Há muito material e conteúdo em torno de nós, jorrando ingredientes essenciais de como ser positivo, a fim de obter o sucesso na vida que você está perseguindo. É realmente impressionante (para não mencionar uma indústria de bilhões de dólares!)

Você também pode ter tido a visão de túnel para acreditar que apenas as dicas secretas e os conselhos prescritos para nós por gurus da mentalidade em fóruns, seminários e conferências sensacionalistas podem nos ajudar. Esses educadores de palco pareciam tão polidos e preparados que é difícil resistir que podemos mudar nosso modo de pensar sem a ajuda deles.

A verdade é que você não precisa sacrificar suas economias com um coach para mudar sua mentalidade. Com este guia passo a passo, você perceberá que já tem todos os ingredientes dentro de você e as oportunidades ao seu redor para começar a cultivar uma mentalidade positiva hoje. (Eu não estou negando que trabalhar com um treinador pode definitivamente ajudar. No entanto, você pode tomar um caminho mais rápido para não mencionar um menos caro!)

1. Permita-se sentir emoções negativas

Pare de tentar ser positivo com tudo. É exaustivo, muito menos uma expectativa irrealista.

Pare de ouvir os conselhos de todos sobre o que você deve pensar. Tome de volta as rédeas ao decidir como você quer se sentir sobre algo.

Além disso, você começará a ser a pessoa que todos querem estar por perto. Ser positivo o tempo todo é tentar evitar que você seja humano. Nascemos com capacidade de sentir todo um espectro de emoções positivas e negativas, porque todas elas têm valor, significado e orientação para nós.

Quando você se permite tempo e espaço para sentir o aguilhão inicial de emoções desagradáveis, verá que a intensidade diminui e a duração diminui. Então, você tem mais espaço para começar a direcionar seus pensamentos e se concentrar em uma direção que melhor atenda a você.

2. Aumentar a consciência de sua mentalidade atual, buscando Feedback

Daquelas pessoas que você confia em seu feedback serão verdadeiras e razoavelmente objetivas, pergunte-lhes sobre qual energia positiva e edificante elas podem experimentar simplesmente por você ser você. Também pergunte se eles podem fornecer exemplos de como eles sentem que sua mentalidade o impede em vez de ajudá-lo.

Pedir a opinião de outras pessoas pode ser um passo desafiador. Ao fazer isso, você está mostrando que está pensando em mudar. Tenha em atenção que os amigos e a família podem ser, muitas vezes, touros numa loja de porcelanas que lhe dão conselhos e críticas de todos os ângulos. Se você não estiver pronto para isso, sua barriga emocional e macia se tornará um saco de pancadas sem vontade.

Lembre-se de que, independentemente de quem você esteja perguntando, você não quer solicitar opiniões ou opiniões. Você está pedindo que eles compartilhem com você suas observações e experiências. O exercício é puramente para ajudá-lo a obter maior percepção e escolher onde você pode começar a praticar mudanças.

Se você sentir que suas fontes de feedback interpretaram mal o exercício como uma oportunidade para afagar seu ego, criticá-lo e atacá-lo com uma caudalosa cat-o-nine, não revide ou responda. Agradeça-lhes por seu feedback, estacione-o mentalmente em uma caixa que você voltará e revisará mais tarde.

Seu pensamento posterior pode ser simplesmente esvaziar a caixa! No entanto, também pode haver alguma verdade nas mensagens que eles estão dando também.

3. Reconheça Pensamentos Inúteis e Linguagem e Pratique Reformulando-os

Não hesite em se pegar no meio da frase e trabalhe na reformulação de suas palavras e idioma. Ser capaz de se pegar é uma habilidade, mas você pode se tornar ágil com a prática.

Volte para os pensamentos inúteis que você veio e veja se você pode fazer pequenas modificações no diálogo dificultoso fervendo em sua cabeça. “Eu não posso fazer isso” pode tornar-se suavemente “Eu sinto que não posso fazer isso.” “Isso nunca vai acontecer para mim” pode se tornar “Ainda não aconteceu para mim”.

Preste atenção à diferença que palavras diferentes fazem você se sentir. Observe como as frases diferentes fazem você se sentir e procure a diferença que faz para como os outros respondem a você. Perguntar a si mesmo se você falaria com um amigo ou criança na maneira como fala para si mesmo pode atrair uma incrível autoconsciência de como sua linguagem funciona contra você.

