Poderia dormir ser a chave para melhorar sua mentalidade enquanto acordado? Se você tiver dificuldade em dormir e freqüentemente acordar cansado, antes de sair da cama e ligar a TV, tente usar uma meditação guiada para dormir.

A coisa mais difícil de ser um grande empreendedor é entender o quanto você deve dormir a cada noite. Estudos dizem que um adulto entre 18 e 65 anos deve receber 7-9 horas de sono. Estou disposto a apostar que isso é algo que você já ouviu antes. Eu também estou disposto a apostar, mesmo sabendo quanto você deve dormir a cada noite, você não está realmente dormindo muito.

Você provavelmente tem uma tonelada acontecendo durante o dia, e tarde da noite é a única vez que você tem que acompanhar o seu trabalho. Você pode até tentar dormir um pouco, mas você se encontra deitado na cama pensando em outra coisa que poderia estar fazendo.

O sono pode parecer a coisa mais improdutiva que você faz todos os dias, mas isso simplesmente não é o caso. Se você quiser melhorar sua mentalidade enquanto está acordado, usar uma meditação guiada para ajudá-lo a dormir é um ótimo lugar para começar.

Como funciona a meditação guiada

Assim como parece, a meditação guiada é quando um guia orienta você em uma jornada para atingir uma meta específica. O primeiro passo é garantir que você esteja calmo e relaxado na mente e no corpo.

Muitas vezes, o seu guia de meditação vai tocar música relaxante para ajudá-lo a concentrar sua atenção. Tradicionalmente, você pode esperar ouvir pássaros cantando e ondas quebrando. No entanto, se isso não for relaxante para você, não o ouça. Não há regra sobre o que é “relaxante”. Relaxado é um sentimento pessoal.

Ao caminhar por sua jornada de paz e relaxamento, você vai querer ter certeza de que está respirando fundo para ajudá-lo a ficar relaxado.

Respiração

Sua respiração deve ser controlada, permitindo que você se concentre. Se você está se concentrando em sua respiração, então sempre que um pensamento entra em sua mente, você deve visualizar-se colocando esse pensamento em uma sala diferente e fechando a porta.

Somente quando você tiver se concentrado em sua respiração, você poderá explorar o pensamento.

Pensamentos

Se você está focado em seus pensamentos. Então você pode envolver cada pensamento que entra em sua mente. Uma vez que sua exploração esteja concluída, você pode colocar o pensamento em uma prateleira em sua mente.

Pense nessa prateleira como uma estante de livros, e cada livro tem um pensamento. A prateleira é organizada em ordem alfabética, para que você fique confortável liberando o pensamento enquanto limpa a mente para dormir.

Continue explorando seus pensamentos até que cada um esteja categorizado na prateleira em sua mente.

Concentração

Você também tem a opção de simplesmente se concentrar em um objeto quando meditar. Este item deve ser pequeno o suficiente para que você se concentre quando olhar para ele.

O objetivo é manter os olhos longe de vagar por todo o lugar. Algo tão grande quanto uma cadeira, por exemplo, não funcionará.

Você vai precisar escolher algo tão pequeno quanto a ponta de um lápis ou o nariz de uma boneca.

Seu objetivo é encontrar algo em que você não se importe de se concentrar e depois escolher um aspecto menor desse item para concentrar sua atenção.

O que a meditação tem a ver com o sono?

Nossos cérebros conduzem eletricidade mensurável, que chamamos de ondas cerebrais. As quatro ondas cerebrais são alfa, beta, delta e teta.

Suas ondas alfa são onde seu foco, emoções e capacidade de relaxar estão localizados. Suas ondas beta abrigam sua capacidade de concentração, bem como sua ansiedade e resposta de luta ou fuga. Suas ondas delta estão associadas a um sono profundo e sem sonhos, enquanto suas ondas teta são onde você sonha.

Enquanto sua mente relaxa e sua mente se aprofunda, você passa pelas diferentes ondas cerebrais.

Equívocos sobre Meditação Guiada

Existem alguns equívocos sobre meditação que devemos passar antes de continuarmos.

Você não precisa limpar sua mente para começar. De fato, sua mente pode se sentir como um lugar barulhento, enquanto você toma um momento para completar os pensamentos que você teve ao longo do dia.

Há também o equívoco de que você precisa meditar em uma determinada posição, por um determinado período de tempo. Nenhum destes é verdade. Você pode meditar sentado em sua mesa, no sofá ou na posição de lótus. Você pode meditar por cinco minutos, quinze minutos ou até uma ou duas horas. Isso é completamente com você.

O poder da meditação pode ser encontrado na frequência em que você medita. Isso significa que você pode meditar por quinze minutos várias vezes ao dia, ou pode meditar por uma hora todos os dias. Você simplesmente quer adquirir o hábito de meditar.

Os benefícios da meditação guiada para o sono

1. Reduz o estresse

A insônia não causa todo o estresse, mas as pessoas que se encontram lidando com o estresse regularmente podem ter insônia. Se você puder administrar seu estresse de maneira eficiente, você também poderá gerenciar com eficiência sua dificuldade em dormir.

