Você diz “Estou exausto” o tempo todo? Você se sente constantemente exausto sem motivo?

A fadiga aparece de várias maneiras, incluindo exaustão pura, incapacidade de concentração, raiva, frustração e problemas comportamentais, problemas de memória, diminuição do desempenho no trabalho e tempos de reação mais lentos. Fadiga crônica também tem sido associada a problemas médicos, incluindo obesidade, hipertensão, depressão, diabetes, bem como aumento de acidentes automobilísticos.

Tentamos combater a fadiga com café, açúcar, bebidas energéticas, vitaminas e uma variedade de outros produtos que alegam aumentar nossa energia e resistência. Mas e se o seu esgotamento está tentando lhe dizer alguma coisa?

Se você está dormindo o suficiente e ainda está se sentindo exausto, é hora de parar, dar um passo para trás e ver o que mais está contribuindo para a sua exaustão.

Como coach e consultor de formação diversificada, gosto de ver as coisas de uma perspectiva holística – de vários níveis – incluindo o seu corpo, mente e espírito.

Portanto, antes de chegar à próxima xícara de café, o lanche açucarado das três da tarde ou a bebida energética tóxica, vamos ver algumas outras razões pelas quais você pode estar cansado o tempo todo e, mais importante, o que você pode fazer a respeito.

Aqui estão 11 possíveis razões pelas quais você está exausto mesmo quando descansa o suficiente e o que você pode fazer a respeito.

1. Você está fora de alinhamento mental, emocional ou espiritual.

Essencialmente, você está fora de controle com quem você é e o que funciona para você. Talvez você esteja infeliz, insatisfeito, estressado ou simplesmente entediado com algumas áreas de sua vida. Você pode estar em um relacionamento que não está funcionando, um trabalho que você não pode suportar ou uma situação que drena sua energia.

Pense em um momento da sua vida em que você estava no fluxo, na zona e totalmente engajado e animado com o que estava fazendo. Quanto sono você precisou então? Mesmo depois de apenas algumas horas, meu palpite é que você provavelmente se viu pulando da cama de manhã sem um despertador, animado para embarcar no dia.

No outro lado, pense em um momento da sua vida em que você estava em um relacionamento ou trabalho que destruía sua energia. Não importa quanto você tenha dormido, você provavelmente terá dificuldade para sair da cama de manhã e ficou tentado a apertar o botão de soneca mais algumas vezes.

Todos nós temos coisas que nos fazem sentir grandes e energizados e coisas que completamente zap nossa energia. Talvez você seja alguém que gosta de se mover rapidamente, mas está se afogando em detalhes; talvez você seja alguém que prospera quando está no topo das coisas e está se sentindo como se tudo estivesse completamente fora de controle. Ou talvez você prospere com espontaneidade e variedade e esteja entediado com sua vida.

Quando perguntei à minha filha de 11 anos por que ela achava que as pessoas estavam cansadas mesmo quando descansávamos o suficiente, aqui está o que ela disse.

“Talvez as pessoas estejam entediadas e estejam cansadas.”

Você já se perguntou por que não consegue arrastar seu filho para fora da cama para a escola durante a semana, mas ele sai da cama no fim de semana? Talvez este seja o culpado.

Eu tive uma cliente compartilhando esse sentimento recentemente, ela descreveu um período de tempo em sua vida: “Meu chefe era uma droga, o trabalho era chato e me cansava o tempo todo.”

Exatamente.

Quando você está fazendo coisas que se alinham com quem você é, em ambientes que se alinham com o que você precisa, você se sentirá mais energizado e vivo. Pelo contrário, quando você está em ambientes que vão contra o seu gosto, você se sentirá esgotado e desenergizado.

O que você pode fazer?

Dê um passo para trás e identifique o que não está funcionando. Descobrir o que você quer e trabalhar para isso. Faça coisas que te dê energia.

O que faz você se sentir saudável e vivo, energizado e animado? O que te deixa no fluxo e faz você se sentir mais como você? Apontar para obter mais aquele na sua vida.

Encontre mais maneiras de se alinhar com quem você é com essas dicas:

Como se motivar e ser feliz todos os dias quando você acorda

2. Você está fora de alinhamento fisicamente.

Quando estamos estruturalmente fora de alinhamento, isso pode causar todo tipo de problema. Quando as coisas não estão se movendo adequadamente, fica difícil para o seu corpo fazer o seu trabalho. Sem mencionar que a dor é exaustiva e libera energia. E nós somos muito duros com nossos corpos, não somos? Nós os arrastamos e lhes dizemos o que fazer. Eles precisam ser atendidos também.