Pode levar algumas sessões de roda de treinamento com um treinador ou terapeuta para ajudá-lo a desenvolver técnicas de ressignificação. Aplicando-os por tempo suficiente para você começar a sentir e notar uma diferença. O investimento vale bem a pena. O benefício dessa habilidade não apenas cobra sua mentalidade positiva; tem um efeito indireto sobre os que estão ao seu redor.

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4. Escolher com cuidado situações para plantar as sementes de sua mentalidade positiva

Mantê-lo simples para começar. Escolha apenas um ou dois contextos em sua vida em que você acha que poderia praticar um comportamento mais positivo e / ou mudanças de linguagem.

Escolha sabiamente, no entanto. Tenha cuidado para evitar começar com situações em que você se sente – ou foi informado – que deveria.

“Deve” é uma palavra ponderada com expectativa. Também implica que você precisa de redenção, porque você fez uma escolha de mão baixa, em primeiro lugar. Você sabia o que você poderia fazer, ser ou dizer e você escolheu não fazer. Isso é coisa pesada! Na verdade, não é o melhor ponto de partida para tentar cultivar uma mentalidade positiva. Tentar desenvolver-se a partir de situações manchadas com o selo da reprimenda sempre parece mais difícil.

Evite tentar fazer uma reviravolta massiva em um curto espaço de tempo. É provável que você seja recebido com as sobrancelhas levantadas e um rótulo de ser inautêntico. Não ser incomodado quando sua sogra chega sem avisar e permanece por horas mais uma vez, pode ser um desafio mental muito grande para começar.

Como uma muda de árvore precisa de uma base de solo bom para ter uma chance de lutar, uma situação neutra lhe dará uma boa base para praticar e desenvolver sua mentalidade positiva.

Considere uma situação simples que provavelmente se repita em sua vida cotidiana:

  • Cumprimentando as pessoas no trabalho quando você chega.
  • Pegando seu café no mesmo café todas as manhãs no seu caminho para o trabalho.
  • Você e a rotina matinal do seu parceiro antes de ambos seguirem caminhos separados para ganhar a vida.

Escolha contextos onde você é emocional e mentalmente indiferente, onde você poderia – não deveria – testar comportamentos simples ou ajustes de linguagem. Você está à procura de águas calmas e constantes para testar novas estratégias de atitude positiva e, em seguida, observar como as pessoas respondem às suas mudanças, sem pressão e sem expectativa.

5. Examine as mentes positivas das pessoas que você admira, mas defina suas próprias metas

Agora você escolheu seu contexto para começar a praticar as alterações. Agora, você precisa decidir quais alterações você fará.

Possibilidades de brainstorming pode ser um desafio a partir da sua mentalidade atual. Torne isso mais simples. Procure fora de si pistas e sugestões.

Cujos livros injetam energia em sua alma através de suas palavras escritas? Cujas conversas, entrevistas e podcasts do TED fazem você concordar com a cabeça? Quem te inspirou a pelo menos fazer planos para agir ou fazer o que você sempre quis fazer? Quem são essas pessoas? O que é sobre eles que ressoa fortemente com você?

Estude-os. Observe seu comportamento, sua linguagem e como eles respondem a contratempos e adversidades. Observe-os de perto. Agora compare o que eles fazem com o modo como você reage normalmente em situações semelhantes.

A comparação é para ajudá-lo a avaliar quais alterações você deseja seu comportamento, seu comunicação e seu pensando. Lembre-se, você não está procurando copiar essas pessoas. O mundo precisa do melhor de você não uma cópia de carbono de Oprah, Tony Robbins ou Jack Canfield!

Além disso, não haveria nada mais irritante do que ver o protegido de um especialista do setor altamente respeitado começar a se vestir da mesma maneira, tentando ligar para todo mundo “amigo” porque o especialista lida com sua equipe de confiança dessa maneira.

As pessoas vêem através de gatos de cópia. Eles são inautênticos e chatos na melhor das hipóteses!

