Ela podia ouvir seu lindo bebê chorando, mas estava congelada na porta incapaz de se mover. O choro piorou e ela sabia que, a menos que consolasse a criança logo, o bebê estaria inconsolável e, no entanto, seus pés não se moveriam. Ela não olhou para o catre, mas para o chão na frente, onde o monstro peludo e venenoso estava sentado diante dela … .Ou que era uma aranha do Reino Unido, portanto, não seria capaz de matá-la, e ainda assim seu corpo estava congelado quando as lágrimas caíram por seu rosto. “Que mãe inútil você é” ela se repreendeu.

Aquela mãe horrível era eu há 14 anos. Meu medo de aranhas não era controlado há anos e eu estava no estágio em que não abriria um jornal até que meu marido o tivesse lido e removido as imagens de aranhas. Eu odiava casas que tinham pisos de madeira ou rodapés porque cada nó na madeira podia ser uma aranha prestes a rastejar através de mim.

No auge do meu medo, tentei sair de um carro em movimento. Claramente esta inofensiva criatura de 8 patas tinha níveis massivos de poder sobre mim, mas agora que o medo se foi, eu nunca vou amar aranhas, mas eu não vou sair da sala por causa de uma e eu posso ler a palavra sem enlouquecer fora e soluçando.

Se você acha que o medo é irracional, que tal o medo de ir aos aeroportos? Ou o medo de não pedir ajuda?

Hoje eu quero ver como nossos medos irracionais nos impactam, como eles podem destruir (e eu não uso essa palavra levemente) nosso sucesso. Eles podem prejudicar nossa saúde e até nos impedir de viver nossas vidas. E então compartilharei os benefícios de lutar contra esse medo e, mais importante, como você também pode lutar contra seus medos.

Como os medos irracionais afetam sua vida

A coisa sobre medos irracionais é que não estamos interessados ​​em olhar para eles. Isso nos faz sentir inadequados, fracos e mal-humorados porque não podemos fazer coisas que parece que todos os outros conseguem. Isso dá o poder do medo.

O medo adora emoções negativas e acaba com o seu, tornando seu medo maior, mais feio e ainda mais poderoso. Não é o ideal para dizer o mínimo. Os medos podem nos levar a:

  • Evite situações em que esse medo possa ter que ser enfrentado. Esquivando-se de festas, novos empregos, novas experiências em que não temos certeza de que conseguiremos nos proteger.
  • Impeça-nos de dormir por medo de que a coisa que tememos nos “atraia à noite”. Para mim, isso era enorme e eu parei de dormir, o que teve enormes implicações quando meu trabalho era cuidar de uma criança e de um bebê. Eu me senti meio morto a maior parte do tempo!
  • Sinta-se mal com o estresse. O estresse pode ser a causa de decisões erradas. Beber álcool quando não deveríamos, comer chocolate porque nos faz sentir melhor, a lista de desculpas é longa para que possamos evitar a causa do nosso estresse.
  • Causar mais sofrimento quando nossas mentes nos sobrecarregam com pensamentos negativos de inadequação. Isso pode prejudicar nossa confiança. Tendo treinado milhares de pessoas, sei que a falta de confiança costuma ser o elemento que causa o impacto do sucesso da maioria das pessoas em todas as áreas de suas vidas.
  • Risco parecer indiferente ou arrogante porque não vamos participar como outras pessoas. Nossos medos podem até nos isolar em nossa vida pessoal e profissional também.
  • Sinta-se debilitado. Escusado será dizer que estes medos podem parecer irracionais e não devem existir para o mundo exterior, mas para o sofredor eles são debilitantes. Mesmo impactando em seu potencial de ganho, vida amorosa, hobbies, viagens e sucesso pessoal e profissional.

Por que se preocupar em combater o medo?

Você não pode apenas garantir que você viva sua vida de forma a não ter que lidar com seu medo?

Eu tinha um cliente que tinha tanto medo de voar que não podia nem levar o parceiro para o aeroporto, outro que evitava falar em público por mais de 20 anos e, no entanto, agora, no auge de sua profissão, eles não tinham escolha, o que eles vou fazer? Sair? Havia outro que nunca poderia pedir ajuda e outro que temia que as pessoas descobrissem quem realmente eram.

Todos esses medos e muitos outros podem ser corrigidos, mas apenas se pudermos apreciar os benefícios de combater o medo.