Veja o que o quiroprático Dr. Ruth Ziemba, especialista em NSA (Network Spinal Analysis), tem a dizer:

Toda a vida é energia. Nós somos energia. Qualquer distúrbio ou bloqueios ao fluxo de energia cria desequilíbrios … Os estressores físicos, mentais e emocionais podem causar subluxações (desalinhamento das vértebras) que interferem nos sinais que passam claramente pelo seu corpo. Isso pode resultar em muitos problemas de saúde, incluindo fadiga e insônia.

Recentemente, eu estava me sentindo cansado o tempo todo – e senti que estava fazendo “tudo mais” direito. Então, fui ver meu quiroprático e um terapeuta sacro craniano. Dois dias depois, senti-me muito mais energizado e claro na minha cabeça.

Adoro a analogia que uma vez recebi de um quiroprático: “Não importa o quão bem você pode tocar um instrumento se o instrumento está fora de sintonia.”

Tal é verdade com nossos corpos.

O que você pode fazer?

Obtenha algum trabalho corporal. Isso pode incluir uma massagem, acupuntura, quiropraxia, reiki, terapia sacral craniana – tudo o que funciona para você.

Não sabe por onde começar? Pergunte a um amigo ou colega por uma recomendação. Melhor ainda se você tiver um amigo no campo que possa encaminhá-lo para outro praticante. E certifique-se de agendar o trabalho corporal regular, não apenas quando você precisar.

3. Você não está comendo direito (ou o suficiente).

O que – e quanto – você come tem um efeito significativo nos seus níveis de energia.

Embora existam muitos protocolos de dieta diferentes, há uma coisa que todos os especialistas podem concordar: o açúcar e os alimentos processados ​​fazem com que você se sinta lento e exausto. Eles fazem seu açúcar no sangue enlouquecer, fazendo com que você sinta um breve período de energia seguido por um estrondo.

Paradoxalmente, essas são as mesmas coisas que buscamos quando precisamos de energia.

O que você pode fazer?

Eu encontrei duas coisas para serem consistentemente verdadeiras:

Um, você precisa comer comida real e limpa. A comida que você está colocando em seu corpo é real ou não é. Evite alimentos processados ​​e especialmente açúcares refinados. Você vai se sentir muito melhor por isso.

Dois, encontre o que funciona para você. Sem glúten, Paleo, Mediterrâneo, alto teor de gordura, baseado em plantas, o nome dele. Especialistas e amigos bem-intencionados e familiares podem dizer o que é melhor, mas ninguém conhece seu corpo tão bem quanto você. Preste atenção, você se sente energizado ou cansado depois de comer certos alimentos? O que funciona – e o que não vale para você? Nossos corpos têm uma sabedoria intrínseca se estamos dispostos a ouvir – e ouvi-los.

4. Você não está realmente dormindo.

Nós estabelecemos que você está (esperançosamente) dormindo o suficiente. Mas você está dormindo o suficiente de alta qualidade?

Algumas das principais causas da má qualidade do sono incluem: estar na eletrônica logo antes de dormir, interrupções, um colchão desconfortável ou o travesseiro errado, trincar os dentes, uma rotina de sono inconsistente ou o fato de que você não está passando por todo o sono ciclos.

O que você pode fazer?

Comece com o básico:

Saia da sua eletrônica pelo menos uma hora antes de dormir, verifique se você tem um travesseiro e colchão confortáveis, defina uma rotina de sono consistente, reduza o ruído externo e durma em um quarto bem escuro ou use uma máscara para os olhos.

Se tiver dificuldade em adormecer ou tiver uma má qualidade do sono, este guia ajudá-lo-á a ter uma boa noite de sono:

Má qualidade do sono vem de todas as coisas que você faz desde manhã

5. Você está estressado ou preocupado demais.

Quando você está estressado, produz mais cortisol (o hormônio do estresse), o que pode afetar significativamente o seu sono. É por isso que um dos efeitos colaterais comuns do estresse são os problemas do sono.

No topo dos hormônios do estresse, a preocupação excessiva pode drenar sua energia. Quando você se preocupa, você está usando energia. É como quando você tem um aplicativo em seu telefone que consome muita bateria e o mantém constantemente em execução no plano de fundo, sua bateria descarregará mais rapidamente. Tal é verdade com preocupação e estresse.

Eu penso nisso muito simplesmente. Todos nós começamos o dia com 100 unidades de energia para usar durante todo o dia. Se você está usando metade de suas unidades de energia preocupadas, inevitavelmente você estará cansado.

O que você pode fazer?

Encontre coisas que reduzam seus níveis de estresse. Eu já vi clientes terem muito sucesso com ioga, meditação e exercícios. Preocupando-se demais? Tenha um plano claro para agir sobre o que está lhe preocupando.

6. Você não está respirando profundamente o suficiente.

Respiração profunda aumenta a circulação, trazendo oxigênio para seus músculos e cérebro. Este aumento do conteúdo de oxigênio na corrente sanguínea leva a uma energia maior e a músculos, órgãos e tecidos mais saudáveis.

Para destacar os benefícios da respiração profunda, procurei a experiente Instrutora de Yoga e Conselheira de Bem-Estar Ayurveda, Vivica Schwartz. Veja o que ela compartilhou:

“A maioria das pessoas respira apenas para o peito (respiração superficial) e não permite que a respiração atinja mais profundamente a região abdominal, devido ao estresse e ansiedade. Deslocar a respiração para baixo, de modo a expandir a barriga (e todos os músculos que compõem o diafragma) é uma das melhores maneiras de mudar nossa consciência, acalmar a mente, liberar a tensão e aumentar nossos níveis de energia ”.

O que aconteceu quando você começou a ler este? Você começou a respirar mais profundamente? Ótimo, você já está no seu caminho.

O que você pode fazer?

Faça um esforço consciente para respirar profundamente, com mais frequência. Tente isso de Vivica:

  1. Coloque uma mão no peito e a outra na parte inferior da barriga.
  2. Respire suavemente para dentro e para fora pelo nariz, notando como sua respiração se expande tridimensionalmente na caixa torácica.
  3. Agora, comece a deslocar a inspiração para o abdômen inferior primeiro, de modo que a mão inferior se eleve primeiro e depois encha a área do peito.
  4. Inverta o processo na expiração, esvaziando primeiro a área do peito, depois a barriga inferior.
  5. Continue assim por algumas rodadas, visualizando a contração do diafragma e empurrando para baixo e expandindo a área da barriga.

7. Você está saindo com a turma errada.

Você já conheceu alguém que “suga a vida de você”? Depois de passar algum tempo juntos, você se sente cansado, exausto e exausto? “Vampiros de energia” fazem exatamente isso, eles sugam sua energia. Não importa quanto você está dormindo; Se você está gastando tempo com pessoas que drenam sua energia, você vai se sentir cansado.

O que você pode fazer?

Pegue um pouco de alho e sua estaca e deixe os vampiros da energia. Faça um esforço consciente para sair com pessoas que alimentam sua alma e fazem você se sentir energizado e vivo.

Se você precisar de um pouco de ajuda para identificar essas pessoas, aqui está: 15 sinais de pessoas negativas

8. Você não está se movendo.

Tem havido muita pesquisa realizada ao longo de muitos anos, que mostra que a atividade física e o exercício físico melhoram a energia e diminuem a fadiga.

Em um estudo amplamente reconhecido em 2006, publicado em Boletim Psicológico, os pesquisadores analisaram 70 estudos sobre exercício e fadiga que envolveram mais de 6.800 pessoas. Mais de 90% dos estudos mostraram a mesma coisa: pessoas sedentárias que completaram um programa de exercícios regulares relataram melhora na fadiga em comparação com aquelas que não se exercitaram.

O que você pode fazer?

Mexa-se! Encontre maneiras de aumentar seu exercício e movimento. As diretrizes gerais são 150 minutos por semana de exercício moderado ou 75 minutos por semana de atividade vigorosa (ou uma combinação dos dois). Isso pode ser tão simples quanto subir as escadas em vez do elevador, caminhar 20 minutos por dia ou participar de um esporte que você goste.

Aqui estão algumas dicas para você: Como se apaixonar instantaneamente com a mudança e começar a sacudir os quilos extras

9. Você está desidratado.

O corpo humano é composto de 50-65% de água. Algumas partes do nosso corpo, como o cérebro, coração e pulmões, têm mais de 70% de água. Isso significa que mesmo desidratação leve pode causar queda nos níveis de energia.

