O estresse no trabalho é uma epidemia moderna. Mais de um terço dos trabalhadores americanos sofrem de estresse crônico no trabalho. Estima-se que isso custa às empresas americanas até US $ 300 bilhões por ano em horas de trabalho perdidas e contas médicas.

Claramente, se você está sofrendo de estresse no trabalho – você está longe de estar sozinho. Mas o estresse no trabalho não é inevitável.

Neste artigo, vou sugerir as maneiras mais adequadas para lidar com o estresse no trabalho, para que você possa se tornar um trabalhador feliz e produtivo novamente.

Onde o estresse do trabalho vem

Certos fatores tendem a andar de mãos dadas com o estresse relacionado ao trabalho. As causas do estresse incluem:

  • Muito trabalho – Você se sente sobrecarregado pelo seu trabalho e se encontra dizendo: “Não há horas suficientes no dia!”
  • O trabalho é muito fácil, não desafiador ou inspirador – é aí que o tédio (que é estressante) se instala.
  • Pressão dos colegas de trabalho ou falta de apoio social – os colegas não são úteis ou apenas se preocupam com suas próprias tarefas.
  • Pouco elogio e muita crítica – É aí que um péssimo gerente usa críticas constantes para “tentar” motivar você.
  • Cultura de trabalho muito exigente ou competitiva – departamentos de vendas geralmente se encaixam nessa categoria.
  • Não ter controle suficiente sobre as decisões relacionadas ao trabalho É quando as pessoas tentam administrar você de forma micro.
  • Altas expectativas em si mesmo ou buscando perfeição – enquanto é bom fazer o seu melhor, ser perfeccionista pode ser um poderoso gerador de estresse.
  • Salário baixo – se você trabalhar duro, mas receber pequenas recompensas financeiras, poderá começar a se sentir desanimado, frustrado e estressado.

Os efeitos negativos do estresse em sua mente e corpo

O estresse crônico é uma má notícia para sua saúde mental e saúde física. Estes são alguns sintomas de saúde do estresse:

Se os hormônios do estresse são acionados em seu corpo por longos períodos, eles podem levar ao aumento do envelhecimento físico. Isso ocorre porque o estresse faz com que suas células pareçam e agem mais – e isso se reflete na sua aparência física.

Além dos efeitos negativos em seu corpo, o estresse também tem uma influência significativa em seu cérebro – afetando negativamente seu desempenho diário.

Eu recomendo que você assista ao vídeo de 4 minutos abaixo para ver como o estresse pode causar estragos em seu cérebro e seu desempenho:

Como lidar com o estresse no trabalho (um guia passo-a-passo)

Você não precisa ser vítima de estresse no trabalho. Veja como gerenciar o estresse no local de trabalho:

1. Reserve algum tempo para planejar

Se o trabalho se tornou demais para você, e você está constantemente ficando para trás … pare! Em vez de tentar e não conseguir acompanhar, é melhor você gastar algum tempo pensando em suas metas e em como priorizar suas tarefas.

Saiba como definir metas claras com este guia passo a passo.

Por exemplo, se o seu objetivo inicial é apenas seguir o seu trabalho (provavelmente pela primeira vez em meses), leve 10 minutos para pensar clara e profundamente sobre como você pode conseguir isso. Muito provavelmente, você poderá realizar tarefas que precisa concluir para alcançar sua meta. E assim que sua meta e suas tarefas estiverem claras em sua mente, você estará pronto para a segunda etapa.

2. Alinhar suas tarefas com seu objetivo

Apenas conhecer seu objetivo e tarefas associadas não é suficiente. Muitas pessoas chegam a esse estágio, mas ainda ficam para trás com seu trabalho e não conseguem atingir seus objetivos.

O segredo é entender quais de suas tarefas devem ter alta prioridade e quais podem ser feitas quando você tem tempo livre.

Por exemplo, verificar sua caixa de entrada a cada 20 minutos pode parecer uma tarefa produtiva para você, mas, na verdade, ela age como uma constante distração e produtividade. Em vez disso, seria melhor reservar 30 minutos pela manhã para verificar seus e-mails e 30 minutos à tarde para fazer o mesmo.

Ao fazer isso, você liberará a maior parte do seu dia para tarefas que podem ajudar você a atingir sua meta. Essas tarefas provavelmente são coisas como: escrever uma proposta comercial, criar uma apresentação em PowerPoint e finalizar um projeto importante.

Essas dicas sobre como priorizar o ajudarão a alinhar suas tarefas com seus objetivos e trabalharão 10 vezes mais eficientemente.

3. Remova, mude ou aceite os estressores

Como lidar com estressores de trabalho específicos? Eu recomendo o seguinte método que WellCast introduzido:

Pegue um pedaço de papel e divida-o em três colunas. No topo, escreva remover na primeira coluna, mudança no segundo e aceitar no terceiro.

http://www.lifehack.org/

Em seguida, pense nos fatores estressantes que mais atingem você. Talvez seja o seu pagamento; pode ser muito menor do que você gostaria ou sente que merece. Não se preocupe, esta é a sua chance de se libertar do estresse que envolve seus baixos salários.

Pense por alguns momentos, o que você prefere:

  • Para se retirar da empresa
  • Para tentar mudar o seu salário, pedindo um aumento salarial
  • Para aceitar que seu salário é bom para você

Você pode se surpreender com os pensamentos que vêm à sua mente. Não os rejeite, mas permita-se ter tempo para deixar claro como gostaria de prosseguir.

