Na vida, todos nós precisamos estar conscientes do que estamos fazendo. Você não precisa viver uma vida estressante se não quiser. Você pode alcançar paz e felicidade na vida, construindo cuidadosamente exercícios de atenção plena na rotina de sua vida.

Exercer a atenção plena não é ciência de foguetes e, o mais importante, você pode fazer isso. Vai, no entanto, levar algumas tentativas para entrar no ritmo das coisas, mas depois de conseguir, é como andar de bicicleta, você nunca vai perdê-lo.

Confie em mim. É de seu interesse aprender e colocar em prática esses exercícios de mindfulness. Neste artigo, vou compartilhar com vocês 8 exercícios de atenção plena que ajudarão você a aumentar sua energia, vitalidade e viver uma vida mais pacífica e feliz.

Por que é difícil viver uma vida pacífica e feliz?

Nosso habitat tornou-se tecnológico demais

O mundo aceitou a ideia de que a tecnologia é muitas vezes a cura para todo o mal. Aceitamos, como sociedade, que tudo tecnológico nos fará viver uma vida melhor sem investigar completamente os muitos efeitos colaterais que a modernidade traz.

Há uma série de efeitos colaterais tecnológicos que têm um tremendo impacto em sua vida que a mídia raramente lhe fala. Alguns deles incluem autoflagelação, desigualdade econômica, menos sexo e até suicídio. A comunidade global está se tornando menos feliz por causa da tecnologia.

Como alguém pode viver uma vida pacífica e feliz quando está deprimido? Os avanços tecnológicos, senhoras e senhores, são uma das principais razões pelas quais estamos vivendo uma vida pobre porque se infiltrou demais em nossas vidas.

De acordo com a minha pesquisa, os americanos gastam uma média de 8 horas por dia olhando para a tela do computador – O tempo médio de tela gasto apenas em smartphones é de cerca de 20 horas por semana. Isso é muito! Não é de admirar por que viver uma vida feliz e pacífica é tão difícil hoje em dia.

Muitas pessoas não querem desconectar

Os americanos checam seus celulares em média 80 vezes durante as férias. Alguns admitem verificar seus smartphones 300 vezes todos os dias. Em países como Brasil, Índia e China, a situação não é diferente.

A realidade é que as pessoas estão constantemente conectadas a dispositivos tecnológicos e esse comportamento está literalmente fazendo com que pessoas de todo o mundo lutem uma guerra interna consigo mesmas, o que conseqüentemente as deixa muito tristes. Como sabemos, a guerra é inimiga da paz que não deixa ninguém feliz.

Ouça com atenção:

Temos uma epidemia de ansiedade global porque as pessoas não querem desconectar-se de seus smartphones e a maioria das pessoas não está fazendo nada para corrigi-las. É um triste estado de coisas, mas muito real. Essa obsessão pela tecnologia está nos transformando em robôs perecíveis que vivem vidas terríveis.

A era da ansiedade está aqui para ficar. Há pouca dúvida sobre isso. Podemos, no entanto, reagir com o melhor remédio de todos – chamamos de atenção plena!

Graças a Deus existe um antídoto para toda essa loucura tecnológica. Sem mais delongas, vamos direto aos exercícios conscientes.

8 Exercícios de Mindfulness para começar a praticar

Há toneladas de exercícios de mindfulness disponíveis para você se engajar lá fora. Nos parágrafos abaixo, incluirei os melhores que já experimentei pessoalmente ou vi meus amigos mais próximos e membros da família experimentarem.

você está pronto para isto? Vamos lá!

1. Ore diariamente

Você deve orar diariamente. Por que é que você pode perguntar – Bem, porque a ciência nos disse para fazer isso.

Quando as pessoas rezam, elas se sentem pacíficas, quase eliminando a ansiedade. As preocupações tornam-se secundárias, e muitas vezes dão energia às pessoas e esperam lidar com as dificuldades da vida.

A oração pode torná-lo mais confiante e focado. A oração também ajuda você com o autocontrole, ajuda a controlar a dor e pode protegê-lo contra doenças e distúrbios como câncer e pressão alta. Pelo menos, isso é o que pesquisadores da Harvard Medical School disseram.

Orar. Você não vai se arrepender.

2. Preste atenção aos seus pensamentos interiores

Muitas pessoas se deixam influenciar por seus pensamentos negativos. Seja diferente e resista a acreditar neles. É um mau hábito que pode levar à infelicidade.

By the way, se você se sentir assim, as chances são altas que alguém diferente de você colocar esses pensamentos em sua cabeça.

Aqui está o meu segredo para combater este câncer – olhe para as coisas objetivamente. Aposto que, se você olhar para as coisas como elas são, perceberá que a maioria, se não todos os seus pensamentos negativos, estão apenas dentro da sua cabeça.

Se você prestar muita atenção, perceberá rapidamente que essas vozes não valem seu tempo. Acredite em mim – Ignorá-los e olhar para as coisas com objetividade é muitas vezes o melhor curso de ação.

Este artigo pode guiá-lo para vencer pensamentos negativos:

Como parar os pensamentos negativos automáticos quando você está sobrecarregado

3. Sorria Freqüentemente

Sorrir vai abrandar o seu coração. Ele também relaxará seu corpo porque quando você sorri, seu corpo libera endorfinas, o que por si só traz uma série de benefícios positivos para você como pessoa.