A fadiga é um sinal revelador de que você está desidratado. De fato, em uma pesquisa com 300 médicos no Reino Unido, 1 em cada 5 pacientes que viram o médico por sintomas como fadiga e cansaço simplesmente não estavam bebendo água suficiente.

O que você pode fazer?

Em primeiro lugar, beba bastante água. Uma regra simples é oito copos de 8 onças por dia. E antes de pegar o café pela manhã, pegue um copo de água primeiro.

No entanto, o doutor e especialista em hidratação Dr. Zach Bush observou:

“A hidratação adequada não é simplesmente infundir seu corpo com água. Mais especificamente, trata-se de obter a água dentro de suas células. Para fazer isso, você precisa melhorar as cargas elétricas através de suas membranas celulares. Estratégias que melhoram a carga elétrica em suas membranas incluem: redução da exposição a EMF (campo eletromagnético), aumento de eletrólitos e aumento da ingestão de fibras. ”

Então, experimente este protocolo de hidratação intensivo: Beba 4 onças de água a cada 30 minutos das 7h às 19h durante 3 dias. Durante esta hidratação intensa, adicione eletrólitos a qualquer outra dose de 4 onças. Em seguida, dê ao seu corpo uma folga de comida e água entre as 19h e as 7h.

Saiba mais sobre a hidratação intracelular com o Dr. Bush aqui.

10. Você está muito ocupado.

Você conhece o ditado: “Se você quer algo feito, pergunte a uma pessoa ocupada.” Eu digo, deixe a pessoa ocupada em paz. Eles claramente têm o suficiente em seu prato.

Eu trabalho com muitos clientes, especialmente mães, que se perguntam por que estão tão cansadas o tempo todo. Quando eu lhes peço que me falem sobre “um dia em suas vidas”, recebo algo assim: 6h – wake-up, exercícios, levar as crianças para a escola, trabalhar, ir às atividades depois da aula, jantar na mesa. , hosework, coordenar horários, banho e hora de dormir (para as crianças, claro) e depois voltar ao trabalho depois que as crianças vão para a cama. E eles se perguntam por que estão cansados?

Entendi. Eu estive lá e tenho que ter cuidado com isso sozinho. Como mãe trabalhadora de três jovens, que também quer ser social e ativa na minha comunidade, conheço muito bem a vida de estar ocupada. Eu tive que reinar, criar estratégias e tomar decisões muito conscientes.

O que você pode fazer?

Olhe para sua vida como um observador externo ou “voe na parede”. O que você percebe? Talvez você precise aprender a dizer não? Talvez você precise dar um passo atrás e identificar o que é mais importante? Ou definir limites melhores?

Talvez você precise delegar mais, terceirizar ou apenas obter algumas coisas da sua placa! Tome apenas uma coisa e comece a partir daí.

Se você quiser mais conselhos sobre isso, confira este guia:

O guia final para priorizar seu trabalho e sua vida

11. Há algo mais acontecendo.

Se você já tentou tudo o que está acima, está dormindo o suficiente e ainda está cansado, pode querer consultar seu médico ou profissional de saúde para descobrir qualquer problema subjacente.

Entre outras coisas, o que leva à exaustão pode ser efeitos colaterais de medicamentos e outros problemas de saúde, incluindo disfunção da tireóide e adrenal, anemia e apnéia do sono.

O que você pode fazer?

Converse com seu médico. A sério. Marque uma consulta.

Se você está dormindo o suficiente e fazendo todas as coisas “certas” acima e ainda se sente cansado, é importante identificar qual poderia ser a causa.

A linha de fundo

Se você está dormindo o suficiente e ainda se encontra cansado e exausto o tempo todo, é hora de voltar atrás e ver quais dessas razões ressoam com você.

Para obter um resultado diferente, você precisa fazer algo diferente. Para se sentir mais energizado e menos exausto, você precisará fazer algumas alterações.

Quais mudanças você fará? Você vai comer melhor, se exercitar mais, ficar hidratado, tirar algo do seu prato, reavaliar o trabalho que você odeia ou o relacionamento que está drenando você?

Tome alguns minutos agora e pense em 1-3 coisas que você vai tentar. Anote-as em seu diário, em seu telefone ou envie um e-mail para você mesmo.

A mudança entra em ação e é hora de mudar. Você tem isso. Entre em ação agora e seus níveis de energia ficarão felizes por você!

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