Seja honesto: quantos bons amigos você tem?

Se você é homem, as chances são pequenas de ter uma tribo de bons amigos. Como homens, tendemos a ficar isolados.

As mulheres, apesar de sua capacidade natural de se conectar com outras mulheres, em nossa era tecnológica também estão perdendo amizades profundas. “O número de americanos que dizem não ter amigos próximos quase triplicou nas últimas décadas”.

Você pode ter centenas de amigos de mídia social. Mas quantos deles você pode chamar às 2 da manhã para ajudá-lo em uma crise?

Eu comecei em uma pequena cidade de Vermont. Todo mundo sabia que você … e seu negócio. Não havia muitos lugares para se esconder. Eu me senti seguro em saber que os outros estavam cuidando de mim. Lembro-me de anos atrás vivendo em Phoenix soluçando enquanto lia um artigo da revista Vermont Life. Uma cidade reconstrói o celeiro de um fazendeiro porque na semana anterior ele queimou no chão. Naquele momento, eu ansiava por comunidade e amigos íntimos.

Não tendo amigos próximos desde o ensino médio, criei um plano para desenvolvê-los. Eu trapaceei. Eu comecei um grupo masculino. O que descobrimos com o nosso Grupo Sandpoint Men está se internacionalizando. Estamos ajudando outros homens a iniciar grupos e desenvolver amizades profundas.

O núcleo do que aprendemos foi a fórmula ROC: Relaxar, Abrir e Conectar. São as primeiras três estratégias para gerar amigos próximos.

Neste artigo, vou abordar, passo a passo, como ganhar amizades mais sólidas e como abandonar seus inimigos. Se você sempre quis estar cercado por pessoas que criam você, em vez de puxá-lo para baixo, continue a ler.

Como prosperar em amizades usando a fórmula ROC

Eu comecei em uma pequena cidade de Vermont. Todo mundo conhecia todo mundo … e os negócios dos outros. Não havia muitos lugares para se esconder, e me senti segura em saber que os outros estavam cuidando de mim.

Lembro-me de anos atrás vivendo em Phoenix soluçando enquanto lia um artigo da revista Vermont Life. Uma cidade reconstrói o celeiro de um fazendeiro porque na semana anterior ele queimou no chão. Naquele momento, eu ansiava por comunidade e amigos íntimos.

Não tendo amigos próximos desde o ensino médio, criei um plano para desenvolvê-los.

Eu trapaceei. Eu comecei um grupo masculino. O que descobrimos com o nosso Grupo Sandpoint Men está se internacionalizando. Estamos ajudando outros homens a iniciar grupos e desenvolver amizades profundas.

O núcleo do que aprendemos foi a fórmula ROC: Relaxar, Abrir e Conectar. São as primeiras três estratégias para gerar amigos próximos.

Etapa 1: Relaxe

Vivemos em um mundo que continua a correr mais rápido, com mais coisas para fazer. Seu sistema nervoso começa a habituar a esse ritmo junto com todos aqueles ao seu redor. Você não percebe o quão rápido seu corpo ou sua mente estão indo ou seus efeitos em você.

Depois de começar a aceitar e experimentar seu ritmo, você pode começar a relaxar. Ao relaxar, você pode se sentir ansioso. Está bem. Esse é o seu corpo sentindo o que não podia sentir quando estava em sua esteira.

Este é um processo ao longo da vida. Você não precisa ser um mestre nisso. Você precisa começar a ver os resultados. Mindfulness é uma ótima ferramenta para acelerar o desenvolvimento desta habilidade. Ao desacelerar, você é mais capaz de fazer a próxima habilidade.

Etapa 2: abrir

Uma vez que você comece a aceitar seu corpo, mente e experiências emocionais, você terá mais espaço para se tornar vulnerável aos outros. Esta é a chave para fechar amizades. Sem vulnerabilidade, você não tem um relacionamento, você tem interação.

Brene Brown, o defensor da vulnerabilidade, descreve como todos os relacionamentos íntimos – sejam eles românticos ou de amizade – começam com a vulnerabilidade.

É assustador. Você pode ser rejeitado, magoado ou envergonhado.

Sem vulnerabilidade, outra pessoa não tem nada para se conectar com outra que não a sua máscara externa.

Com a vulnerabilidade você é real, você é humano. Claro, alguns não vão gostar de você. No entanto, muitos mais irão querer e ficarão vulneráveis ​​com você.

Etapa 3: conectar

Depois de relaxar e abrir, você está pronto para se conectar a outro. Se a vulnerabilidade é a chave, conectar é a porta. Quando você passa por seus medos para alcançar outro enquanto está presente e vulnerável, você aumenta seu jogo.