Sorria frequentemente! Você pode querer sorrir no início da manhã, durante o dia e no final da tarde. É incrível o que acontece quando você decide sorrir em vez de ficar mal-humorado.

Entregue seus problemas a um belo sorriso. Você notará duas coisas. Primeiro, a maioria das pessoas simplesmente não faz com que elas vivam uma vida miserável. Segundo, se você decidir sorrir muitas vezes, acabará por sorrir inconscientemente, o que é o ideal.

No momento em que você sorri inconscientemente, você então sabe que é verdadeiramente feliz.

4. Organize sua mesa de trabalho

Uma mesa desarrumada irá torná-lo menos produtivo e pode agitar e superestimular você. Você não quer isso.

Quando você limpa a sua mesa, você se envolve em profundo pensamento interior e sua tomada de decisão sistemática acaba se tornando terapêutica.

A maioria das pessoas percebe que elas são mais criativas quando seu espaço criativo é limpo e organizado. O primeiro geralmente torna as pessoas mais conscientes do que estão fazendo, o que gera menos estresse e mais produtividade.

Organizar sua mesa também o deixará mais enérgico e focado, porque a ordem geralmente diminui o caos, que é uma condição que geralmente retarda o progresso diário.

5. Celebre as vitórias do seu amigo

Eu amo este exercício consciente. Uma das melhores maneiras de viver uma vida feliz e pacífica é celebrar as vitórias dos outros. Quando você faz isso, você automaticamente deixa seus amigos de melhor humor, o que também deixa você com um humor melhor.

A felicidade é contagiante! Podemos também celebrar os outros tanto quanto pudermos. Se você descobrir que seu colega ganhou um prêmio, comemore com ele! Se seu amigo receber um prêmio de caridade local, comemore com ela!

O que também é incrível é que quando você celebra com os outros, eles costumam comemorar com você em troca. Isso, senhoras e senhores, vai fazer você se sentir fantástico. Você não pode errar com este, ponto final.

6. Ouça seu cônjuge / parceiro

Deus colocou alguém em sua vida por um motivo. Você também pode ouvi-lo.

Eu ouço minha esposa todos os dias. Na verdade, eu sempre faço a seguinte pergunta para ela: “Amanda, quais são seus pensamentos sobre …” ou “O que eu estou sentindo falta …” É chocante o que eu ouvi de volta dela. Sem ela ter muito contexto e perspectiva, pela arte de observação em meu próprio comportamento não-verbal e o comportamento dos outros, ela me dá, com precisão, insights incríveis que me ajudam a viver a minha vida ao máximo.

Acredito firmemente que os cônjuges devem se envolver em comunicação interpessoal todos os dias. Eu definitivamente faço e continuarei fazendo isso. Você deveria fazer o mesmo.

7. Dê-se um descanso da tecnologia

Você não pode estar em total equilíbrio se seus dispositivos computadorizados controlarem sua vida. Você deve se afastar da tecnologia diariamente.

Como você faz isso? Esta é minha fórmula:

Primeiro, faça este teste de controle do smartphone. São apenas dez perguntas, mas este teste colocará você em algum lugar do contínuo do ciclo do robô humano.

Se a sua pontuação estiver entre 25 e 30, faça uma pausa do computador (ou smartphone, pad, laptop / desktop) a cada vinte minutos e pare de estar em um dispositivo computadorizado depois das 20h.

Se você marcar entre 30 e 35, faça uma pausa a cada 20 minutos, mas pare de estar nesses dispositivos às 17h.

Se você marcar mais de 35, você precisa agir imediatamente.

Limitar o uso do computador, tanto quanto possível durante todo o dia. Dê a si mesmo tantas interrupções do computador quanto possível. Você está pronto para o desafio?

8. Vá Exercer

Faça exercícios pelo menos três vezes por semana. Não me importo se você precisa se exercitar no início da manhã, tarde da noite, nos fins de semana ou durante os dias de trabalho. Trabalhar fora é absolutamente imperativo para você viver uma vida feliz e pacífica.

As tensões do mundo moderno são demais para você negligenciar esse importante exercício de atenção plena. Quando você vai ao ginásio, queima calorias, concentra-se em atividades um passo de cada vez, sua mente relaxa, a ansiedade diminui, você suar e muitas vezes pensa em tópicos não relacionados ao seu local de trabalho, entre muitos outros benefícios.

Você deve exercitar pelo menos três horas por semana para obter melhores resultados. Por quê? Basta dar uma olhada em todos os benefícios do exercício regular:

12 benefícios do exercício regular que você deve saber

The Bottom Line

É de seu interesse aprender e colocar em prática esses exercícios de mindfulness. Agora que nosso habitat se tornou muito tecnológico e muitas pessoas simplesmente não querem se desconectar, participar de orações diárias, celebrar as vitórias de seus amigos e ouvir seu cônjuge estão entre as melhores maneiras de ter em mente o que você está fazendo e como você está vivendo.

É possível viver uma vida feliz e pacífica. Só depende de você.

Vá exercitar! Faça uma pausa na tecnologia e invista em você! A vida é curta demais para distrações.

Mais recursos sobre mindfulness

Crédito da foto em destaque: Lesly Juarez via unsplash.com


Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *