Como você fica feliz o tempo todo? É possível e há alguma prova de que essas formas podem funcionar? Neste post quero mostrar 10 maneiras cientificamente comprovadas. Se isso não convencer você, então eu não sei o que vai!

1. Exercer mais

Muitos estudos sobre este. Exercer libera as endorfinas de bom humor para que você esteja sempre de melhor humor após um treino ou simplesmente uma caminhada até o supermercado. Eu nunca conheci uma pessoa de mau humor depois de um treino! Mas onde está a evidência científica?

A Universidade de Toronto fez um ótimo trabalho sobre isso e analisou nada menos que 25 estudos de pesquisa. A conclusão foi que a atividade física pode e ajuda a manter a depressão sob controle.

O melhor estudo que conheço é onde três grupos de pessoas deprimidas são submetidas a um regime de antidepressivos, exercícios ou uma combinação dos dois. Não é surpresa saber que todos os três grupos eram mais felizes, mas isso durou? Seis meses depois, o grupo que havia sido tratado apenas com exercícios apresentava uma taxa de recaída muito baixa de 9%. Os outros dois grupos recaíram e como! Suas taxas variavam de 38% a 31%, então cerca de um terço delas estava novamente deprimido.

2. Pensamento positivo afeta seu desempenho

“A felicidade é o precursor do sucesso.” – Shawn Achor

Soa como uma torta no céu? Bem, de acordo com Shawn Achor, se ele sabe tudo sobre quais fatores estão afetando sua felicidade, tais como estressores, dificuldades, sucessos, circunstâncias econômicas, relacionamentos e assim por diante, então ele só pode prever 10% de sua felicidade a longo prazo. Os 90% restantes são como você processa o mundo ao seu redor. Se a felicidade está do outro lado do sucesso, é improvável que você chegue lá enquanto se esforça continuamente para obter notas melhores, salários mais altos e assim por diante.

O pensamento positivo eleva os níveis de energia, criatividade e produtividade em até 30%. O segredo é usar o pensamento positivo agora, ao invés de quando você é rico e famoso. Assista ao vídeo abaixo para um esboço muito divertido disso.

3. Trash seus pensamentos negativos

Algumas pessoas estão sobrecarregadas por seus pensamentos negativos e têm problemas reais em se livrar deles. Um estudo da Universidade de Madri descobriu que escrever esses pensamentos em um pedaço de papel e depois destruí-los era eficaz. Eles recomendaram que você os rasgasse, jogasse no lixo ou queimá-los!

O fato de descartá-los fisicamente ajuda a reduzir seus efeitos tóxicos. Os psicólogos sugerem fazer isso regularmente.

4. Aprecie suas experiências mais do que suas posses

Thomas Gilovich, psicólogo da Cornell University, fez muitas pesquisas sobre por que é melhor valorizar experiências memoráveis ​​e agradáveis ​​do que as coisas materiais que compramos. Há muitas razões para isso, conforme descrito em seu estudo publicado no Journal of Personality and Social Psychology. Comparar bens e ver objetos melhores após a compra pode ser desmoralizante e arruinar o prazer inicial que adquirimos quando compramos e tomamos posse desse novo carro, TV ou computador.

Mas as experiências de valorização não são tão destrutivas. Eles pertencem a nós, são especiais e proporcionam uma felicidade mais duradoura. Devemos sempre procurar visitar um novo lugar ou apenas fazer trekking. As autoridades locais devem ser capazes de fornecer as instalações nas cidades para que as pessoas possam experimentar atividades mais agradáveis ​​e prazerosas, em vez de construir mais shoppings.

5. Anote porque você é grato

Sentir e pensar sobre as coisas pelas quais você é grato ao acordar é uma ótima maneira de construir mais felicidade.

Pesquisas sobre nosso cérebro mostram que sempre tendemos a nos concentrar nas coisas negativas da vida, como as preocupações, as tragédias, os fracassos e o descontentamento. Negatividade é a posição padrão.

“Temos esse viés de negatividade que é um tipo de problema no cérebro da idade da pedra no século 21”, – Rick Hanson, neuropsicólogo.