Vejamos os benefícios de combater seus medos:

Se você vai mudar a maneira de fazer algo, algo que afetou sua vida, pensamentos e ações por anos, pode ser difícil acreditar que a mudança é possível.

A primeira coisa que você deve fazer é dê a você mesmo uma razão grande o bastante. Volte a sua vida e lembre-se de todas as ocasiões em que esse medo esteve presente.

Ainda posso ver a aranha presa no meu cabelo porque obviamente estava no meu secador de cabelo. Eu também lembro que eu provavelmente parecia ridícula no sul da França de calcinha correndo pela rua gritando e arremessando meu cabelo em todos os lugares. A pobre aranha não só tinha sido lançada longe da minha cabeça, mas provavelmente foi destruída no vôo.

Lembre-se dos sentimentos, as ações, os sentimentos negativos que você sentiu depois, para mim, isso significava que toda vez que eu pegava um secador de cabelo eu podia ver uma aranha rastejando em direção ao meu ouvido no meu cabelo. Adivinha como foi útil para reforçar minhas reações e medo irracional?

Realmente experimente o medo. Torne isso tão doloroso que você provavelmente notará seu coração disparar, seus ombros se aproximando e sua respiração mudando. Esse medo está causando mudanças físicas em seu corpo, não se sente bem, não é?

Quando o medo irracional é desafiado e destruído, ele não pode ter poder sobre você. Assim, novas oportunidades podem surgir em seu caminho e, em vez de temê-las e o que as pessoas pensarão de você em suas escolhas, você pode estar aberto para;

  • Novos hobbies
  • Novas viagens
  • Novas oportunidades
  • Mais sucesso
  • Financeiramente mais seguro
  • Mais feliz
  • Mais saudável
  • Confiante

A lista é longa, então o que você pode fazer para se livrar de seus medos?

Como lutar contra seus medos irracionais

No meu livro Lutar contra o medo: como vencer sua mentalidade negativa e ganhar na vida, Eu cubro 12 dos maiores medos que vejo impacto no sucesso e felicidade. Nem todos estes são óbvios, mas todos eles têm impactos de longo alcance em nossas vidas.

Aqui estão algumas dessas idéias para ajudá-lo a lutar contra o seu medo e obter mais do que você quer da vida:

Por quê isso aconteceu?

Para algumas pessoas, elas realmente precisam saber por que o medo começou, para outras, tudo o que elas querem é se livrar delas. Se você precisa entender o seu, não pule esta dica. Saiba como seus medos são feitos e aprecie de onde veio o seu. Se você não se importa como chegou, pode pular para a ponta 2.

Eu vi alguns clientes que não estão preparados para ver como se livrar do medo até que eles entendam como ele chegou aqui em primeiro lugar. Não é meu lugar dizer a eles que está certo ou errado, apenas para ajudá-los a encontrar os passos certos para levá-los a um caminho feliz.

Quando um medo começa, não reconhecemos que um medo entrou em nossas vidas. É só depois de algumas ocasiões que começamos a perceber que há uma forte emoção negativa ligada a essa “coisa”. É assim que o medo é permitido crescer porque, como seres humanos, temos respostas embutidas que nos mantiveram seguros para toda a nossa existência. Isto significa que estamos destinados a perceber o medo e correr ou lutar, de qualquer forma nossos corpos entram em ação criando respostas físicas para a ameaça percebida.

Procure quando você notou pela primeira vez o batimento cardíaco rápido, a respiração superficial, as mãos trêmulas, a vermelhidão. Você criou uma maneira automática de lidar com esse medo. Pode ser que tenha sentido ter medo disso porque você teve um resultado infeliz, embora geralmente seja o caso de sua cabeça ter os fatos e seu coração não estar preparado para ouvi-los, pois cria uma versão do evento que é muito mais assustadora. do que realmente era.

Aprender a remover as emoções e sentimentos irá ajudá-lo a mudar a resposta do seu corpo. A primeira vez que consertei o medo de alguém de falar em público, eles me disseram que fisicamente fechou sua garganta, eu me preocupei que era possível com palavras mudar nossa fisicalidade? A resposta foi sim! Com as ferramentas e técnicas que compartilho abaixo.

