homem mais velho que exercita com pesos da mão ao ar livre.O exercício e a atividade física se enquadram em quatro categorias básicas – resistência , força , equilíbrio e flexibilidade . A maioria das pessoas tende a se concentrar em uma atividade ou tipo de exercício e acha que está fazendo o suficiente. Cada tipo é diferente, no entanto. Fazê-los todos lhe dará mais benefícios. Misturá-lo também ajuda a reduzir o tédio e reduzir o risco de lesões. 
Algumas atividades se encaixam em mais de uma categoria. Por exemplo, muitas atividades de resistência também fortalecem. Exercícios de força também podem ajudar a melhorar o equilíbrio.

Resistência

Atividades de resistência, ou aeróbicas, aumentam sua respiração e freqüência cardíaca. Eles mantêm o coração, os pulmões e o sistema circulatório saudáveis ​​e melhoram sua condição física geral. Construir sua resistência torna mais fácil realizar muitas de suas atividades cotidianas. Exercícios de resistência incluem:

  • Brisk caminhar ou correr
  • Trabalho de jarda (ceifando, ajuntando, cavando)
  • Dançando

Força – Total Hiit

Exercícios de força fortalecem seus músculos. Eles podem ajudá-lo a se manter independente e realizar atividades cotidianas, como subir escadas e carregar alimentos. Esses exercícios também são chamados de “treinamento de força” ou “treinamento de resistência”. Os exercícios de força incluem:

  • Levantando pesos
  • Usando uma banda de resistência
  • Usando seu próprio peso corporal

Equilibrar

Exercícios de equilíbrio ajudam a prevenir quedas , um problema comum em adultos mais velhos. Muitos exercícios de força na parte inferior do corpo também melhorarão seu equilíbrio. Exercícios de equilíbrio incluem:

  • De pé sobre um pé
  • Caminhada de calcanhar a dedo
  • Tai chi

Flexibilidade

Flexibilidade exercícios esticar seus músculos e podem ajudar seu corpo a ficar flexível. Ser flexível lhe dá mais liberdade de movimento para outros exercícios, bem como para suas atividades diárias, incluindo dirigir e se vestir. Exercícios de flexibilidade incluem:

  • Alongamento de ombro e braço
  • Estiramento da panturrilha
  • Ioga
Categorias: Life Hack

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