Tomando o exemplo de suas pessoas de saudação pela manhã, quando você chega ao seu local de trabalho, o seu início atual para o dia pode se desenrolar:

  • Você não reconhece nem fala com ninguém no elevador.
  • Você diz “oi” para a recepcionista, Anna, a caminho de sua mesa.
  • Você roboticamente diz “Olá Maria, como vai você?” Ao seu colega sem olhar para ela, abaixar as malas, colocar o paletó na parte de trás da cadeira e ligar o computador.
  • Você suspira enquanto se senta e pensa: “Mesma coisa, dia diferente; Aqui vamos nós novamente.'

Agora, se você fosse colocar um spin da Oprah nessa mesma situação, que mudanças você poderia visar? O que pode parecer mais natural para você? Que mudanças no seu comportamento, comunicação e pensamento você poderia plantar aqui? Vamos jogar o jogo novamente com dois possíveis níveis de mudança:

Será que os exemplos acima e moderados de mudanças soam e parecem com você? Se não, refaça as possibilidades.

Virar-se inesperadamente com um café para alguém pode ser considerado assustador e muito incomum de você. As mudanças que você faz precisam parecer que você pode possuí-las. Eles podem parecer estranhos no começo, mas à medida que as pessoas começarem a responder de maneira diferente a você, você continuará exercitando esses recursos de sua nova mentalidade positiva!

6. Exude mais energia positiva através de seus pensamentos e ações combinados

Gastar muito foco em tentar mudar a si mesmo pode atrapalhar você. É exaustivo, especialmente se você está tentando fazer uma reflexão introspectiva 24 horas por dia!

Pare com essa ideia e, mais uma vez, volte seu foco para fora.

Olhe para aqueles ao seu redor que você sente que poderia fazer com uma entrega emocional ou mental. Você não apenas estará ajudando os outros, mas também se beneficiando muito.

De fato, os pesquisadores Naomi Eisenberger e Tristan Inagaki descobriram que dar pode realmente ser mais emocional e psicologicamente satisfatório do que receber. Seu estudo examinando a atividade neural via ressonância magnética funcional descobriu que aqueles que recebiam ajuda experimentaram menos atividade relacionada ao estresse, e maior atividade relacionada à recompensa em certas partes do cérebro do que aqueles que deram a ajuda.

Ser generoso com seus pensamentos e ações não apenas proporciona um tempo de descanso de seu próprio pântano cognitivo. Pode dar o pontapé inicial para se sentir bem sobre algo para começar. Quando você está no ritmo, você estará em um lugar melhor para começar a fazer reparações internas.

7. Desconfie de Relacionamentos Co-Dependentes e Insalubres

Embora seja bom ser necessário, pode se tornar perigoso ser necessário e depender demais.

Buscando sustentar relacionamentos onde ficamos aquém de experimentar o apoio, o cuidado e a compreensão fraturam nossa auto-estima. Estamos propensos a desenvolver atitudes disfuncionais e padrões de pensamento em tais relacionamentos, criando mais oportunidades para desenvolver depressão e outras doenças de saúde mental.

Pense na namorada que liga para reclamar e reclamar mais uma vez sobre como ela namora constantemente os perdedores ou o melhor amigo que está sempre pedindo emprestado US $ 100. Ela sabe que você sempre vai ouvir e será o ombro que ela pode chorar, e ele é eternamente grato, mas nunca paga de volta.

É uma coisa ser empático e solidário. Outra é se tornar um lixão emocional e mental e permitir que você seja tomado como garantido. De fato, a pesquisa mostrou que sustentar relações negativas a longo prazo pode dar origem a sérios problemas físicos.

Se você se encontrar com mais frequência do que não estar desenhando a palha, isso é uma dica de que os fundamentos de sua autoestima e estima podem precisar de uma revisão.

Começar a eliminar essa dinâmica em seus relacionamentos será difícil no começo. No entanto, um sentimento libertador de liberdade automaticamente limpa pensamentos positivos, idéias e possibilidades de flutuar organicamente em sua mentalidade.

The Bottom Line

Uma mentalidade positiva não é como um interruptor que você pode ligar e de repente você se torna positivo. Construir uma mentalidade positiva é dar passos de bebê em sua vida cotidiana.

Com este guia, você será capaz de cultivar uma mentalidade inabalável e enfrentar qualquer desafio, obstáculo ou objetivo, não importa quão difíceis os tempos possam se tornar.

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Crédito da foto em destaque: Parker Johnson via unsplash.com

Categorias: Life Hack

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