Passando de passivo para ativo, avançando para conectar, você desiste de algum controle. Claro que você pode se conectar a partir de sua hiperpessoa, mas você sabe o que isso vai te dar. Se você quiser mais amigos mais cedo, aplique estes três passos amanhã.

Os principais pontos do ROC

Criando um espaço seguro

Isso é crítico para a fórmula do ROC e amizades. Na medida em que você se sentir inseguro, sua fisiologia mudará para seu estado de sobrevivência. Quando seu corpo acredita que está em risco, você não está naturalmente orientado para a amizade.

Se você se sentir inseguro, há uma boa chance de a outra pessoa se sentir insegura. Você pode abrir caminho negando seus sentimentos físicos e emocionais. Ou você pode desacelerar para permitir-se sentir a falta de segurança e seu risco de avançar para a conexão.

Quando você fala com o que aconteceu, por isso não é oculto ou negado, outros podem relaxar. Quando você diz “estou nervoso”, outras pessoas relaxam porque você admitiu ter uma experiência vulnerável. Um espaço seguro é o solo fértil para a amizade.

Esclareça o que você quer

Quando você diminui a velocidade para se conectar aos tipos de amigos que deseja, é mais provável que você os crie. Em vez de esperar, você fica claro para poder criar um plano.

Se você quer amigos que gostam de natureza, pendurar em bares pode não ser o lugar para conhecê-los. Juntar-se a um clube de caminhadas prepararia você para conhecer os amantes da natureza.

Diga não ao que você não quer

Com clareza vem tomando conta do que você quer. Isso geralmente significa dizer não aos amigos que não estão lhe dando energia. Claro, um bom amigo está lá por outro quando ele ou ela não está recebendo do outro.

Você sabe o que eu quero dizer. É o amigo que sempre liga em uma crise, não está disposto a ouvir ou fazer o que é preciso para mudar sua vida. Quando você vê o seu identificador de chamadas, você hesita em atender.

Se você encher sua vida com relacionamentos que te sugam, você não terá espaço para aqueles que podem te nutrir. Comece a falar. Comece a dizer o que você realmente sente e quer. Às vezes a verdade vai libertar uma dessas pessoas.

Outros falam de ter bons limites. Eu digo encher seus limites com todos os seus sentimentos e desejos. Seja corajosamente autêntico e a necessidade de trabalhar em limites fortes será irrelevante. As pessoas que você não quer como amigos irão evitá-lo. Aqueles que você deseja serão atraídos por você.

Vá para algo maior que você mesmo

Somos atraídos por pessoas que têm um propósito na vida. Nós lemos livros e vemos filmes sobre pessoas que defendem algo que os coloca em risco.

Vá mais do que encontrar sua paixão. Explore o que você quer viver e morrer. Vá em frente. É menos que você está conseguindo isso e mais você está indo para isso que atrairá as pessoas para você.

Aproveite sua solidão

Quanto mais você gosta da sua própria empresa, mais os outros o farão. Quando você não precisa de outros, eles serão mais atraentes para você. Todos nós conhecemos aquela pessoa carente com quem você não quer ficar.

Quanto mais você gosta de estar sozinho, menos você tem necessidades equivocadas. Nós instintivamente e biologicamente, quanto mais psicologicamente, precisamos dos outros. Eu não estou falando sobre ser o eremita isolado. Estou falando de estar bem com sua própria empresa.

Conexão pode ser crítica

Somos treinados para entender, diagnosticar e resolver um problema.

Essa é uma ótima estratégia para corrigir o código. Não funciona bem para desenvolver amizades. Somos animais sociais; Estamos com fome de conexão. Queremos ser ouvidos e testemunhados, não analisados ​​e lecionados.

A próxima vez que você não estiver sendo ouvido ou se ver entrando no modo de solução de problemas, diminua a velocidade. Use a fórmula ROC para reorientar. Afaste-se de ver a pessoa como um problema. Faça perguntas abertas como: “Como você se sentiu quando seu chefe lhe disse isso?”

Ouça menos por compreensão e mais por conexão. Incentive a pessoa a expressar sentimentos vulneráveis ​​com suas ações e palavras. Se parece certo, você pode tocar a pessoa. A pesquisa provou que o toque é um conector poderoso que pode dizer imediatamente a alguém que ele está bem.

Momentos compartilhados de aumentar a conexão.

Quando uma situação tem intensidade e possivelmente perigo percebido, vamos além de nossas hesitações para buscar ajuda. Os estudos diminuíram durante o bombardeio de Londres na Segunda Guerra Mundial. Em vez de pessoas lutando entre si pelos recursos limitados que eles uniram para compartilhar.

Indo em uma caminhada extenuante com outro pode cimentar uma amizade. Talvez você tenha se perdido. Depois de redescobrir a trilha, você começa a rir de todos os erros que você cometeu. Esses erros tornam-se a sua abreviação para lembrar uns aos outros sobre a experiência e como ela é boa.

