Começar uma jornada como essa nunca é fácil e você deve lembrar que isso não é uma dieta radical, é um estilo de vida. Não entre em pânico e pense que você precisa fazer tudo de uma vez, pois isso provavelmente irá sobrecarregá-lo. Você também pode desistir porque dietas radicais não são sustentáveis.

A melhor abordagem é faça mudanças simples em seus hábitos diários e com o tempo, você notará que todos os seus maus hábitos se transformaram em bons hábitos.

De acordo com um estudo realizado por Phillippa Lally, um pesquisador de psicologia da saúde na University College London, em média, leva mais de dois meses para que um novo comportamento se torne automático – 66 dias para ser exato. E quanto tempo leva um novo hábito para formar pode variar muito dependendo do comportamento, da pessoa e das circunstâncias.

Aqui estão 15 metas de fitness para ajudá-lo em sua jornada:

1. Beba mais água

W.H.Auden disse melhor quando disse “Milhares Viviam Sem Amor, Não Um Sem Água”. Com qualquer dieta, a coisa mais importante a lembrar é manter-se hidratada. A água potável apoiará seu corpo com a digestão, transportando nutrição para o seu corpo e até mesmo ajudando a melhorar as funções cognitivas.

Idealmente, você quer beber cerca de metade do seu peso corporal em onças por dia, ou seja, se você pesa 150 libras, você deve beber 75 onças de água por dia.

Espero que, seguindo esta regra, você consiga manter um consumo consistente de água por dia.

2. Adicione um pouco de limão e vinagre de maçã à sua água

Recomenda-se dormir por cerca de 8 horas por dia, o que significa que gastamos cerca de 8 horas diárias desidratadas. Portanto, hidratar seu corpo logo de manhã é absolutamente necessário.

A melhor maneira de alcançar a hidratação é começar o seu dia com um copo ou até dois de água. Para esse impulso extra, adicione o suco de limão e ½ colheres de chá de vinagre de maçã. O limão e o vinagre de maçã ajudam o corpo a desintoxicar, limpar e digerir

3. Pare de beber suas calorias

Sim, manter-se hidratado é importante, mas tente evitar bebidas de alto teor calórico, como refrigerantes, cafés especiais e sucos, pois eles estão cheios de açúcar de ação rápida.

Realmente se esforce para parar de beber essas bebidas e antes que você perceba, você notará os benefícios.

4. Comece a alongar mais frequentemente

Lembre-se sempre de alongar! Os benefícios são vastos e as repercussões da falta de alongamento podem ser dramáticas.

Faça um favor a si mesmo e sempre estique antes e depois de um treino. Isso irá promover um relaxamento saudável, melhorar a flexibilidade e reduzir as dores do dia seguinte. Não alongar pode levar a lesões e danos musculares.

Então, da próxima vez que você treinar, não se esqueça de dedicar alguns minutos a alongamentos antes e depois do treino. Você vai me agradecer por isso mais tarde!

Aqui estão alguns exercícios de alongamento simples que você pode começar a tentar:

15 exercícios de alongamento estático para melhorar totalmente sua rotina de treino

5. Adicionar algum treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT)

Você pode ter ouvido falar sobre o treinamento do HIIT, porque é a coisa mais importante agora e acredite em mim quando digo “Funciona!”.

Os benefícios incluem menor gordura corporal, aumento da resistência, músculos mais magros e fantásticos benefícios hormonais.

HIIT é onde você realiza um exercício intenso, por um período de tempo muito curto (cerca de 30 segundos), seguido de um exercício mais lento por cerca de 90 segundos.

Realizar uma rotina de HIIT por 1-3 vezes por semana resultará em ótimos resultados.

6. Concentre-se em sua respiração quando você se exercita

Na maior parte, a respiração é uma segunda natureza para a maioria de nós. Mas ao se exercitar, você pode se prender a respiração e isso não é bom.

É importante respirar profundamente pelo nariz e sair pela boca, isso encherá os pulmões de oxigênio.

7. Construa mais músculo magro

Nós todos queremos ter músculos magros porque não só parece bom, mas tem grandes benefícios para a saúde:

  • Postura melhorada
  • Gordura Corporal Reduzida
  • Metabolismo melhorado
  • Ossos fortes
  • Protege e melhora a saúde das articulações
  • Melhora a resistência

Saiba mais sobre como construir músculos neste guia:

Quanto tempo leva para construir músculos e aumentar a perda de gordura?