É por isso que precisamos nos concentrar nos bons e, mais especialmente, precisamos nos concentrar naquilo pelo qual devemos ser gratos. Existem várias maneiras de fazer isso. Aqui estão algumas ideias:

  • Quando você acordar, lembre-se mentalmente de três coisas pelas quais você pode ser grato.
  • Algumas pessoas preferem escrever três coisas e manter a lista para lembrar-se de vez em quando.
  • Use o Twitter ou o Facebook se você se sentir inclinado. Útil para lembrar seus seguidores de que isso realmente funciona.
  • Expresse gratidão telefonando para o seu parceiro significativo ou tratando um colega ao café para ajudá-lo com um projeto ou tarefa.
  • Tente retribuir ajudando uma pessoa ou oferecendo-se por algumas horas por semana.

Mas há alguma prova científica de que isso realmente funciona? Confira este link para ver apenas alguns dos inúmeros estudos sobre gratidão.

6. Pratique a atenção plena

O que significa mindfulness? Significa apenas que você se concentra e presta total atenção ao momento presente e o aceita de maneira não crítica. Isso agora está se tornando uma tendência popular em psicologia e medicina. Quando feito regularmente, pode melhorar o humor, reduzir os níveis de estresse e levar a uma melhor qualidade de vida.

Concentre-se no momento presente significa que você pode saborear toques, cheiros e outras sensações físicas, mas também sentimentos felizes. Concentre-se na alegria que eles estão dando a você. É realmente eficaz em esquecer o passado e não se preocupar com cenários futuros e temerosos.

Mas isso pode realmente nos tornar mais felizes e qual é a evidência científica? Assista ao vídeo em que Matt Killingsworth, pesquisador de Harvard, explica que somos mais felizes quando estamos conscientes do momento e do menos feliz quando a mente está vagando por todo lado. Ele chegou a essa conclusão depois de estudar 15.000 pessoas!

7. Não se esqueça do seu sono de beleza

Quando você não dorme o suficiente, sua negatividade toma conta do tempo. Esta foi a conclusão que os pesquisadores chegaram depois de vários experimentos. Um deles é particularmente interessante. Os pesquisadores se concentraram no hipocampo, que é a parte do cérebro que processa nossos pensamentos positivos. Quando somos privados de sono, essa função começa a ranger e os pensamentos negativos se exercitam muito mais do que antes.

Para ilustrar isso, os pesquisadores pediram aos alunos privados de sono que lembrassem uma lista de palavras. Eles estavam recebendo uma pontuação alta em todas as palavras negativas (81%), mas quando se tratava dos positivos ou neutros, eles estavam recebendo apenas cerca de 31% desses direitos. O Dr. Robert Stickgold conduziu experimentos similares em sono e memória. Agora você sabe por que as pessoas estão sempre de mau humor quando não dormem o suficiente.

8. Dedique um pouco de tempo para ajudar os outros

As pessoas compram casas maiores, carros e telefones, mas isso não parece aumentar sua felicidade geral a longo prazo, embora possa causar um breve aumento na felicidade. Isso é de curta duração. Pesquisadores descobriram que quando dedicamos um pouco de tempo ou dinheiro para ajudar os outros, isso tem um efeito significativo em nossa própria felicidade.

9. Concentre-se na vida que você quer viver

“O coração vai para onde a cabeça o toma e nem se importa muito com o paradeiro dos pés.” – Dr. Daniel Gilbert.

Muitas vezes falamos sobre ganhar na loteria e para onde iríamos e, acima de tudo, o que compraríamos. Podemos até falar em doações para caridade. Mas nós nunca ou raramente falamos sobre qual seria nosso estado de espírito e quanto mais felizes e despreocupados estaríamos. É por isso que focar nas prioridades para conseguir a vida que você quer viver é tão importante.

Depois de tudo, há mais na vida do que _______ (preencha os espaços em branco).

10. Concentre-se em seus pontos fortes

Você é curioso, de mente aberta ou corajoso? Como você está usando esses pontos fortes para melhorar sua vida e a dos outros? Essas são questões-chave, mas as pessoas que exploram seus pontos fortes, em vez de enfatizar suas fraquezas, geralmente são muito mais felizes.

Ser capaz de realizar todo o nosso potencial através da exploração de nossas forças é uma das melhores maneiras de encontrar a felicidade e ajudar a tornar o mundo um lugar melhor.

Pensamentos finais

Todas essas 10 maneiras estão comprovadas cientificamente para ajudá-lo a se sentir feliz. Se você acha que sua vida é cheia de responsabilidades e você está atrasado para viver uma vida diferente, pense novamente! Nunca é tarde demais para viver uma vida mais feliz e gratificante:

Como recomeçar e reiniciar sua vida quando parece tarde demais

Crédito da foto em destaque: Retrato de um close da menina feliz liitle via shutterstock.com

Categorias: Life Hack

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