À medida que sua meditação guiada leva você a um estado mais profundo de relaxamento, suas atividades de ondas cerebrais diminuem a velocidade. Estudos mostram que a meditação pode ajudar a reduzir e eliminar os sintomas de estresse, irritabilidade emocional e depressão em até 31%.

Ao ajudá-lo a se conscientizar de seus sentimentos, a meditação permite que você se separe deles. Destacando-se de seus sentimentos e emoções, você pode liberar sua mente para ajudá-lo a dormir. Isso, por sua vez, permite que você perceba que suas emoções não o definem, nem suas emoções o controlam.

Como você gostaria de acordar sentindo-se revigorado pelo fato de não ter nenhum estresse ou ansiedade pesando em você?

2. Envolva-se em novas experiências

Meditação é o processo de acessar sua mente subconsciente. Uma vez lá, você pode implantar suas intenções, pensamentos e objetivos em sua imaginação e experiências. Como a sua mente não reconhece a diferença entre eventos imaginários e reais, as experiências imaginadas são reais para a sua mente. Isso lhe dá a capacidade de se imaginar completando suas tarefas.

Cada tarefa que você completa em sua mente permite que sua mente relaxe um pouco mais. Enquanto sua mente continua a desacelerar, você se sentirá mais relaxado.

Isso também lhe proporcionará o benefício adicional de sentir que sabe exatamente o que precisa fazer no dia seguinte. Quanto mais viva a sua meditação, mais poderosa é a imagem. Se você se imaginar completando a tarefa várias vezes antes de começar, melhorará sua produtividade e eficiência.

Pense nisso como montar um quebra-cabeça e depois desmontá-lo. Cada vez que você vê todas as peças juntas, mais fácil é para você repetir o resultado.

3. Aumento da produtividade

Você consegue se lembrar de uma época em que você estava trabalhando tanto que parecia que você estava queimando ambas as pontas da vela? Provavelmente houve um momento em que você percebeu que era incapaz de resolver até os problemas mais simples. Você apenas continuou olhando para o seu trabalho e sua mente estava ficando vazia. Frustrado, você foi dormir, pensando que a tarefa era nada menos que impossível.

No entanto, quando você acordou na manhã seguinte, foi como se a resposta viesse a você em uma visão. De repente, você sabia exatamente o que precisava fazer e conseguiu concluir a tarefa em minutos.

Então o que aconteceu?

Não obter a quantidade adequada de sono afeta negativamente sua produtividade. Quando você não dorme o suficiente, seu foco e atenção sofrem. Ambos são recursos esgotáveis, o que significa que quanto mais você usá-los, menos vezes você pode usá-los durante o resto do dia.

Quando você adquire a quantidade adequada de sono, você permite que seu foco e atenção sejam reabastecidos. Isso permite que você comece cada dia rejuvenescido e pronto para atacar o dia.

Quando você não recebe a quantidade adequada de sono, pode sofrer com pouca memória, tempos de reação ruins e desempenho ruim.

4. Melhore sua saúde física

Além do impacto positivo que a meditação pode ter no seu estresse e no sistema imunológico, ela também pode ter um impacto positivo na sua saúde física.

A meditação é conhecida por aumentar os níveis de testosterona. À medida que a meditação reduz seus níveis de estresse, seus níveis de testosterona aumentam como um subproduto. Quando você tem níveis mais altos de testosterona, a capacidade do seu corpo de produzir músculos aumenta também.

Um benefício adicional de uma meditação guiada para o sono é a melhoria da qualidade do sono, que melhorará a capacidade do seu corpo de recuperar-se após os treinos.

5. Mude sua mente (conjunto), literalmente

A meditação pode aumentar a massa cinzenta no córtex frontal. Sua massa cinzenta está envolvida no controle muscular e na percepção sensorial, como visão e audição, memória, emoções, fala, tomada de decisão e autocontrole.

Estudos mostram que a meditação não só pode melhorar “funções cognitivas de ordem superior, mas também alterar a atividade cerebral”.

Enquanto você dorme, seu cérebro está mais ocupado do que se você estivesse acordado. Ele gasta suas horas de sono organizando e armazenando as informações que você absorveu ao longo do dia. Portanto, você freqüentemente se encontra sonhando com a última coisa que assistiu ou leu.

Envolvendo-se em mediação guiada para ajudá-lo a dormir, você pode ajudar a filtrar e organizar seus pensamentos antes de perder a consciência.

Pensamentos finais

Há uma abundância de vídeos de meditação e áudios guiados que você pode encontrar para guiá-lo através de uma variedade de metas. Não tente um e diga que a meditação guiada não é para você. Os benefícios estão aí, cabe a você encontrar um que funcione para você.

Experimente diferentes vozes, objetivos diferentes e diferentes comprimentos de tempo até encontrar um que funcione.

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Crédito da foto em destaque: Yoann Boyer via unsplash.com


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