8. Diminuir a gordura corporal

Isso pode parecer óbvio, mas é um dos passos mais importantes para você. Reduzir sua gordura corporal tem muitos benefícios, como:

  • Junções e tendões melhorados
  • Risco reduzido de diabetes
  • Redução do risco de doença cardíaca
  • Inflamação reduzida
  • Melhor desempenho e resistência
  • Melhor aparência e confiança
  • Melhores perfis hormonais em seu corpo

Lembre-se, não é uma corrida para ver o quão rápido você pode diminuir sua gordura corporal, uma perda de peso saudável é de cerca de 1-2 libras por semana.

Crash dieting ou empurrando-se muito no ginásio pode levar você a atingir um objetivo irreal, e você pode encontrar-se ganhar todo o peso que você perdeu.

Pense nisso como um estilo de vida e leve-o de forma lenta e constante.

9. Coma mais Verdes

O que você come é o fator mais importante em um plano de vida mais saudável. É importante garantir que você consuma tantos nutrientes e vitaminas dos alimentos que estiver consumindo quanto possível.

Concentre-se em folhas verdes escuras, pois elas fornecerão uma grande variedade de vitaminas, minerais, nutrientes e antioxidantes – tudo de que o corpo precisa!

Não se esqueça de evitar alimentos processados ​​e fabricados. Eles geralmente são ricos em gordura e têm vitaminas mínimas.

10. Comece a eliminar o açúcar

Outro objetivo que você pode começar imediatamente é reduzir a quantidade de açúcar que você consome. Também não lhe custa nada, poupa dinheiro e melhora a sua saúde a longo prazo.

Não é de surpreender que comemos muito açúcar e este deve ser um dos seus principais objetivos no futuro (eliminar ou reduzir drasticamente o açúcar).

Cortar as calorias líquidas é uma ótima maneira de começar. Se você está procurando algo doce, transforme-se em frutas ou chocolate amargo.

11. Permita-se descansar e recuperar

O treino é onde você vai para quebrar o tecido muscular e constrói de volta através da nutrição adequada, descanso e recuperação. Pode ser tentador ir ao ginásio durante duas horas todos os dias, tanto quanto possível, para atingir os seus objetivos, mas essa não é a abordagem mais eficaz.

Se você não permitir o descanso e a recuperação adequados, poderá recuar alguns passos. Seu corpo é mais propenso a lesões e até doenças, pois você pode enfraquecer o sistema imunológico de toda a intensidade progressiva que o corpo está enfrentando.

12. Obtenha mais sono

Quando você é privado do sono, você torna quase impossível atingir seus objetivos de saúde e fitness. A falta de sono pode aumentar os hormônios do estresse em seu corpo e ao longo do tempo estes podem levar a muita inflamação e doenças crônicas.

Faça do sono uma prioridade para deixar seu corpo curar e rejuvenescer. Uma boa abordagem é de 7 a 8 horas. Além disso, permita-se algum tempo de descanso e uma rotina de pré-leito para ajudar a obter um sono mais consistente a cada noite.

13. Concentre-se no hábito e não no resultado

É fácil se envolver na tentativa de obter um determinado visual ou perder tempo, mas o foco mais importante está no hábito que lhe trará esses objetivos.

Não olhe para a balança, a fita métrica ou o percentual de gordura corporal. Concentre-se nos hábitos que levarão a essas conquistas.

Não se compare com o que os outros são, você está exatamente onde precisa estar.

14. Leve sua academia fora

Isso pode ser difícil dependendo do tempo que você experimenta, mas quanto mais você puder ficar exposto ao ar fresco e à luz do sol, melhor.

Estar preso no ginásio fazendo cardio enquanto olha para uma parede não fará muito para o seu estímulo mental.

Tente desafiar mais o seu corpo, saindo de casa. Caminhadas é ótimo e também apenas correndo e caminhando. Dê-se mais estimulação mental e um ambiente em constante mudança. Também é melhor respirar nesse ar de academia reciclado.

15. Pelo menos um puxe

Esse é um ótimo último objetivo para focar, porque é um ótimo teste de força e para ver como você está progredindo com a sua forma física.

Se você não conseguiu fazer um, sabe o desafio que pode ser. Ter o objetivo de fazer pelo menos um pull up não só mostra o quanto você progrediu, mas é uma ótima maneira de se tornar dedicado e motivado.

The Bottom Line

Tornará-se mais acessível ao longo do ano, se for consistente com a sua aptidão. Defina-se uma linha do tempo concreta como quando você deseja realizar alguns ou todos esses objetivos. Na verdade, comece a fazer um desses objetivos acontecer este mês!

Este guia sobre como atingir metas será útil para você:

Como definir metas e alcançá-los com sucesso

Crédito da foto em destaque: ivan Torres via unsplash.com

Categorias: Life Hack

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