O kit de ferramentas

Das muitas pessoas que me contataram depois de ler Lutar contra o medo para os meus clientes, eu sei que mesmo eu mesmo criando um kit de ferramentas é uma obrigação. Esta não é uma bolsa que você fisicamente deve transportar em todos os lugares. Trata-se de aprender ferramentas que realmente ressoam em você para que, quando você puder sentir o impacto do medo em você, tenha seu kit pronto para usá-lo.

Eu não tenho espaço em um artigo para compartilhar todas essas ferramentas, então vamos visitar algumas:

1. Por que eu sou incrível

Criar um documento manuscrito de duas páginas sobre por que você é incrível pode ajudar. Este documento será repleto de conquistas, sucessos, superação de adversidades e todos eles serão repletos de emoções, ações e sentimentos positivos. Não é fácil escrever, e recebo muitas mensagens dizendo-me, no entanto, é um poderoso lembrete de que você pode se levantar e realizar.

2. Tire suas emoções

Anteriormente, vimos como os medos irracionais podem prejudicar todos os aspectos de nossas vidas. Se você seguir a espiral negativa, você pode seguir novamente a espiral positiva.

Eu desenho estes individualmente para os clientes e com cada ação, pensamento ou sentimento, colocamos uma flecha entre eles. Cada flecha é uma oportunidade para fazer algo diferente. Se sabemos que o medo irracional é um processo de pensamento automático, podemos começar a perceber que precisamos pensar, fazer ou sentir algo diferente. A dica principal 3 ajudará com isso.

3. Reconheça que você precisa mudar

Não é fácil mudar, e isso é uma crença que muitos acreditam. A dica principal 4 poderia ajudar ainda mais, mas para essa dica, lembre-se de que quando você quer fazer, pensar ou sentir de maneira diferente, você já conseguiu o primeiro passo e isso é reconhecer que algo deve mudar (você não precisa saber o quê) . Mas se você ainda não tem certeza se realmente há algo diferente que você quer fazer, esta história sobre Nancy pode ajudá-lo a descobrir isso.

Então é sobre reconhecê-lo. Isso significa não apenas aceitá-lo, mas sentir que é seu para assumir e mudar.

Então, por duas semanas, decida que você não permitirá que o pensamento esteja na sua cabeça. Normalmente, existem alguns pensamentos negativos que podem infeccionar na sua cabeça. Nesta fase, basta dizer “Não, eu gostaria que você parasse”. Depois de 2 semanas escolha um novo pensamento que você preferiria ouvir em sua cabeça, talvez “eu possa lidar com situações que me assustam” ou “eu sou mais forte do que eu sei ”.

Haverá momentos em que você falhará. Não se repreenda porque esse é outro pensamento negativo que você está permitindo que sua cabeça processe. Basta começar de novo e, às vezes, ler a sua lista “Por que eu sou incrível”.

4. Escolha suas palavras com cuidado.

Eu ouvi muitos clientes me dizendo que “Vai ser difícil mudar” “Não me lembro de um momento da minha vida em que eu não estivesse petrificado” ou “Isso é pedir muito”. Qualquer pensamento que dê poder ao seu medo tira o poder de você para combatê-lo. Portanto, escolha como você expressa seu objetivo para superar seu medo cuidadosamente.

Pense em pensamentos como “Lembro-me de quando alcancei xxxx e isso me lembra que sou muito mais resistente e mais capaz do que eu próprio me dou crédito”. (Pegue o xxx do seu porque eu sou um documento incrível.)

5. Acredite que você tem o poder de controle

A única pessoa que pode controlar o que pensamos e sentimos é nós. Eu sei que pode parecer que outras pessoas estão impactando em nós, no entanto, eles só podem fazer isso se lhes dermos permissão para fazê-lo.

Se você realmente pensar sobre isso por um momento, consegue ver que tem o direito de pensar e sentir o que quiser agora? Tenho certeza de que você não escolheria dor, medo ou ansiedade. Então, o que você escolheria para pensar sobre o seu medo?

6. Coloque lembretes físicos

Trabalhando um a um, eu posso encontrar o medo, trabalhar através dele e criar um conjunto de ferramentas de pensamentos, sentimentos e ações que irão ajudá-los a lutar contra esse medo e se livrar dele. Para alguns, eles não precisam de coisas físicas para ajudá-los; outros fazem.