Planeje momentos especiais para catalisar uma amizade.

Criar rituais de conexão pode ser repetido em momentos compartilhados.

Precisamos de previsibilidade em nossas vidas. Quando o previsível é planejado, é um ritual. Em vez de nenhum ritual positivo, nosso inconsciente usará rituais negativos.

Um casal pode ter uma noite de encontro a cada semana. Durante a semana, cada pessoa, em vez de sonhar com o último argumento, pode refletir sobre a data semanal que será relaxante e conectada.

Planeje atividades com amigos que o aproximem. No nosso grupo semanal masculino, os homens esperam passar quatro horas juntos. A maioria não teria pensado que ficar com outros homens seria divertido. É porque esses homens não estão pendurados, eles estão sendo vulneráveis ​​e se conectando a cada semana. Eles sabem se algo difícil acontece, eles têm o grupo deles.

Ouvir pode ser a melhor qualidade de uma amizade profunda.

Sua capacidade de ouvir permite que o outro mergulhe profundamente em sua experiência. Mas quantas pessoas você tem que podem sentar com você por uma hora e ouvir?

Quando você olha para a escuta como uma tarefa mental, parece chata. Quando você olha para a intimidade emocional, pode ser assustador ou excitante.

Enquanto a pessoa fala, sinta sua resposta. Observe como o seu corpo responde. Observe como você está se abrindo. Você pode refletir para a pessoa o impacto que eles estão dizendo que está tendo em você.

Quando foi a última vez que você foi verdadeiramente ouvido? Quando foi a última vez que você conquistou o mundo de outra pessoa?

A diversão é o ímã que atrai os outros para você.

Riso um fenômeno social nos abre. Para se divertir, você precisa relaxar e se expressar.

Para muitos de nós, não sabemos como gerar diversão ou risos. Eu era um deles. Foi quando comecei a ser como uma criança que comecei a me divertir. Quando eu provoquei as pessoas de uma forma amorosa e ri de mim mesmo, comecei a me divertir.

Somos atraídos por aqueles que são divertidos. Para ser uma daquelas pessoas, você precisa se arriscar a se fazer de tolo. Você vai primeiro fazer ou dizer algo que não seja divertido. Escreva como aprendizado. Continue se colocando lá fora. Suas falhas se sentirão pior para você do que outras. Outros irão apreciar o risco.

Seja seu próprio amigo primeiro.

Pratique os comportamentos acima com você mesmo. Tenha uma atividade divertida semanalmente. Use a fórmula ROC com você mesmo.

Se você estiver fazendo muita conversa interna negativa, vá para as emoções subjacentes. Sinta-os para que você possa liberá-los. Mude seu estado, mantenha seu corpo em movimento. É menos falar de um estado negativo e aceitar mais sua experiência.

Muitas vezes, quando crianças, quando não tínhamos ninguém para nos consolar, nós fizemos isso por nós mesmos. Agora, como adulto, você tem mais opções. Escolha sentir e expressar enquanto se move pela vida. Dê a si mesmo a voz que você não tinha quando criança. Levante-se por si mesmo, como você faria para um bom amigo.

Outros vão sentir como você cuida de si mesmo, o que os coloca para acreditar que você poderia fazer isso por eles. Eles vão naturalmente confiar em você mais.

Dê aos outros sabendo que você pode não receber nada em troca.

Dê o presente mais precioso, doação de si mesmo de maneiras vulneráveis. Revele para não chamar atenção. Revele para ser o primeiro a assumir o risco emocional.

Dê um elogio quando isso não for benéfico para você. Diga à mulher no caixa que ela fica bem em seu vestido. Quanto mais se tornar um hábito, mais você será a pessoa que os outros querem estar por perto.

Você quer ter bons amigos em sua vida, primeiro seja um bom amigo para os outros. Assuma riscos quando os outros não. Seja real, seja vulnerável quando os outros não são.

Esteja disposto a não ter outros como você. Como nos negócios, quando dizem que um produto para todos é um produto para ninguém. Então, tentar ser amigo de todos pode afastar as pessoas. Concentre-se menos em fazer amigos e mais em relaxar, abrir e conectar.

Assuma uma dessas habilidades todos os dias. Brinque com eles. Como Bucky Fuller costumava dizer, você não está aprendendo a menos que esteja cometendo erros. Saia da sua zona de conforto. Coloque-se em situações novas, possivelmente levemente assustadoras, para expandir seu repertório de habilidades de amizade.

Se eu puder fazer isso, um cara que cresceu com Síndrome de Asperger, dislexia e dificuldade de fala, você pode fazer isso. Diverta-se.

Crédito da foto em destaque: Helena Lopes via unsplash.com


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