bem, você fará uma conexão com essa pessoa.

Você precisará criar uma amizade antes de poder oferecer conselhos. Uma vez que a amizade seja construída, chegará um momento em que eles precisarão de conselhos.

Não se segure – mas certifique-se de ter passado muito tempo apenas ouvindo-os. Quando eles perceberem que você está ouvindo, eles perguntarão o que você faria ou pedirão ajuda.

Aí está! Você não tem mais inclinações para o desespero porque se concentrou em outra pessoa e se concentrou no que é preciso para se tornar sua amiga.

É muito bom simplesmente estar lá para alguém. Seus tempos difíceis se transformaram em uma nova amizade, uma que você poderia manter o resto da sua vida.

Essa é a coisa mais importante que você já fez. Ainda bem que você passou por momentos difíceis. Sem eles, você não teria essa nova experiência com uma nova pessoa em sua vida.

Pensamentos finais

Passar por momentos difíceis realmente faz de você uma pessoa incrível.

Ao entrar em contato e pedir ajuda de alguém, você ganha sabedoria.

Por ser honesto consigo mesmo, você ganha a capacidade de ser honesto com os outros.

Ao se tornar consciente de seus sentimentos profundamente arraigados, você ganha mais controle sobre suas palavras e ações.

Ajustando sua perspectiva, você ganha um modo de pensar que permite que você se conecte com os outros.

Entregando-se ao autocuidado, você se rejuvenesce e ganha uma armadura mental.

Ao agir em vez de reagir, você ganha novos hábitos saudáveis.

Ao ajudar outra pessoa, você obtém uma experiência valiosa e reveladora.

Ao aprender um instrumento, você ganha um novo nível de competência intelectual e emocional.

Ao fazer um novo amigo, você ganha novas possibilidades e uma conexão inestimável. Continue indo nessa direção, e na próxima vez que as coisas ficarem difíceis, a palavra desespero nem entrará em cena.

Crédito da foto em destaque: Nick Bolton via unsplash.com

Categorias: Life Hack

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