Por exemplo, o CEO que estava petrificado de falar em público, mas podia dar uma conferência com 300 sem pensar duas vezes, imaginou que o microfone era um telefone quando falavam na frente de 400 pessoas para ajudar a reforçar os pensamentos e ideias positivos que criamos .

Ou o cliente que sempre se preocupou em ser um impostor e “outra pessoa pode fazer isso melhor” fixou na parede do escritório uma nuvem de tags de todas as palavras que compunham o “Por que eu sou um documento incrível”.

Então eles tinham um lembrete diário. Eles eram o caminho certo para o trabalho e podiam fazê-lo. Todos esses lembretes diários se resumem a um ponto chave – ajudá-lo a Hack the Habit Loop.

Quais seriam suas pistas visuais para lembrá-lo de que você pode superar isso?

7. suporte físico

Música, ambiente e até cheiros podem nos impactar. Conheça a música que faz você se sentir vivo e pronto para qualquer coisa. Tente óleos de aromaterapia para se sentir positivo e energizado. Até mesmo escolha seu ambiente de trabalho ou roupa para capacitá-lo.

Mudar estas coisas é físico e dar a si mesmo idéias físicas para a ação também pode ajudar a fortalecer seu estado emocional.

8. Não vá sozinho

O medo de pedir ajuda é muito real (e tem um capítulo inteiro no meu livro), então eu sei que as pessoas realmente lutam com isso. O fato é que todos nós precisamos de pessoas. Nós não somos insulares pelo design e, como tal, pode ser difícil admitir que você tem um medo que afeta você.

No entanto, compartilhar seu medo com um amigo, colega ou ente querido pode significar que quando você está sentindo o medo. você pode falar com alguém. Pode ser que você compartilhe com eles o conteúdo do seu kit de ferramentas e peça permissão para eles serem adicionados a ele. Dessa forma, eles sabem o que funciona para você e como melhor apoiar você.

Não é um sinal de fraqueza dizer às pessoas sobre seu medo. É preciso ter níveis massivos de força para dizer: “Eu tenho esse medo e quero me livrar dele”.

9. Obtenha física

Uma das razões pelas quais um medo pode aumentar é porque aceitamos essa resposta. Nosso corpo reagiu de certa forma, uma vez repetido o comportamento e tornou-se um hábito formado que foi aceito.

Desafiando um medo pode ser feito usando nosso corpo também quando apreciamos que o medo é realmente uma reação dentro de nossos corpos. Nós não precisamos entender onde em nossos cérebros ou quais produtos químicos estão correndo através de nós para usar nossa fisicalidade para nos ajudar a desafiar nossos medos.

Quando eu estava escrevendo meu livro, a pose Cuddy Superhero foi provada e desaprovada por vários pesquisadores ao redor do mundo 3 vezes. Quer seja real ou não, o fato é que a forma como nos posicionamos, a maneira como respiramos e até mesmo a velocidade com que falamos podem causar impacto sobre nós e também sobre os que estão à nossa volta.

Se você tem medo de falar em público ou temer que as pessoas pensem que você é estúpido ou tem medo do que as pessoas estão pensando, você pode ver como você fala, fica de pé e se movimenta. Se você comparar estes com pessoas que você considera confiante e feliz nessas situações, como você está? O que você pode aprender?

A pesquisa em torno do placebo nos reforça que, se parecer que está funcionando, continue fazendo! O que você poderia usar para ajudar a reforçar seu poder e destemor?

Um pouco de medo pode ser bom

Como alguém famoso uma vez diz:

“Não é medo, é energia de desempenho”.

Apesar de ter um ódio absoluto de falar em público há 10 anos, agora eu amo uma audiência e ainda assim tenho um nível saudável de medo. Esse nível de medo diz: “Você está bem preparado?” “Você conhece o seu público?” “Você descansou sua voz?” “Você realmente quer entregar a esse público o que eles precisam” E esses pensamentos são sensatos.

E lembre-se, nunca é tarde demais para encarar seu medo e fazer o que você mais deseja! É possível até recomeçar sua vida, não importa em que estágio da vida você esteja. Aqui está a prova:

Como recomeçar e reiniciar sua vida quando parece tarde demais

Então, ao reduzir seu medo, esteja ciente de um bom nível de medo.

Crédito da foto em destaque: Isaiah Rustad via unsplash.com


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