Se o status quo parecer bom para você, escreva “paycheck” na coluna de aceitação. Se você decidir aumentar seu salário, mas permanecer na mesma empresa, escreva “cheque de pagamento” na coluna de alteração. E, finalmente, se você decidir que é o momento certo para buscar uma nova oportunidade em uma organização diferente, escreva “cheque de pagamento” na coluna Remover.

Sendo decisivo desta forma, você se sentirá imediatamente mais livre e no controle do seu destino. E seus níveis de estresse começarão a diminuir. Tudo o que resta é estabelecer uma meta clara do que você quer alcançar e como você vai fazer isso (por sorte, os passos 1 e 2 acima irão ajudá-lo!)

Naturalmente, se você tiver vários estressores de trabalho, use sua folha de remoção, alteração ou aceitação para trabalhar com todos eles. Será tempo muito bem gasto.

4. Criar relações positivas no trabalho

Uma chave para melhorar sua capacidade de gerenciar o estresse é poder aceitar ajuda de outras pessoas. Além de aliviar as circunstâncias negativas simplesmente distraí-lo e criar um amortecedor entre as tarefas diárias e sua conexão negativa, ele proporcionará uma sensação de apoio e alívio.

Faça um esforço para criar amizades com seus colegas. Vá para o happy hour pós-trabalho ou peça a um colega para tomar um café na hora do almoço. Não só você terá alguém em quem confiar, mas começará a associar sentimentos positivos ao trabalho.

Formar um relacionamento saudável com seu gerente ou supervisor também é uma boa maneira de aliviar o estresse. Conversas positivas e bidirecionais sobre onde você está em seu trabalho, ser honesto sobre como você se sente e trabalhar juntos para fazer um plano de ação em termos de melhores condições de trabalho e expectativas são fundamentais. Isso levará a abertura e recebimento dos recursos necessários para ajudá-lo ou apoiá-lo.

5. Tire um tempo para si mesmo

Qualquer um pode ficar sobrecarregado quando o estresse ocorre no trabalho, e isso pode se espalhar para outras áreas da sua vida. É por isso que é importante dedicar-se mentalmente ao seu trabalho de vez em quando.

Tire uma folga para relaxar e descontrair, a fim de recuperar sua energia e voltar ao trabalho revigorado. Certifique-se de fazer algo de que gosta, como passar tempo com seus filhos ou parceiros, ou visitar o país que sempre quis explorar.

Se tirar folga do trabalho não for possível em meio ao estresse, faça pausas programadas durante o dia todo. Sente-se em silêncio em algum lugar ou faça alguns alongamentos para obter o fluxo de sangue, como no exemplo abaixo:

6. Tome uma atitude consciente em relação à sua saúde

A ironia do estresse é que seus hábitos saudáveis ​​podem ficar para trás. Manter e até mesmo melhorar sua saúde manterá seu estresse sob controle. Aqui estão algumas maneiras de mantê-lo fisicamente apto:

  • Coma alimentos saudáveis. Certifique-se de que sua dieta está cheia de alimentos que fornecem ao seu corpo nutrientes suficientes. Coma mais frutas e vegetais verdes, alimentos integrais, peixes ricos em ômega-3 e sementes como linho, chia e cânhamo. Esses tipos de alimentos garantem que seu corpo esteja funcionando de forma ideal para lidar com seus mecanismos de estresse.
  • Evite alimentos não saudáveis. Isso é óbvio, mas é esse tipo de comida que você procura em momentos de estresse e negatividade. Alimentos ricos em gordura, como queijo e carne vermelha, causam lentidão e cansaço. Alimentos ricos em açúcares refinados, como biscoitos, barras de chocolate e pão, podem ser lanches convenientes, mas fazem com que você bata e queime. Mesmo com bebidas cafeinadas, como café e refrigerantes – estes são apenas hábitos de band band que interferem com a sua capacidade de dormir.
  • Exercite regularmente. As endorfinas são as melhores para combater o estresse e que melhor maneira de liberá-las do que fazer exercícios físicos. Exercício cria uma distração e ajuda você a recuperar seus pensamentos de forma ordenada. Comece um novo regime de exercícios – seja correndo, nadando, pedalando ou caminhando para o trabalho. Colocar seu sangue e endorfinas fluindo fará com que você se sinta mais feliz.
  • Durma o suficiente. Faça com que durar 8 horas seja uma prioridade. Quando estamos estressados, às vezes, é difícil dormir, mas a privação do sono só exagera nosso estresse atual. Uma mente descansada é capaz de encontrar soluções para problemas mais facilmente e reage melhor a estressores diários.

Pensamentos finais

Todo mundo encontra estresse no trabalho. É uma reação humana natural e normal. A diferença entre deixar o estresse superá-lo e lidar com ele é ter uma vantagem inicial ao criar um ambiente e um estilo de vida positivos.

O estresse neutralizante é um trabalho interno e externo. Concentrar-se em melhorar sua saúde criará uma mente positiva capaz de reagir melhor. Formar relacionamentos positivos com certas pessoas ao seu redor lhe dará apoio emocional.

Bata o estresse com a mentalidade certa!

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Crédito da foto em destaque: whoislimos via unsplash.com

Categorias: Life Hack

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